Litsebi li khothalletsa hore motho a ikoetlise ka tsela e loketseng bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele
Smart dieters e sebelisa boima ba 'mele. Empa ka linako tse ling ba etsa boikoetliso bo bongata haholo 'me ba qetella ba ja lijo tse ngata haholo. Kapa ha ba sebetse ka ho lekaneng 'me ha ba bone liphello holima tekanyo. Kahoo, ho hlokahala hore u ikoetlise hakae ho theola 'mele? Bafuputsi ba fana ka litsebi litlhahiso.
Nako ea ho ikoetlisa
American College of Sports Medicine (ACSM) e khothalletsa hore u fumane metsotso e pakeng tsa 150 le 250 ho ikoetlisa ka matla ho bala boima ka beke .
Empa ba boetse ba re lintho tse ling li molemo. Ho finyella bohlokoa ba tahlehelo ea boima ba 'mele, mokhatlo o khothaletsa ho feta metsotso e 250 ka beke.
Na see se utloahala joaloka boikoetliso bo bongata ka beke bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele U se ke ua tšoenyeha. Ha ho hlokahale hore u etse boikoetliso hang-hang. Ha e le hantle, ha ua tšoanela. O lokela ho arola metsotso e 250 ho etsa mosebetsi o fapaneng ka nako le matla.
Ka mohlala, haeba u phetse hantle bakeng sa mosebetsi o matla, ho ikoetlisa ho ka ba bonolo ebile ho le thata ho chesa lik'hilojule tse ngata ka nako e tlase . Le hoja mesebetsi e meng e ka ba telele empa e le bonolo . Haeba u sa le mocha ho ikoetlisa, u ka etsa mosebetsi o qalang o fapaneng ka nako e telele .
Ke Matsatsi a Mangata Hakae ka Beke Na ke Lokela ho Koetlisa?
Ho tloha likhoeli tse 250 ka beke ea boikoetliso ho khothaletsoa, u ka 'na ua nahana hore u tlameha ho sebetsa letsatsi le leng le le leng ho theola boima ba' mele. Empa ha se joalo. U ka ikoetlisa letsatsi le leng le le leng kapa esita le letsatsi le leng le le leng la boraro 'me u ntse u theola boima ba' mele.
Haeba u rata ho ikoetlisa nako e khutšoanyane, ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng mohlomong ho molemo ho uena. Haeba u sebetsa bakeng sa metsotso e 20-35 letsatsi le leng le le leng , u tla kopana le litsebi tsa litsebi bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Ho sebelisa letsatsi le leng le le leng ho tla boela ho u thuse ho haha mokhoa o tloaelehileng le o phetseng hantle bakeng sa ho ikoetlisa .
Empa ka linako tse ling ho sebetsana le letsatsi le leng le le leng ha hoa utloahala kemong ea hau.
Haeba beke ea hao ea mosebetsi e le boima, u ka khetha ho sebetsa letsatsi le leng le le leng. Empa ha u ikoetlisa matsatsi a 'maloa bekeng, thuto e' ngoe le e 'ngoe e hloka ho ba telele.
Ka mohlala, haeba u etsa metsotso e 60-75 ea ho ikoetlisa ka mafelo-beke le metsotso e 35 ho ea ho 40 ka beke, u ka qeta matsatsi a 'maloa a ikoetlisa' me u ntse u kopana le tataiso ea ho ikoetlisa ka boima ba 'mele.
Haeba u tlameha ho qeta matsatsi a seng makae nakong ea beke, u ntse u ka ikoetlisa ka boima ba 'mele, empa thuto ka' ngoe e tla tlameha ho ba nako e telele ho finyella pakane ea hau. Hape ho thata ho haha tloaelo ea ho ikoetlisa haeba u sa ikoetlise hangata.
Ikitlaelletse ho Lahla Lehlaka le le Leng
Haeba u labalabela ho tseba hore na o tla nka boikoetliso bo bokae ho chesa boima ba lithane tsa 'mele oa' mele. O ka sebedisa khampati ya ho etsa mesebetsi ea inthaneteng ho thusa ho fana ka karabo. U lokela ho chesa lik'hilojule tse 3500 ho lahleheloa ke boima ba boima ba boima ba limilione tse sekete. Mesebetsi ena e ne e tla thusa motho ea boima ba lik'hilograma tse 150 ho chesa lik'hilojule tse lekaneng ho lahleheloa ke limilione.
- Ho tsamaea lihora tse 5 (metsotso e 10) kapa metsotso e 40 ka letsatsi
- Ho tsamaea lihora tse 14 (3.0 lik'hilomithara ka hora) kapa lihora tse peli ka letsatsi
- Lihora tse 5 tsa ho sesa ka matla kapa metsotso e 40 ka letsatsi
- Lihora tse 6.5 tsa libaesekele (12-13 lik'hilomithara ka hora) kapa tlase ho hora ka letsatsi
- Lihora tse 7 tsa sehlopha se matla sa aerobics kapa lihora tse 7 tsa hora ka beke
Joalokaha u ka bona, ho leka ho lahleheloa ke boima ba lithiti e le 'ngoe ka ho ikoetlisa ho le thata ebile ho ja nako. Ka lebaka leo, dieters e ngata e kopanya ho ja le ho ikoetlisa ho fihlela ho fokotsa khalori e nepahetseng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele .
Ho theha Moralo oa Letsatsi le Letsatsi oa ho ikoetlisa bakeng sa tahlehelo ea mafura
Haeba ho leka ho finyella sepheo sa hau sa ho ikoetlisa ho bonahala ho le thata, u se ke ua khathatseha. Moralo oa hau oa ho ikoetlisa ha oa lokela ho ba o phethahetseng ho atleha. Hape ho theha moralo oa ho ikoetlisa ho bonolo ho feta kamoo ho utloahalang kateng.
Haeba o sa tsebe hantle hore na o qala hokae, sebelisa lenaneo la ka la beke le beke la ho ikoetlisa ho etsa bonnete ba hore nako eo ue qetileng u sebetsa ke nako e u thusang ho theola boima ba 'mele.