Ke tlohile ho tloha lilemong tsa bocha, empa ke sa ntsane ke hopola lintho tseo ke neng ke nahana ka tsona ha ke sheba seiponeng: "Ke mafura haholo," "Ke molelele haholo" le "ke hobane'ng ha na le leholo haholo? " Ke qeta lihora ke ntse ke bala mefokolo ea ka, 'me haeba ke lahleheloa ke letho, khaitseli ea ka e moholo o ne a le mosa ho nthusa.
Seo ke se hopolang ka ho fetisisa ke se batlang ho lumellana le sona. Ho tloha ho buisana le ba bang ba bacha ba ka lichelete le ho bala tse ling tsa litlhaloso tse tsoang ho bacha ba bang ba setšeng sena, tse sa fetoheng haholo ho tloha ha ke le sekolong.
Seo hape ha se fetohe ke maikutlo a hore boima le ponahalo li phetha karolo ea ho amoheloa. Kahoo, u etsa'ng haeba u se na 'mele o loketseng'? U etsa'ng ha u le boima bo feteletseng, boima ba 'mele, kapa u mpa u batla ho tlosa mafura a seng makae? Na ho khoneha ho fetola 'mele oa hau?
Lintho Tse Amang Boima ba Hao
O ka fetola 'mele oa hau, empa ho hongata ho itšetlehile ka lintho tse ngata-tse ling tseo u ka li laolang le tse ling tseo u ke keng ua li laola:
- Botsofali Le hoja u sa elelloe, bokhachane bo ka ba le tšusumetso e matla boima ba 'mele le sebōpeho sa' mele oa hau. Banana le bashanyana ba ka lebella ho ba boima le bophahamo nakong ea bokhachane. Li-hormone tse lokolloang nakong ena li atisa ho etsa hore bashemane ba fumane mesifa le banana hore ba be le keketseho ea mafura a 'mele . Liphetoho tsena ke tsa tlhaho empa li ka 'na tsa etsa hore u ikutloe u le boima bo feteletseng, esita le haeba u se na boima.
Boima ba 'Mele ke Bofe? - Palo ea lipalo Potso e 'ngoe eo ke e utloang haholo, ke hobane'ng ha ke sa shebahale ke le metsoalle ea ka? Lebaka le leng ke liphatsa tsa lefutso tsa hau. U rua lintho tse ngata ho batsoali ba hau tse kang moo u bolokang mafura a mangata 'meleng oa hao, hore na u le molelele hakae, le hore na' mele oa hao o shebahala joang (o kang oa pere kapa ea apulo). Ha e le hantle, haeba batsoali ba hao ba le boima bo feteletseng, seo se eketsa kotsing ea hore u tla ba boima bo feteletseng.
- Seo u se jang Ha bokhachane le liphatsa tsa lefutso ke lintho tseo u ke keng ua li laola, seo u se jang ke pale e 'ngoe. Ho ja li-fries tsa Fora, lijo tse potlakileng, li-sodas, likopi le lipompong kamehla le ho qoba litholoana le meroho e kang lefu lena le ka eketsa lik'halori tse ngata ntle le phepo e ngata.
Bongoli ba Motsoako oa Botenya - Sebelisa Lebaka le le leng lebaka la boima bo ka ba bothata bo joalo ho bohle ho tloha ho bacha ho ea ho batho ba baholo ke ho lula ho pota-pota re ntse re phela. Ho se sebetse ho na le phello e kholo moeleng oa hao le bophelo bo botle ba hau. Ha e le hantle, ho shebella TV ke mosebetsi o tloaelehileng ka ho fetisisa o ka etsang hore motho a be le boima ba 'mele (haeba u sa ikoetlise kapa u ja hantle)' me hangata bacha ba etsa joalo le ho feta ha ba ntse ba hōla.
Li-predictors of fatness
Na ka Sebele U Lokela ho Lahla Boima ba 'Mele?
Sena se ka 'na sa bonahala eka ha se na-brainer, empa hase bohle ba lokelang ho theola boima ba' mele. Hangata, bacha ba amehile ka ho fokotsa boima ba bona boemong bo sa pheleng hantle e le hore ba fumane 'mele o motle' - e leng ntho e ka lebisang ho lijo tsa yo-yo kapa esita le mathata a ho ja.
Ho bonolo ho ba le pono e fosahetseng ea seo 'mele oa hao o lokelang ho shebahala ka sona, haholo-holo haeba mekhoa ea hau e tloaelehile, hantle, mehlala, batho ba tummeng kapa batho ba bang bao hangata ba tsejoang haholo hore na ba shebahala joang ho feta seo ba se etsang. Kahoo ke habohlokoa ho utloisisa hore na litekanyo tsa boima ba 'mele ke eng, mme ho bohlokoa le ho feta, hore boima ba tekanyo ea hau ha bo bolele pale eohle. Tekanyo e lekanang kaofela - masapo a hao, mafura, mesifa, litho tsa ka hare, seo u se jeleng kapa ho noa pejana ... tsohle. Ha e u bolelle ka nepo seo u se fumaneng kapa u se lahlehileng, kahoo ho sebelisa litekanyo e le mokhoa oa hau oa ho latela ts'ebetsong hase kamehla taba e ntle ka ho fetisisa.
Pele u etsa qeto ea ho ja lenaneong kapa ho fokotsa boima ba 'mele, iphe nako ea ho bona hore na u na le boima bo feteletseng kapa haeba o na le setšoantšo sa' mele se fosahetseng. Sebelisa lisebelisoa tse latelang ho fumana hore na boima bo botle ke eng:
- Teen Quiz - Na ke Fat?
- BMI Calculator
- Setšoantšo sa 'mele le Boithati
U lokela hape ho buisana le batsoali ba hao le ngaka ea hau ka mathata leha e le afe a boima boo u nang le bona le hore na ho lahleheloa ke boima ke eng eo u lokelang ho ameha ka eona.
Hangata ke botsa lipotso ho bacha (le ho bohle, ka sebele) ke mokhoa oa ho lahleheloa ke mafura holim'a libaka tse itseng. Kaofela re boloka mafura a mangata libakeng tse ling 'me kamehla ho bonahala e le libakeng tse sa lakatsehang, joaloka:
- Hips
- Butt
- Likhohla
- Belly
- Letlalo
- Ka morao holimo
- Sefuba
Kahoo, na hoa khoneha ho lahleheloa ke mafura a libakeng tsena, 'me haeba ho joalo, ke eng e sebetsang hantle ka ho fetisisa? 'Nete ke hore ho fokotseha ha letheba ho ke ke ha sebetsa. Seo se bolela hore ho etsa li-crunches tse makholo ho fumana lisebelisoa tsa lisebelisoa tsa phase kapa tsa maoto le li-squats ho fumana likhahla tse mosesaane li ke ke tsa sebetsa. Kahoo, haeba seo se sa sebetse joale ke sefe?
E le ho lahleheloa ke mafura, u lokela ho chesa lik'hilojule tse ngata ho feta tseo u li jang ebe u lumella 'mele oa hao le liphatsa tsa hau tsa lefutso ho etsa qeto ea hore na mafura a tsoa hokae.
Tsela e atlehang haholo ea ho etsa sena ke ka lijo le ho ikoetlisa.
Koetlisa
Tsela e 'ngoe ea ho laola lik'hilojule ke ho potoloha haholo ka ho eketsa boikoetliso bo hlophisitsoeng le mosebetsi o tloaelehileng ho pholletsa le letsatsi. Tataiso e hlalositsoeng ke American College of Sports Medicine (ACSM) e fana ka maikutlo a bonyane hora ea ho ikoetlisa ka letsatsi le ho fihlela lihora tse ngata ka letsatsi bakeng sa bana ba bangata le bacha. Mesebetsi e kenyeletsa lintho tse kang:
- Ho palama baesekele
- Skateboarding kapa skating e tobileng
- Ho sesa
- Ho tantša
- Ho tsamaea kapa ho matha
- Lipapali
- Lipalo tsa ho thunya
U tla chesa lik'hilojule tse ngata neng kapa neng ha u ka tloha TV kapa khomphuteng 'me u tsamaise' mele oa hao, o tla thusa ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele . Senotlolo ke ho:
- Khetha lintho tseo u li ratang . Haeba u se lipapaling tsa lipapali kapa mesebetsing ea kantle, leka lipapali tsa ho ikoetlisa kapa lipapali tsa video tsa 'mele, joaloka Dance Dance Revolution.
- Etsa hore e be mokhoa o tloaelehileng . Leka ho behella nako ka thōko letsatsi ka letsatsi bakeng sa ho ikoetlisa kahoo e fetoha karolo ea tlhaho ea kemiso ea hau.
- Sheba litsela tsa ho falla ho feta . Etsa li-laps tse eketsehileng ho pota malleng, etela ntlo ea motsoalle oa hao, kapa u bule seea-le-moeeng 'me u tantše ka kamoreng ea hau ea kamore. Ho fumana litsela tsa ho falla ho feta ho tla eketsa lik'halori tse tukang le ho phela hantle.
- Fumana thuso . Haeba u batla ho ikoetlisa empa u sa tsebe hore na u qale hokae, buisana le batsoali ba hao ho bona hore na u ka kena setsing sa boikoetliso, u sebetse le mokoetlisi , kapa u ikoetlise le bona letsatsi le leng le le leng.
Ithute ho eketsehileng ka bacha le ho ikoetlisa bakeng sa boikoetliso le koetliso ea matla.
Sheba Likhalase Tsa Hao
Ntle le ho ba mafolofolo, ho shebella seo u se jang ke karolo e 'ngoe ea bohlokoa ea ho theola boima ba' mele. U ka fumana ho le molemo ho ngolisa thuso ea lelapa la hau le metsoalle. Haeba batsoali ba hao ba ikarabella ho reka lijo, ho ka 'na ha hlokahala hore u buisane le bona ka ho etsa liqeto tse phelisang hantle kapa ho ameha ka ho khetha lijo le ho iketsetsa lijo. Litsela tse ling tsa ho khaola lik'halori tse sa hlokahaleng li kenyelletsa:
- Ho shebella lithethefatsi tsa hau Li-sodas tse ngata , li- juice le lino tsa lipapali li ka eketsa. E tlose ka metsi ebe u boloka lik'hilojule tse ngata.
- Ho tlatsa litholoana le li-veggies Litholoana le meroho e ngata li phahame ka fiber le limatlafatsi ha li ntse li le tlaase. Seo se bolela hore u tla tlatsa ka potlako mme u je hanyane. Leka ho beha litholoana e le lijo tse monate kapa pele ho lijo ho khaola lik'halori ntle le ho lapa.
- Ho qoba lijo tse potlakileng Ha ho letho le fosahetseng ka ho ba le burger le ka linako tse ling, empa qoba ho ba le mefuta ea lijo letsatsi le leng le le leng. Etsa hore e be phekolo eo u nang le eona nako le nako.
- Ho qoba ho noa ka tsela e se nang kelello Haeba u lapile motšehare oa mantsiboea, boloka lijo tsa hau li ja hantle ka ho qoba lipompong, li-cookie le lipompompong tse ling tse lekang. Hape, ela hloko mabaka a mang ao u ka a jang, joaloka ho khathala, ho khathala, kapa ho ikutloa u le motala. Ho ja maikutlong ho etsa hore lintho li mpe le ho feta 'me ha li etse hore mathata a hao a fele.
Ho ja khafetsa ho pholletsa le letsatsi ke habohlokoa hape ho boloka metabolism ea hao e tsamaea 'me' mele oa hao o fepeloa ho bohle bao u batlang ho o finyella.
E 'ngoe ea liphoso tse kholo ka ho fetisisa tseo rona ba bangata re li etsang ke ho leka ho fumana mekhoa e khutšoanyane kapa liphetoho tse potlakileng ho fokotsa boima ba' mele ka potlako. Mefuta ena ea mekhabiso e ka potlakela ho khutlela morao, 'me e meng e ka ba e kotsi bophelong ba hau. Tse ling tsa tse tloaelehileng li kenyelletsa:
Ho ja lijo Kaofela ha rōna re ba le takatso ea ho tlōla lijo, haholo-holo haeba re ja haholo haholo hoseng. Empa ho tlohela lijo ho ka khutla. U ka ja lik'hilojule tse eketsehileng nakong ea lijo tse latelang 'me, hobane u lapile haholo, u ka ja lijo tse se nang phepo e ntle (ha u fumana ea lapileng, salate e ke ke ea etsa mosebetsi). Joalokaha Shereen Jegtvig, moetapele oa rona oa ho ja, o re sehloohong sa hae sa ho khaotsa lijo , "... ha u ja lijo tse ngata haholo, 'mele oa hao o tla chesa lik'halori tse seng kae."
Lijo tse nang le li-fad Ho ka 'na ha e-ba ho lekang ho latela metsi, lik'hilojule tse fokolang, kapa lijo tse ling tse feteletseng tse lahlang lihlopha tsohle tsa lijo e le hore u fokotse boima ba' mele ka potlako. Empa, hape, mefuta ena ea lijo e atisa ho kula 'me e ka' na ea qetella e senya boiteko ba hao ba ho theola 'mele. Ha u sa je lik'hilojule tse lekaneng, 'mele oa hau o tšoere mafura e le hore o itšepe. Hape, boholo ba boima boo u bo lahlehang qalong ke metsi - eseng mafura. Ntle ho moo, mohlomong u se ke ua fumana limatlafatsi tsohle tseo 'mele oa hau o lokelang ho li hōlisa ka tsela e phetseng hantle, haholo-holo lilemong tsa bocha.
Lipilisi tsa ho ja Li boetse li lekeha ho nka lipilisi tsa meriana e le hore u fokolise boima ba 'mele ka potlako, empa boholo ba tsona ha bo laoloe ho bolelang hore ha ho na tiiso ea boleng kapa polokeho ea seo u se nkang. Tse ngata tsa lipilisi tsena li na le litla-morao tse mpe, 'me tse ngata ha li sebetse. Ha ho na pilisi e tla u thusa hore u fokotse boima ka ho sa feleng, u sireletsehile, u atlehe, 'me ntho leha e le efe eo ue nkang e lokela ho laeloa le / kapa ho laoloa ke ngaka ea hau.
Ho chesa mafura Li-supplement li atisa ho nkoa e le "litloaelo" tsa ho chesa mafura a mangata empa ha ho bolele hore ba sireletsehile. 'Nete ke hore, joaloka lipilisi tse ngata tsa ho ja, ha li laoloe, li ka' na tsa se sebetse, li ka kena-kenana le meriana e meng, 'me li ka ba tsa ba kotsi bophelong ba hao. Qoba ntho leha e le efe eo u sa e fuoeng kapa e khothalletsoang ke ngaka.
Ho ikoetlisa ka ho feteletseng ho ikoetlisa e ka ba tsela e nepahetseng ea ho theola boima ba 'mele, empa ho hongata hoo ho ka bakang mathata ka bobeli' meleng le kelellong. Batho ba bang ba bile ba ikoetlisa ka mokhoa o feteletseng hoo e nkoang e le mofuta oa lefu la ho ja. Lenaneo la ho ikoetlisa le leka-lekaneng le bolela ho etsa mosebetsi letsatsi le leng le le leng le ho ba le mefuta e fapa-fapaneng ea ho sebetsa sebakeng sa litekanyetso tsa litekanyetso tsa pelo . Ho sebelisa lihora tse ngata ka letsatsi ka matla a maholo ho ka ba kotsi joaloka ho se sebelise ho hang.
Hopola: Ha ho na Shortcuts
Le hoja u ka 'na ua batla ho theola boima ba' mele ka nako ea lehlabula, letsatsi la pele la sekolo, kapa le phomolo ea leoatle, ha ho na maqheqhetso . Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke mokhoa o fokolang. Le hoja phetoho e potlakileng e ka 'na ea u thusa hore u fokotse boima ba nakoana, e tla khutla feela ha u khutlela mokhoeng oa hau o tloaelehileng.
Ke Khaotsa ho Lahleheloa ke Boima?
Ho lahleheloa ke boima ba 'mele le bo sa feleng ke mokhoa o fokolang le o sa lebelloang, ka hona ho ke ke ha khoneha ho bolela hore motho o tla lahleheloa ke bokae kapa o tla lahleheloa ke nako e kae. Ntlha ea bohlokoa ke hore bohle re fapane 'me bohle re lahleheloa ke' mele ka lebelo le fapaneng le thehiloeng ho:
- lilemo
- tekano
- boima ba 'mele
- liphatsa tsa lefutso
- lijo
- boemo ba mosebetsi
- mokhoa oa ho phela
Hape, hopola, haeba u qala ho ikoetlisa le ho ja hantle, tekanyo e ke ke ea bontša liphetoho tseo 'mele oa hao o li etsang. Hoa khoneha ho fumana mesifa le ho lahleheloa ke mafura, e leng se ke keng sa bonahala ka tekanyo le haeba e bontša kamoo liaparo tsa hau li leng kateng. Ithute ho eketsehileng: Joang ho Lahleheloa ke Boima ba 'mele
Ke Fumana Boima ba 'Mele kapa Boima?
Le hoja batho ba bangata ba batla ho theola boima ba 'mele, bacha ba bang ba ikutloa ba le mongobo' me ba batla ho ba boima kapa mesifa. Ntlha ea pele, e mong le e mong o hōla ka tsela e fapaneng 'me bacha ba bangata ba fumana hore, ha nako e ntse e ea, ba qala ho tlatsa le ho fumana boima bo itseng ka tlhaho. Ha e le hantle, litsebi tse ngata ha li khothaletse hore bacha ba leka ho fumana boima ka ho ja lithane tsa lik'hilojule - tse ka lebisang ho fumana mafura a 'mele , a sa phetseng hantle.
Bacha ba bang ba ipotsa hore na ho ka etsahala joang, e leng sepheo se seng se thata esita le hore batho ba baholo ba fihlele. Liphuputso tse ngata li bontšitse hore bana ba hanang ho loantša koetliso ba ka fumana matla, empa ha ba na boholo ba mesifa, ho latela litaelo tsa ACSM bakeng sa teko ea ho ikoetlisa le lengolo la ngaka . Ka mantsoe a mang, bana ba bangata le bacha ba tla fumana ho le thata ho fumana mesifa e mengata. Seo ha se bolele hore koetliso ea matla ke mokhopolo o mobe - tlas'a maemo a hlokometsoeng (le moetapele kapa setsebi), bana ba ka ba matla 'me ba lumellane le mokhoa o nepahetseng oa kemiso. Empa ho etsa liphetoho tse kholo mokhoeng oa mesifa nakong eo (kapa lilemo leha e le life) ke ntho e ka sehloohong e ke keng ea finyella.
Nka fumana Abs-Six pack pack?
Ka bomalimabe, ho senya abs ke ntho e seng e mong le e mong ea ka e finyellang. Ho robala kapa ho hlatsoa bosiu ho tsoa ho ho itšetleha le ho ba le liphatsa tsa lefutso tse u thusang ka ho lula u le mafura ho bolokiloe ka mpa. Ba bangata ba rona re boloka mafura a mangata ho pota-pota abs, mme ho ka khoneha ho lahleheloa ke tse ling tsa eona ka phepo e nepahetseng le ho ikoetlisa. Empa, esita le ka seo, ba bangata ba rona re tlameha ho lahla mafura a rona 'meleng maemong a sa pheleng ho fumana abs-pack pack tse tšeletseng.
Ho sa tsotellehe hore na sepheo sa hau ke sefe, ke habohlokoa hore u be le pono e nepahetseng ka liphetoho tseo u ka li etsang 'meleng oa hau. Re bohle re lihlahisoa tsa liphatsa tsa lefutso le mekhoa ea rona ea bophelo. Re ka fetola tsela eo re phelang ka eona, empa re ke ke ra fetola litlolo tsa 'mele ea rona. Ka ho lebisa tlhokomelo ho fetola seo u ka se khonang le ho lumella 'mele oa hau ho arabela ho seo, o ka etsa mekhoa e metle e tla tsamaea le uena nakong e tlang.
Boikoetliso bo eketsehileng le tahlehelo ea boima ba 'mele FAQs
> Mehloli:
> Mokhatlo oa Amerika oa Lipapali oa Meriana. (2006). Litaelo tsa ACSM bakeng sa teko ea ho ikoetlisa le lengolo la ngaka . Baltimore, MD: Lippincott Williams le Wilkins.