Katleho e tsoakiloeng ea martial arts e loantšang e hloka motsoako oa matla, matla le matla. Bongata le bona bo ka ba molemo, ho itšetlehile ka likarolo tsa boima.
Koetliso ea boima ba 'mele kapa koetliso ea ho hana ho sebelisoa ka bohlale, e ka sebelisoa ho ntlafatsa litšoaneleho tsena tsa lipapali. Hobane baatlelete bohle ba na le litlhoko tsa batho ka bomong, lenaneo la tlhaho, joaloka ena ka tlase, le tla fetoha bakeng sa mokhoa oa ntoa, lilemo, lipakane, lisebelisoa tse fumanehang joalo-joalo.
Leha ho le joalo, ena ke lenaneo la boima, ho qala, leo u ka le sebelisang ho ipehela bakeng sa ntoa ea tlhōlisano ea ntoa.
Tlhophiso e Akaretsang
Karolo e akaretsang ea ho lokisetsa e lokela ho fana ka maemo a potolohileng mesifa le matla. Haeba u itokiselitse ka nako e itseng, sena se ne se tla sebelisoa pele ho preseason. Haeba papali ea hau e se na linako tsa selemo, joale ntshetsopele feela ka mekhahlelo ea koetliso ka ho latellana.
E le molao o akaretsang, le bakeng sa mananeo ohle a latelang, u se ke ua etsa mosebetsi oa pele pele ho thupelo ea thupelo. Etsa tsona hamorao mosebetsing oa motšehare ka mor'a lesale, kapa pele ho nako, kapa ka letsatsi le arohileng haeba ho khoneha. Ha ho letho leo u le etsang le lokelang ho fokotsa bokhoni ba hau ba ho sebelisa tsebo ea ho loana ea theknoloji papaling ea hau, tikolohong eo ka tloaelo u ka hlōlisang.
- Kakaretso: mananeo a 2 ho ea ho a 3 ka beke libeke tse 8 ho ea ho tse 10
- Mofuta: boemo bo tloaelehileng
- Boikoetliso: li- exercising tse 9, lihlopha tse tharo tsa 10 ho isa ho tse 12, hammoho le ho futhumala le ho pholile ho lenaneo la Basic Strength le Muscle . (Ke rata mokhoa oa ho bolaea batho ba Romania ho fapana le ho bolaoa ka ho feletseng lenaneong lena.)
- Phomolo pakeng tsa lisele : 30-90 metsotsoana
Boitokisetso bo khethehileng
Karolong ena, o tla lebisa tlhokomelo haholoanyane ho nts'etsopele ea matla le matla. Ena ke nako e lebisang qalong ea tlhōlisano.
- Kakaretso: 2 ho isa ho 3 seboka ka beke, libeke tse 4 ho isa ho tse 6
- Mofuta: matla le matla
- Mesebetsi: lihlopha tse hlano tsa 6: Seromania se shoeleng, ho kenyelletsa mochine oa khatiso oa benche, ho fokotsa matla a hloekileng, ho hula-li-squats-ho feta li-crunches ho lihlopha tse tharo tsa 10 ho ea ho tse 12
- Phomolo pakeng tsa lisebelisoa: 3-5 metsotso, li-crunches, 1-2 metsotso
Phapang
Morero oa karolo ena ke ho boloka matla le matla. Koetliso ea likhahlo le tlhōlisano e lokela ho laola Pele tlhōlisano e qala, nka letsatsi la 7-10 ho tloha mosebetsing oa heavyweight qetellong ea Tokisetso e khethehileng ha u ntse u boloka mosebetsi oa hau oa ho roala. Koetliso ea boima boemong ba tlhōlisano e lokela ho bapala karolo ea tlhokomelo.
- Kakaretso: mananeo a 1 ho ea ho a 2 ka beke
- Thaba: matla; lisebelisoa tse khanyang le ho bolaoa ka potlako ho feta ka mohato o khethehileng oa ho itokisa
- Ho ikoetlisetsa: lihlopha tse tharo tsa 10, mohato o potlakileng o potlakileng, 40% ho isa ho 60% ea 1RM. Li-squats, e-ba hloekileng, Romania e shoele. Litlhapi.
- Phomolo pakeng tsa lisebelisoa: 1-2 metsotso
Kakaretso
- Etsa bonnete ba hore o futhumala mme o pholile pele ho koetliso ea boima.
- U se ke ua koetlisa ka likotsi tse tebileng, tse bohloko kapa tse sa foleng.
- U se ke ua etsa sehlabelo sa lesale bakeng sa kopano ea boima, ntle le haeba u phekola kapa u hlaphoheloa ho tsoa likotsi ka mosebetsi oa boima.
- Haeba u na le mokoetlisi ea nang le tsebo, tataisoa ke eena mabapi le lintlha tsa lenaneo la hau.
- Nka bonyane libeke tse 'maloa qetellong ea nako ea ho phomola ka mor'a nako e thata ea koetliso le tlhōlisano.
- Haeba u le mocha ho koetlisetsoa boima ba 'mele, balla litabeng tsa motheo pele u qala.