Na u na le lijo tse ntle kapa tse nang le phepo? Ke efe ho tsena e nkang kaka ka koloing ea hau ea ho reka? Tlhōlisano ke ea sebele ho batsoali ba lekang ho senya phofo ea letsatsi le leng le le leng ka ho ja lijo tse phetseng hantle le ho ja lijo tsa motšehare mantsibokoseng a lijo tsa mantsiboea le ho ea tafoleng ea lijo tsa motšehare. Fumana hore na ke lebenkele lefe le rekileng lijo tse ka fumanoang lihlahisoa tse kholo tsa phepo e nepahetseng le ba bohlokoa ba nako.
Litlhahiso tsa ho reka
Ho ea lebenkeleng le bana ba hau ho ka lekola mamello ea hau le ho hula mekotleng ea hau.
Ho e-na le ho fetola likoloi sebakeng sa ntoa, etsa hore bana ba amehe ts'ebetsong. Qala pele, kamehla latela molao oa khauta-etsa bonnete ba hore ha ho na motho ea lapile ha u sutumetsa koloi eo ka lebenkeleng. E-ba malala-a-laotsoe ho reka ka botlalo le pele u e-ea lebenkeleng, etsa moralo. Lumella bana ho thusa ho ngola lenane la mabenkeleng le ho ba phephetsa ho khetha lijo tse ncha ho leka beke le beke. Ho lumella bana hore ba be le matla a ho laola ho tla thusa ho phahamisa thahasello ea bona mabenkeleng, ho ja lijo le ho ja.
Haeba u loana le ho ruta bana ba hao ka melemo ea bophelo bo botle ba lijo tseo ba li khethang, ha u mong. Batsoali ba na le boikemisetso bo botle ha ba leka ho etsa hore bana ba bona ba etse khetho e nang le phepo, empa ka nako e 'ngoe melaetsa eo e fapana le mosebetsi o mong o lokelang ho o etsa le ho qetella e le oa bohlokoa. Ho e-na le ho totobatsa hore na lijo li phetse hantle hakae, lebisa ka litšobotsi tse ling tse kang tatso, mmala le lintho tse ling tse ipiletsang.
Kopanya lijo ka phihlelo kapa karolo ea kemiso ea beke le beke "Na ena e ne e ke ke ea e-ba eona lijo tse monate ka mor'a karate?"
Litholoana + Veggies
Ho reka litholoana le li-veggies nakong ea nako ke tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho thabela lijo ka tlhōrō ea bocha le ho susumelletsa lelapa la hau ho fetola lintho ho tloha khoeli le khoeli. Khothaletsa bana hore ba hlahlobe lefapha la lihlahisoa mme ba leke lintho tse ncha.
Ha boemo ba leholimo bo sebetsa, tlohela lebenkele kaofela 'me u ee' marakeng oa lihoai tsa moo.
Melissa Halas-Liang, MA, RD, CDE ea SuperKidsNutrition.com e fihla ho e 'ngoe ea mefuta e meholo ea li-orang. "Ke motlatsi e moholo oa Cuties! Ba kena liphutheloana tsa bona, ba ka kena ka mokotlaneng oa ka 'me ho phaella tabeng ea ho tsejoa ke bana, ba thusa ho khotsofatsa leino le monate. "
Mantsoe a mangata a ntse a khethoa ka mokhoa o tloaelehileng litabeng tsa sechaba. Sebelisa litšoantšo tseo tsa avocado le bana ba hau mme u ba hlalosetse hore ba ithabise litsela tsa ho eketsa li-avocate lileiti tsa bona. Tsoela pele 'me u bokelle likotoana tsa koala ea lijo-thollo ka avocado le peo ea seseame e hlahisitsoeng, eketsa lintlheng tse seng kae ho phaenepple smoothie, mme u se ke ua nyenyefatsa matla a nang le limatlafatsi tsa nkho e kholo ea guacamole bohareng ba tafoleng ea lijo tsa motšehare.
Kid Friendly Tip: Boloka li-container tsa ho khaola litholoana le li-veggies pele le ho kenella sehatsetsing, bana ba ka 'na ba ba finyella haholo haeba e le ntho ea pele eo ba e bonang.
Whole Grains
Ho tloha ho bohobe ho ea ho lijo-thollo tsa lijo tsa hoseng , ho na le mekhoa e nepahetseng ea ho khetha, empa e ka ba thata ho e fumana. Ho reka lijo tse fokolitsoeng tse fokolang ka lisebelisoa tse ngata le limatlafatsi tse ling, balla lilase tsa motsoako ka hloko. Reka lijo tse lekaneng tsa lijo-thollo tse kang li-oats tse teteaneng, raese e sootho le popcorn (e, li-popcorn li ea ho lihlahisoa tsa hau kaofela).
Khetha liphetoho tsa lijo tsena tse sa tsitsitseng le tse sa tsitsitseng mme o eketsa litlolo tse lekaneng hore u tle u tsebe ho laola maemo. Tšoara lijo tsohle tsa lijo-thollo tse tsoang sebakeng sa libese le libakeng tsa lebenkele sebakeng sa eferefere e le hore u fumane marotholo a mangata ho tsoa bohobe bo bong le bo bong.
Kid Friendly Tip: Etsa li-popcorn ka microwave. Beha senoelo sa kotara sa likhase tsa popcorn ka mokotla o nang le sootho oa pampiri ea lijo tsa motšehare ebe o tlata holimo ho koala. Beha mokotla ka microwave mme u phehe matla a phahameng bakeng sa metsotso e ka bang 2 ho isa ho 2 1/2. Tšela likhase tse pentiloeng ka sekotlolo se seholo le holimo ka oli ea mohloaare le letsoai la leoatle, tsoekere ea sinamone kapa motsoako o monate o monate .
Etsa Pro
Lijo tse phahameng tsa protheine ke karolo ea bohlokoa ea lijo le ho ja lijo tse monate ho etsa bonnete ba hore 'mele e nyenyane e ikutloa e matlafalitsoe ka nako e telele. Ho e-na le likarolo tse kholo tsa lijo tse le 'ngoe kapa tse peli, tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho ja liprotheine e nyenyane haholoanyane letsatsi le leng le le leng ha ho jeoa le lijo.
Tšoara le ho khetha dikarolo tse kang karolo ea skim mozzarella chisi e entsoeng ka bomong e phuthetsoe 'me e na le ligrama tse 8 tsa protheine ka sengoathoana, e leng tekanyo e lekaneng ea lijo tsa motšehare.
Haeba u le ho tsoma ha nugget e molemo, hlahloba menu ea Applegate ea linyehelo bakeng sa lits'ebetso tsa likhoho le thepa. Li entsoe ntle le tšebeliso ea lithibela-mafu 'me li fumaneha mefuta e sa lefelloeng ea lihlahisoa tsa manyolo le ea gluten.
Ho phaella mafura a nang le bophelo bo botle, li-nutter li na le liprotheine tse ngata ho feta batho ba bangata ba nahanang. Sethapo se kopanetsoeng sa tšepe kapa sa almonde se na le li-grama tse 7 tsa protheine.
Mahe a phehiloeng ka thata a boetse a etsa hore ho be le lijo tse bonolo tse nang le letsoho. Haeba o botsa Toby Amidor, MS, RD moqolotsi oa cookbook le Molekane oa Eggland Molemo ka ho fetisisa oa phepo e nepahetseng. "Kamehla ke etsa bonnete ba hore ke tšela mahe a phethehileng a Majabajaba a Majabajaba a Majabajaba a Majabajaba a mangata ka motšehare oa motšehare oa morali oa ka." Mahe a mangata a Eggland ke mahe feela a fanang ka vithamine D ka makhetlo a 6 ho feta mahe a tloaelehileng, a thusang ho theha masapo a matla, double vithamine B12 ea mahe a tloaelehileng, a thusang ho boloka matla a matla a phahameng ho pholletsa le letsatsi la sekolo. "
Kid Friendly Tip: Boloka lipakete tsa almond ea botoro joaloka Justin ea letsohong la hae bakeng sa mafura a phetseng hantle.
Ho phahamisa Bar
Bonneteng, batsoali ba bangata ba rata ho etsa li-barano tsa granola tse entsoeng ka maiketsetso bakeng sa bana bohle ba sebakeng sa heno empa a re ke re tobane le eona, ha se nnete pakeng tsa liteko, lipapali tsa bolo ea maoto, le litlhaloso tsa motjeko. Ho na le li-snack tse ngata tse koalang lihalase empa ka bomalimabe, ba bangata ba mpa ba e-na le li-candy. Feta mekoallo e nang le li-protein tse phofo mme u shebe libaka tse nang le mekhabiso e khutšoane le tsoekere e mengata. Li-Bars tsa LARA li entsoe ka lethathamo le bonolo ka ho fetisisa la lijoana le litlolo tse ncha li lula li phahama ho thusa bana hore ba thahaselle. Haeba lijo tsa meno li atile ka ho fetisisa ka tlung ea hau, finyella ho lekanngoa ha lijo.
Kid Friendly Tip: Ha boikutlo (le monyetla) bo otla, etsa likarolo tse kholo tsa libaka le thepa ea maiketsetso kahare ho lehare.