E 'ngoe ea mekhoa ea morao-rao ea' mele o feletseng, thepa e sebetsang ea ho itlosa bolutu e slide (kapa li-discli) discs. 'Me le hoja li ka' na tsa bonahala e le tse tloaelehileng, li-discs tsena li sebetsa ka mokhoa o matla ka ho fetisisa bakeng sa baatlelete ba bang lipapaling tsohle tsa thuto ea lipapali. Li-sliders ha li theko e tlaase, li ka tsamaisoa ebile li fana ka mosebetsi o boima oa ho etsa mosebetsi o matlafatsang matla le botsitso , hape o ka sebelisoa ho haha mamello , ho feto-fetoha ha maemo, esita le ho thusa ho hlaphoheloa kotsi.
Li-Discs Sliding Discs ke Eng?
Li-discs tsena tse nyenyane, tse pota-potileng li etselitsoe ho etsa sebaka se khanyang pakeng tsa matsoho kapa maotong le fatše. Kahoo ho e-na le ho phahamisa matsoho kapa maoto nakong ea boikoetliso ba bodyweight, o phunye matsoho le maoto ka mose ho fatse ha u ntse u tšehetsa boima ba hao bo feletseng.
Hoo e ka bang boholo ba frisbee, li-sliders li na le li-discs tse peli (karolo e le 'ngoe ea polasetiki e thata le lesela le leng, kapa mahlakoreng ka bobeli liaparo tse matla tse koahetsoeng) tse lumellang hore u ikoetlise ka mefuta e sa tšoaneng ea fatse. Etsa lehlakoreng le boreleli ho theoha habonolo holim'a sekoahelo, 'me u boloke lesela lena le theoha holim'a libaka tse thata, tse kang lifate kapa lehong la tile.
Ho itšetlehile ka lipakane tsa hau le mekhoa e tobileng ea ho ikoetlisa, u ka sebelisa boima ba 'mele oa hao le li-sliders ho fumana mokhoa o matla oa ho ikoetlisa oa pelo kapa oa nako , kapa ho haha matla ka ho lebisa lihlopha tse itseng tsa mesifa. Hobane li nyane haholo, li-compact, ebile li bobebe, li loketse ho sebelisoa ha hae kapa ho sebetsa maeto. Hoo e ka bang lidolara tse 20 kapa tse fokolang bakeng sa sete, li phaella ka ho fetisisa hothathamong la lisebelisuoa tsa lapeng mme li etsa mpho e kholo.
Melemo ea ho sebelisa li-discs dilase ke efe?
Ho ikoetlisa hoa thusa bakeng sa mesebetsi ea lapeng hobane feela e nyenyane ebile e le e nkiloeng. Mefuta e sa tšoaneng ea boikoetliso e ka etsoang e boetse e na le lintlha tse ngata.
Li-slide li fana ka mokhoa o tlaase oa ho ikoetlisa 'me li bonolo ho li-joints, kahoo li atisa ho behoa nakong ea phekolo ea' mele bakeng sa baatlelete ba batlang ho lula ba phela hantle ha ba ntse ba hlaphoheloa ho tsoa kotsi.
Hobaneng u kopana le sebaka se sa tsitsang (ho pata) nakong eohle ea lifofane, li-sliders li sebetsa mesifa ka tsela e fapaneng le ea boikoetliso ba 'mele. E le hore u theohe ho tloha sebakeng se seng ho ea ho se latelang, u lokela ho boloka tsitsipano e sa khaotseng ka har'a mesifa, bobeli ba pele le li-stabilizers, nakong ea ho tsamaea hohle sebakeng se thellang. Ho sa tsotellehe hore na u tsamaisa matsoho kapa maotong, u tla be u ntse u etsa likarolo tse peli tse ikhethileng le tse sa tloaelehang tsa mesifa nakong ea nako eohle. Ho sebelisa li-sliders hape e ka ba tsela e molemo ea ho ntlafatsa tekano .
Mesebetsi e holimo ea 5 ea Slider bakeng sa ho ikoetlisa ka 'mele o feletseng
Palo ea mekhoa ea boikoetliso eo u ka e etsang ho sebelisa li-sliders tsa mantlha e lekanyelitsoe feela ka bokhoni ba hao ba ho qapa, empa ho na le mehato e mehlano e fanang ka sebōpeho se kholo ka ho fetisisa ka ho haha matla le botsitso ho tloha hloohong ho ea ho tse ling.
Li-sliding Tips tsa ho Koetlisa Li-Disc
- Qala thuto ea hau ea boikoetliso ka nako e khutšoanyane ea 'mele o futhumetseng , kapa u etse li-exercising tse seng kae tse qalang ka mokhoa o bonolo, o bonolo le o laoloang pele o eketsa tempo ea hau le matla a hau.
- Etsa boikoetliso bo bong le bo bong ka mokhoa o feletseng oa ho tsamaea ka boiteko bo boreleli le bo laoloang.
- Etsa boikoetliso bo bong ka metsotsoana e 30 ho ea ho e 60, ho itšetlehile ka boemo ba hao ba ho ikoetlisa
- Pheta potoloho eohle bakeng sa likhetho tse 3 ho isa ho tse 5, kapa bakeng sa nako e behiloeng ea nako.
- Eketsa nako le matla a ts'ebetso e 'ngoe le e' ngoe ha boemo ba hao ba ho ikoetlisa bo eketseha.
- Phomola haeba u sa khone ho boloka foromo ea hau 'me u itšoare hantle ka mehato ea hau.
1 - Moeli oa Thabeng
Boikoetliso bo hlollang ba thaba ke boits'oaro bo botle ba 'mele, bo boima bo matla bo atisang ho fumanoa boemong ba boot camp. Ho eketsa lisebelisoa tsa li-gliding ho mokhatlo ona ho koetlisa boikoetliso bo tloaelehileng ba thaba ea thaba ho fihlela boemong bo bocha hobane bo eketsa nako e ngata ea ho kopanela moeeng nakong ea ho sisinyeha ha leoto le leng le le leng, le ho felisa tšusumetso ea ho phunya maoto ka pele le ka morao.
Qala sebakeng se phahameng sa mapolanka ka maoto ka bobeli holim'a ba slide. Etsa setopo sa hao le letona ho ea sefubeng, u boloke letheka le tlase. Putla ka morao mme u phete ka lehlakoreng le leng. O ka eketsa matla ka ho eketsa lebelo la tsamaiso ea hau.
2 - Ntle ho Thaba ea Thaba
E le tsela e fapaneng le ea bohlokoa ea ho hloa lithaba, u ka etsa sekhahla se seholo sa thaba. Boikoetliso bona bo tla kopanya motsoako oa hau le ho bula letheka. Khetha ketsahalo e le 'ngoe kapa e' ngoe le nako ha u feta potolohong.
Qala sebakeng sa mapolanka ka maoto ka bobeli holim'a li-discs. Ho boloka letheka le tlase, hula leoto la hao le letona ho ea ka ntle ho letsoho la hao le letona ho kena ka mohala oa semathi. Tšoara leoto la hau le letona ho ea pele ho lepolanka. Pheta ka leoto la hao le letšehali.
3 - Knee Tuck
Mangole a sebelisa mariti, sekoti le mahlaseli a maqheku. Qala sebakeng se phahameng sa mapolanka ka maoto ka bobeli holim'a ba slide. Lula letheka la hao mme u hule ka mangole hore u ame sefuba sa hau, u boloke maoto a hau holim'a ba slide. Boloka mokokotlo oa hau o tiile 'me u khutlisetse maoto a hau sebakeng sa hau sa pele sa lepolanka.
4 - Single Leg Curl Ho tloha Bridge
Sheba li-hamstrings le glutes ka mokhoa ona. Thetsa sekokotlong sa hao ka mangole a hao a kobehile 'me maoto a mabeli holim'a li-sliders. Phahamisa letheka ka boemong ba borokho, u kenye likhahla le hamstrings. Ho boloka letheka la hao, u tsamaee ka maoto ka thōko, hole le marotholi a hau, ebe u khutlisa leoto la hau. Khuta ka leoto le leng 'me u tsoele pele lehlakoreng le leng. E le ho eketsa matla kapa boikoetliso bona, koahela maoto ka bobeli.
5 - Lehlakoreng (ho latella) Lunge
Qala ho ema ka leoto la hao le letona ka leqhoa le leoto la hao le letšehali fatše, maoto a mahetla-bophara a arohane. Sebelisa leoto la hao le eme 'me u khaotse ho leka-lekaneng ha u ntse u theohela sebakeng sa squat se le seng feela ha u ntse u senya leoto la hao le letona ka lehlakoreng le letona. Tšoara leoto la hau le letona hantle ho khutlela ho uena ha u khutlela sebakeng se emeng. Etsa matšoafo a mahlano ka leoto la hau le letona, ebe o fetela ka lehlakoreng le leng mme o pheta ka lehlakoreng la hau le letšehali. Fetola le ho khutlela mokhathala.
6 - Sliding Push Up
Pushup ena e fetotsoe e sebetsa 'mele oohle oa hau o ka holimo. Qala sebakeng se phahameng sa mapolanka le matsoho a hau holim'a li-discs le maoto a hao a le bophara ka bophara. Ka tlaase ho pushup ha u ntse u suthisetsa letsoho la hao le letona ka lehlakoreng, u boloke mokokotlo oa hau o kopane le letheka la hao. Pheta pushup ka letsoho la hao le letšehali le shebile le ho tsoela pele, ho fapanyetsana mahlakoreng.