Protheine ea bar e fana ka lijo tse potlakileng le tse bonolo empa hangata batsoali ba na le lipotso. Na liprotheine tsena li na le mekhoa e metle bakeng sa bana? Kaha ho na le lihlahisoa tse ngata moo, na ho na le ntho e kang khetho e nepahetseng? Ke nako efe e ntle ea hore ngoana a je liprotheine tse ruileng?
Protheine ea bar e matla haholo ho feta barano ea granola, kaha e na le lik'hilojule tse phahameng 'me, ho hlakile, liprotheine.
Sena se utloahala eka ke ntho e ntle, empa mehaho ena e ka boela ea tlala mafura a sa pheleng 'me a eketsa tsoekere, kahoo ho bala li-label ke ho tlameha. Fumana hore na ke nako efe e ntle ea ho fihla bakeng sa li-protein-bar e nang le li-pent-bar le seo u ka se batlang ha u reka.
Liprotheine Bakeng sa Bana: Nako le Nako E kae?
Ho ja liprotheine ho na le nako ea ho ja nako. Kaha 'mele ha o boloke liprotheine, ke habohlokoa ho jala lijo ho pholletsa le letsatsi. Kopo ea 'mele ea liprotheine e lula e fetoha kahoo ho na le ho utloahalang ho ja lijo tse fokolang ha letsatsi le ntse le tsoela pele ho e-na le lijo tse ngata nakong ea lijo tse le' ngoe. Bana ba na le liprotheine tse phahameng ho feta batho ba baholo, empa joaloka batho ba baholo, ho na le ntho e ngata haholo. Phuputso e phatlalalitsoeng ka 2017 e tlalehile hore ho na le setsoalle pakeng tsa ho ja liprotheine le botenya. Ha ho ntse ho hlokahala lipatlisiso tse eketsehileng pakane e lokela ho ba ho finyella litlhoko, eseng ho feta.
Ho ts'ehetsa khōlo, bana ba lokela ho ja liprotheine tse lekaneng letsatsi ka leng.
Moshanyana kapa ngoanana ea lilemo li 10 o hloka 0.95 dikgerama tsa protheine ka kilogram ea boima ba 'mele, kahoo ngoana ea limilione tse 80 o tla hloka ligrama tse 35 ka letsatsi. Sena se bolela hore lijo tse 5 ho isa ho tse 10 lijong le ho ja lijo tse monate letsatsi lohle li ka khotsofatsa habonolo litlhoko tsa protheine.
Li-protein li ka tlala, kahoo ho fihla ho e 'ngoe ho molemo ka ho fetisisa bakeng sa ts'ebetso ea' mele kapa bakeng sa lijo tse monate ha lijo li le nako e telele.
Ho qeta metsotso e 30 ho feta lijo tsa mantsiboea ho tla ba le bonnete ba ho senya takatso ea motho e monyenyane.
Seo U ka se Batlang
Ha u le ka lebenkeleng, batla li-protein tse nang le lisebelisoa tse bonolo le tse hlokomelehang. Ha ho khoneha, batla lihlahisoa tse sebelisang lihlahisoa tse felletseng tsa lijo ho e-na le hore li hloekise tsoekere le lisebelisoa tse ling tsa protheine.
Hlokomela oli e sa phekoleheng (aka aka fats'e), 'me u hopole hore li-bars ha lia lokela ho senya lik'halori tsa banka-li-calories tse ka bang 150 ka nako ea ho sebeletsa. Sheba lethathamo la lihlopha tsa tsoekere tse eketsehileng joaloka sirapo ea poone, tsoekere, tsoekere ea moho le sirapo ea malt. Khetha bar eo mefuta ena ea sweeteners e feletsoeng ka ho feletseng kapa e theohile tlaase lethathamong. Lintlha tse latelang ke mehlala ea li-protein tse nang le botsoalle ba bana:
- RX Bars: Free of tsoekere e eketsehileng, lebese, gluten, le soya, mekotla ena e na le lintlha tse bonolo ka ho fetisisa tsa mefuta. Li na le ligrama tse 7 tsa protheine tse tsoang mahlong a makhooa 'me ka tlhaho li monate ka matsatsi. Linyehelo tsa monate li kenyelletsa Apple Cinnamon Raisin le Chocolate Chip.
- Sebaka sa Z Bar: Li-bars tsena li entsoe ka lihlahisoa tsa manyolo. Ho sa tsotellehe lethathamo la lijoana tse rarahaneng, li na le monate ebile lia arolelitsoe ka lik'hilojule tse 130 le ligrama tse 5 tsa protheine ka bar. Batho ba hloekileng ba kenyelletsa setlolo sa Chocolate le Peanut Butter Chocolate Chip.
- Li-Bars tsa Zing: Li-bars tsena ha li etselitsoe bana, empa li entsoe ka lijo tse nang le kelello 'me li na le litlolo tse sa tšoaneng (Kokonate Cashew Crisp-e, ka kōpo!). Kaha litlolo tse ngata li na le lik'hilojule tse 200 le ligrama tse 10 tsa protheine, u ka ikutloa u le motle ka ho arolelana e 'ngoe ea mekoallo le ngoana oa hao kapa ho reka lebokose la li-bar
Protheine ea lijo tsa DIY
Le mefuta e seng mekae e tloaelehileng ea li-pantry, u ka shapulela bethe ea maiketsetso e entsoeng ka majoe ka ligrama tse 6 tsa protheine ka nako eohle. Litholoana tse latelang tsa motsoako oa botorate ea linate, limatlafatsi tsa tlhaho, linate tse teteaneng le litholoana tse omisitsoeng li tla khotsofatsa hoo e ka bang ngoana leha e le ofe.
Ho na le mekhoa e 'maloa ea ho etsa mokhoa ona oa ho pheta-pheta mokokotlo. Kenya sebaka sa kokoana-hloko ea koro ka 1/4 senoelo se le seng sa 'mala oa raese o mofubelu ho etsa hore libaka tsena li se ke tsa e-ba le mefuta-futa; hape u be le bonnete ba hore u sebelisa li-oats tse nang le limela tse hlakileng tse nang le gluten. E le hore u fumane lijo tse nang le linate, tlosa botoro ea linate ka botoro ea soneblomo ebe u tlohela lialmonde.
Li-Bars tsa Cruty Butter
E etsa libaka tse 14
- 1/2 senoelo sa mahe a linotsi
- 1/2 senoelo sa 'mala oa almonde kapa pere ea perean
- 2 tablespoons maple sirapo
- 1 tablespoon oli ea canola
- 1/4 senoelo khanya tsoekere
- 1/4 teaspoon sinamone
- Likopi tse peli tse tletseng li-oats
- Likotlolo tse 2 tse hlahisang raese ea lijo-thollo
- 1/4 senoelo sa kokoana-hloko ea koro
- 1/2 senoelo sa almonde a khethiloeng
- 1 senoelo se omeletsoeng litholoana (litlhahiso: lifeiga, apricot, cherries, blueberries)
- 1/2 teaspoon letsoai la kosher
- Senya sejana sa ho baka se nang le 9x13 ho pheha spray ebe u beha ka thōko.
- Ka sekotlolo se senyenyane se kopanya mahe a linotši, linate tsa linate, sirapo ea maple, oli ea canola, tsoekere e sootho le sinamone. Hlohlelletsa 'me u phehele ka mocheso o mofuthu ho fihlela motsoako o qala ho phatloha, hoo e ka bang metsotso e 3 ho isa ho e 5.
- Ka sekotlolo se seholo, kopanya li-oats, lijo-thollo tsa raese, kokoana-hloko ea koro, lialmonde, litholoana tse omisitsoeng le letsoai.
- Tšela motsoako oa botoro ea linate ka motsoako oa oatmeal 'me u tsose ka bonolo ka spatula ho fihlela u kopane hantle.
- Fetisetsa sejana sa ho baka, koahele ka pampiri ea letlalo 'me u hatelle ka thata sejana.
- Lumella ho pholile ka ho feletseng ka sehatsetsing pele u khaola likarolong kapa libakeng.
> Mohloli:
> Beyerlein, A., Uusitalo, UM, Virtanen, S. M, le al. (2017), Tšebetso ea matla le protheine e amahanngoa le kotsi e feteletseng ea boima ho lilemo tse 5.5: Litholoana tse tsoang ho batho ba nang le ts'ebetso ea TEDDY. Botenya. doi: 10.1002 / oby.21897