Khopolo ea hore mesifa e itseng e ka tsitsisa ho ikopanya ka nako e le nngwe nakong ea boiteko ba ho sireletsa manonyeletso e 'nile ea e-ba litekanyetso tsa saense le mekhoa ea ho ikoetlisa' me e fetisetsoa ke barupeli ba bona, barupeli ba Pilates le ba bang ba bangata ba sebetsang le batho ba bile ba ikoetlisa . Haholo-holo, mesifa e tebileng ea mpa e bohareng ba thuto ena.
Matšoao a Tebileng a Botho
Matšoao a mongobo a tebileng a bitsoa transversus abdominis, kapa TvA ka nakoana. Ba robala ka tlaase ho mpa ea mpa eo u e tsebang e le pampiri e tšeletseng kapa rectus abdominis-bao u ba koetlisetsang ho fumana bothata bo botle ba ho hlatsoa.
TvA e 'nile ea etsoa e le sehlopha sa mesifa se susumetsang botsitso ba mokokotlo, ka hona se khothalletsoa e le sa bohlokoa bakeng sa tšireletso ea morao; 'me, keletso e ea, hore haeba u hlahisa mesifa ena mme ue koetlisa ho sebetsa ka mokhoa o tlaase bakeng sa hau, mokokotlo o tla sireletsoa kotsing ha u ntse u ikoetlisa.
"Hlaha" kapa "kena" ka mpeng ka ho anya ka hara senyesemane sa transversus, mme sena se tla beha torso ea hau e le sehlopha se matla se khonang ho mamella matla a ho phahamisa boima le lipapali tse ling. Li-Pilate ka ho khetheha li na le lintho tse ngata tseo li ka li buang mabapi le tšebeliso ea TvA.
Tšimoloho ea Keletso
Ho bonahala eka tšimoloho ea tlhahisoleseding ena ke sehlopha sa physiotherapy rehabilitation sehlopha Univesithing ea Queensland, Australia (Richardson 1996).
Leha ho le joalo, ho bonahala eka keletso ena e nkiloe ntle ho tšebetso ea pele, e neng e le ho tsosolosoa ha kotsi le bohloko.
Seo U Lokelang ho se Tseba
Kea lumela hore ha ke e-s'o ka ke itloaetsa kapa ke ruta "ho kena," kaha ha hoa ka ha bonahala eka ke ntho ea bohlokoa kapa e sebetsang ho 'na. Ka lehlakoreng le leng, "ho senya" mesifa ea mpa e itokiselitse boiteko ho bonahala eka e na le maikutlo a sa utloahaleng.
U tlameha feela ho hula kapa ho kenella kahare hore u utloe hore na mesifa ena e iketsetsa joang ka boiteko.
Seo ho thoeng ke: Barupeli ba bangata ba lumellana hore mokhoa ona oa ho qhekella joalokaha eka o itokiselitse ho otla phofu ka mpeng, 'me ha o kene kapa ho kena, ke sesebelisoa sa bohlokoa sa mokoetlisi oa boikoetliso le mokhoa oa motheo oo motho e mong le e mong a amehang ka oona ho ikoetlisa kapa ketsahalo ea mofuta leha e le efe e ka rua molemo.
Ho matlafatsa ts'ebetso ena ea mesifa-ka morao le ka pele ho torso-ke ntho e ka sehloohong ho ts'ebetso le thibelo ea kotsi.
A re se ke ra ferekanya mona: Ke habohlokoa ho utloisisa phapang pakeng tsa ho betha le ho kenya kapa ho pata. Ho betha ke seo re batlang hore u se etse.
Ho bracing ke eng: Ho senya ha ho phefumolohe, ho ntša mpa kapa ho leka ho sutumetsa konopo ea mpa ka mohatla oa hau (coccyx).
Itloaetse ho na le maikutlo a fokolang 'me u ka e etsa hoo e ka bang kae kapa kae, esita le ho matha. Balemi ba bangata ba mamello ba na le matla a mabe a matla le mpa ea mpa hobane tlas'a mokhathala ba theoha haholo ka mpeng. Sehlopha se seng se ka ruang molemo ho litho tsa malapa ke basebetsi ba ofisi le batho ba lutseng mosebetsing kapa malapeng a mangata.
E 'ngoe ea lithuto tsa mantlha tsa ho matlafatsa mesifa ea mpa ke ho senya .
Bona mekhoa ea ka e phahameng ea barupeluoa ba boima ba 'mele bakeng sa ho qeta lithuto tse ling tsa motheo.
> Mehloli:
> Barr KP, Griggs M, Cadby T. Lumbar botsitso: lintlha tsa mantlha le libuka tsa morao-rao, Karolo ea 1. Am J Phys Med Rehabil . 2005 Jun; 84 (6): 473-80. Tlhahlobo.
> Chiu, Loren ZF. Na ho na le botsitso bo hlakileng ba sefate sa boikoetliso bo hlokahalang ho baatlelete? Matla le Boemo Bocha Journal 29: 1: 15-17, 2007
> Hodges PW, Richardson CA. Ho tsitsa ha mongobo o sa tloaelehang o amanang le bohloko bo bohloko ba morao. Tlhahlobo ea motlakase ea tlhahlobo ea transversus abdominis. Mokokotlo . 1996 Nov 15; 21 (22): 2640-50.