Ntho e 'ngoe eo ke ithutileng eona ka mor'a lilemo tse ngata tsa baetapele ba koetliso ke hore ho leka ho qeta ho ikoetlisa ha u ntse u lula lapeng ho hōlisa bana ha ho bonolo. Esita le merero e metle ka ho fetisisa e ka etsoa ka lebaka la mabaka a mangata.
Empa, hoa khoneha ho ikoetlisa, esita le ka letsatsi la hau le leholo ka ho fetisisa . E le ho netefatsa seo, ke ile ka ea mohloling-ho ba bareki bao ke ba koetlisitseng ba lulang lapeng ho sebetsa le / kapa ho hlokomela bana ba bona, mohlomong batho ba bohlanya ka ho fetisisa bao ke ba tsebang.
Taba ea hore batho bana ba fumane hora ea ho koetlisa beke e 'ngoe le e' ngoe e se e tsoteha, empa e boetse e na le litsela tse ngata tsa ho bōpa ho sebetsa. Mona ke monahano oa bona o motle:
Ho ikoetlisa le Bana
Hona joale, kea tseba hore sena ha se bonolo. Ke koetlisitse bareki ba bangata ka masea, bana ba banyenyane le bacha 'me hase kamehla ho leng bonolo ho ba fumana. Leha ho le joalo, ke boetse ke na le bana ba kenang mosebetsing 'me hangata ba ba le boithabiso bo bongata ba' Mè le Ntate. Maikutlo a mang:
- Li kenyelletsane mosebetsing . Bopa sock "rolled-up sock" e le hore ba ka kopitsa liketso tsa hau. Haeba ba se ba le lilemong tse kholo le ba hokahanngoa, ba be le litebelisoa tse bobebe haholo kapa libotlolo tsa metsi 'me u li sebelise le uena.
- Li nke ka maoto kapa likoloi tsa likoloi . Ena ke e totobetseng, kea tseba, empa ke e 'ngoe ea lintho tse bonolo le tsela e' ngoe le e 'ngoe ea hore motho e mong le e mong a be le nako e ntle ha a ntse a lula a le mafolofolo.
- Bapala lipapali . Matsatsing ana, ho na le lipapali tse ngata moo ho akarelletsang ho ikoetlisa, ntho e 'ngoe le e' ngoe e mong le e mong a ka e etsang hammoho.
- Etsa mesebetsi ea mosebetsi ho etsa mosebetsi o mongata . E mong oa bareki, * Denise, o na le bana ba hae ba mo thusang ka jareteng mme ba na le litlhōlisano ho bona hore na ke mang ea ka fumanang makhasi a mangata kapa a senya tsela ka potlako.
Apara liaparo tsa hao tsa ho ikoetlisa Liaparo Tsohle Letsatsi
Taba e 'ngoe e tloaelehileng ba bangata ba batho ba lulang malapeng a ba ntlo-kholo ba na le nako e kholo ea ho sebetsa. Esita le ho leka ho pata treadmill kapa ho etsa video e potlakileng ea metsotso e 30 ha bana ba nap ba ka ba thata.
E mong oa bareki ba ka, * Janine, ea nang le bana ba banyenyane ba babeli, o fumana sena ka ho apara liaparo tsa hae tsa ho ikoetlisa hang ha a tsoha. Ho etsa sena:
- E u fumana ka maikutlo . Ho apara liaparo tsa hao tsa ho ikoetlisa ho ka 'na ha u susumelletsa hore u sebetse ka thata le haeba u ntse u etsa mesebetsi ea lapeng. Ho feta moo, o ka fuoa sefuba mme ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka eona.
- E etsa hore li-workouts li be bonolo . U lula u itokiselitse ho ikoetlisa ka potlako kapa ho tsamaea ha nako e lumella. Janine o sebelisa nakoana e 'ngoe le e' ngoe bakeng sa ho ikoetlisa ka nako e khutšoanyane, ho nka metsotso e 10 ea cardio mona kapa potlako ea potlako ea mantlha moo ... e phaella ka hohle
- Ho u hopotsa sepheo sa hau sa ho ikoetlisa . Ho apara liaparo tsa hau tsa ho ikoetlisa ke khopotso ea hore u ikoetlise ka tsela e itseng, ho sa tsotellehe hore na u khutšoanyane hakae.
Etsa Ntho e 'Ngoe e le ea Bohloko
Haeba u fumana u se na nako ea boikoetliso bo tsoelang pele kapa hore u hlolohetsoe ho ikoetlisa, seo ha se bolele hore u ke ke ua kena ketsahalong e itseng. Leka maikutlo ana:
- Matha litepisi . E mong oa bareki, * Eddie o re o phaella ka litepisi tse eketsehileng ha a etsa mesebetsi ea lapeng kapa a lelekisa bana ho pota-pota.
- Kenya ho feta ho tsamaea . E mong oa bareki, Mokhanni o phallela ka lebenkeleng ho ea chesa lik'hilojule tse eketsehileng. Mariha, o tsamaea le bana ba lebenkeleng.
- Ho eketsa matla a koetliso letsatsi lohle . E mong ea lulang ntlong oa lapeng o phunya le e mong oa bana ba hae ka morao. E mong oa bareki o etsa matšoafo, li-squats le mekhoa e meng ea boikoetliso ha a ntse a pheha lijo tsa mantsiboea kapa ha a khumamela ho nka lipapali kapa liaparo. Tsohle li bohlokoa!
Sena sohle se lekane. Ke likhopolo life tse ka u hlahelang bophelong ba hau?
Etsa lintlha tsa ho sebetsa le lits'ebetso tse loketseng
Karolo ea ho lula u le sebōpeho ha u e-na le kemiso e tsotehang e itokiselitse ho sebelisa monyetla oa metsotso e 'maloa mona le mane. Bothata ke, ke tsela efe e molemo ka ho fetisisa ea ho sebelisa nako eo le ho e fumana ka ho fetisisa? Makhetlo a khutšoanyane a ikoetlisa a ka atleha haeba u sebetsa ka thata. E mong oa bareki ba ka o etsa mesebetsi ena ea linako tse ling ka beke kaofela:
- Metsotso e 10 ea Matla a Koetlisoang
- Mesebetsi ea 10-Minute ea Cardio
- Nako e khutšoanyane ea 'mele oa ho ikoetlisa
Ke na le bareki ba bang ba e bolokang e le bonolo le ho etsa li- exercises tsa boima ba 'mele (pushups, squats, matšoafo, joalo-joalo) ka metsotso e' ngoe le e 'ngoe e lateloa ke potlako e potlakileng treadmill kapa staircase. Taba ke ho etsa ntho e itseng le ho sebetsa ka thata ho eona. Haeba u na le moralo, u tla ba le monyetla o moholo oa ho o etsa.
Sebetsa le Moetapele oa Botho
Haeba e le ka tekanyetso ea hau, nahana ka ho sebetsa le morupeli hang ka beke kapa esita le libeke tse 'maloa ka tlung ea hau.
Hase bakeng sa bohle, empa thuto ea botho ea lapeng e bonolo ebile e ba e tloaelehileng le e theko e tlaase.
Ha ke lula malapeng le bo-ntate ba lelapa ke fumana tsela e ntle ea ho fumana likhopolo tsa ho ithuta le ho lula tseleng . U na le moetlisi ea ka tlung u fumana:
- Ho thabela . Morupeli a ka sebetsa ho pholletsa le kemiso ea hau 'me ha ho hlokahale hore u khanne kae kapa kae bakeng sa kopano.
- Litlhahlobo tse tloaelehileng . U tla fumana mosebetsi o lumellanang le kemiso ea hau, lipakane le lisebelisoa le mesebetsi eo u ka e etsang le uena.
- Tšusumetso . Ho bonolo ho sebetsa ka thata le mokoetlisi ho u qobella hanyenyane.
Haeba chelete e le bothata, nahana ka ho etsa koetliso ea molekane le motsoalle ho boloka chelete.
Kenya Metsoalle le Lelapa la Hao
Haeba u na le molekane kapa lelapa ho pota-pota, u ka khona ho buisana ka nako e itseng ea beke nakong ea beke. Maikutlo a mang:
- Buisana le molekane oa hau . Ke nkile bareki ba nang le libeke tse ling - ntate o sebetsa le 'na ha mosali oa hae a shebile bana' me ba tlohela bekeng e hlahlamang.
- Sebelisa melemo ea lelapa . Ba bangata ba bareki ba ka ba le nkhono ba tla ka nako e le 'ngoe kapa ka makhetlo a mabeli ka beke hore ba qete nako ba e-na le bana ba bona e le hore ba tle ho ikoetlisa bakeng sa ho ikoetlisa.
- Tseba baahelani ba hau . Ke na le moemeli a le mong ea sebetsanang le moahelani oa hae. Ba shebana bana ba bang hang ka beke athe e mong o ea ho matha. Ba boetse ba tsamaea hammoho hang ka beke e le hore ba lule ba susumelletseha.
Hase motho e mong le e mong ea nang le mofuta ona oa ts'ehetso empa, haeba u etsa joalo, sebelisa monyetla oa eona.