Haeba o na le likhahla tse phatsimang, lihlahisoa tse ling li ka thusa ho fokotsa bohloko ha u ntse u folisa
Li-splints tsa shinke li bolela bohloko bo tloaelehileng kapa bohloko bo tsamaeang ka pel'a leoto le ka tlaase holim'a tibia (bone bone). Eo ke kotsi e tloaelehileng har'a lipapali tse ncha kapa baatlelete ba sprint, mme e bile teng ka ho tsamaea le ho tsamaea. Li-splints tsa li-Shin li nkoa e le kotsi e bakoang ke khatello ea kelello hobane e atisa ho etsahala ka mor'a khatello ea maikutlo e pheta-phetoang kapa ho hlajoa ha masapo, mesifa le manonyeletso ntle le boemo bo loketseng kapa ho hlaphoheloa pakeng tsa ho sebetsa.
Tse ling tsa lisosa tse tloaelehileng tsa shin splints li ka thibeloa . Ka ho etsa liphetoho tse nyane lenaneong la hau la koetliso, o ka thibela kapa o fokotsa menyetla ea hau ea ho hlahisa likhahla tse ling.
Haeba u hlahisa likhahla tse ngata, ka ho qala kalafo ea lapeng hang-hang, u ka fokotsa tšenyo ea kotsi 'me ua phekola ka potlako. Senotlolo ke ho tseba hore na ke khato efe eo u ka e nkang ka letšoao la pele la likhahla.
Splints ea Shin - Litlhare tsa Lehae le Lintho
Litlhahiso tse latelang tsa kalafo ea malapa li ka u thusa ho fokotsa bohloko ba ho phunyeha le ho u thusa ho khutlela mosebetsing ka potlako. Pele o sebelisa mekhoa ena ea phekolo, buisana le ngaka ea hau kapa setsebi sa 'mele ho netefatsa hore ke karolo ea morero oa hau oa phekolo.
- Phomolo .
Haeba u e-na le bohloko mahlaseli nakong ea ketsahalo, emisa hang-hang 'me u tlohele kotsi e folise. Qoba ho ikoetlisa ho mpefatsang bothata 'me u lumelle mesifa ea hau hore e phomole ho fihlela u ka khutlela ho ikoetlisa ka mokhoa o sireletsehileng ka mor'a kotsi . - Ice le khatello .
Kalafo ea moriana ke eona e molemo ka ho fetisisa kalafo kalafo bakeng sa likotsi tse mpe hobane e fokotsa ho ruruha le bohloko. E thibela methapo ea mali mme e lekanyetsa mali a tsoang ka hare ho sebaka se kotsi. Ha mehato ea pele ea ho phekola likhahla (lihora tse 24 ho ea ho tse 48), u tla be u ntse u tlotsa leoto la hao le ka tlaase hangata. O ka kenya leqhoa (le phuthetsoe ka thaole e tšesaane) sebakeng se amehileng ka metsotso e 10 ho isa ho e 15 ka nako ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi. E le ho etsa hore mokhoa ona o be bonolo haholoanyane, nahana ka ho reka ho koaheloa ha lesea le batang ka ho khetheha bakeng sa ho qhoaela matsoho.Reka ho Amazon - Cold Therapy Wraps
- Litlhaka tsa K'homphieutha le tsa Shin .
Li-wraps tsa li-Shin le tsa namane li fana ka khatello le tšehetso bakeng sa leoto le tlaase le ka thusang ho fokotsa bohloko le ho thusa ho folisa mesifa ka potlako.Reka ho tloha Amazon - Shin Support Wraps
- Sebelisa meriana ea bohloko ea ho feta-ea-counter .
Likotsi tse ngata tse bonolo tse kang likhahla tse bohloko li bohloko ka lebaka la ho ruruha le ho ruruha ho hlahang ka mor'a kotsi. Hangata khatello ea bohloko ke lebaka le ka sehloohong la hore batho ba be le meriana e khahlanong le ho ruruha ka ho fetisisa (OTC) e sebetsang ka ho fokotsa ho ruruha ho hlahang ka lebaka la kotsi.
- Therapy Therapy Wraps .
Kamora ho utloa bohloko, ho ruruha le ho ruruha ha likhahla tse nyenyane (ka tloaelo ka mor'a lihora tse 48 ho isa ho tse 72), ho molemo ho kenya mocheso sebakeng se lemetseng. Mocheso o kopantsoeng le mesifa e tebileng ea mesifa le mesifa le li-tendon ka metsotsoana e seng mekae pele le ka mor'a ho ikoetlisa ho ka u thusa ho folisa ka potlako mme o khutlela thupelong ea hau.Hape sheba: Na ke Lokela ho Etsa Leqhoa Kapa ke Chase Bosiu ba Ka?
Reka ho Amazon - Heat Therapy Wraps
- Ho fokotsa lipolelo .
Ho eketsa mochine o motlakase kapa polao e tšosang ea lieta ho ka thusa ho fokotsa khatello ea kelello ea mesebetsi e phahameng. Ho khabisa ho thusa ho fokotsa tšabo e fetisoang fatše ho ea leoto la hau le ka tlase, haholo-holo ha le matha holim'a marako a thata ka nako e telele.Reka ho tloha ho Amazon - Li-insulated Cushioned
- Orthotics .
Li-Orthotics li na le li-insoles tse tloaelehileng tse thusang ho lokisa mathata a likokoana-hloko tse kang ho fetisetsoa ho tlōla kapa ho tlōla. Hangata ho kenngoa ha lieta ho tloaelehile-ho kenyelitsoe ke setsebi sa masole kapa setsebi sa meriana ho bapisa leoto la hao hantle. Tse ling tsa li-over-the-counter li kenya hape, tse kang Superfeet, tse nkang ka mokhoa o kang oa mahlaseli empa li fumaneha ka theko e tlaase haholo.
Reka ho tloha Amazon - Superfeet
Reka ho tloha Amazon - Over the Counter Orthotics
Lisebelisoa:
Carr K, Sevetson E, Aukerman D. Lipotso tsa lipilisi. U ka thusa baatlelete joang ho thibela le ho tšoara marotholi? Leqephe la Tloaelo ea Lelapa. 2008: 57: 406-408.
Setsi sa Mayo bakeng sa Thuto ea Bongaka le Lipatlisiso, Litsebiso tsa bakuli ba Shin, Lilemo 30, 2008.
Tlhaloso: Ha e le hantle, bangoli ba rona ba litsebi ba ikemiselitse ho etsa lipatlisiso le ho ngola litlhaloso tse ikhethang le tse hlophisitsoeng ka boithaopo tsa lihlahisoa tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa bophelo ba hau le ba lelapa la hau. Haeba o rata seo re se etsang, o ka re tšehetsa ka li-link tsa rona tse khethiloeng, tse re fumanang taelo. Ithute ho eketsehileng ka mokhoa oa rona oa ho hlahloba .