Ho fetela ho ts'ebetso ea tsoekere ho ka senya likotsi tsa batho ba baholo le bana. Bana ba fetang tekanyo ea tsoekere ba qeta lik'halori tse seng kotsi. Sena se ka tlatsetsa molemong oa ho ba le boima ba 'mele le kotsing e eketsehileng ea maloetse a kang botenya, mofuta oa lefu la tsoekere le lefu la pelo. Ho ba le tsoekere e ngata haholo e ka boela ea lebisa mafura a mangata haholo sebeteng, e leng boemo bo tsejoang e le lefu la sebete sa mafura a sa noncocolic.
Lipatlisiso li bontša hore bana ba khaolang tsoekere ba ka bontša ka potlako ntlafatso ea bophelo bo botle. Phuputsong e 'ngoe, bana ba 41 ba nang le botenya ba khaola tsoekere ka matsatsi a robong. Ka letsatsi la leshome, lintlafatso tse lekaneng li fumanoe ka lipalo tse peli tsa sebete le karabo ea insulin. Le hoja ena e ne e le thuto e nyane, e bontša monyetla oa hore ho fokotsa lintho tse monate ho ka ba le tšusumetso e matla bophelong ba bana.
Fumana letlalo moo ho nang le tsoekere le ho fumana litsela tse ling tsa ho natefisa lijo bakeng sa bana.
Tlhaho ea tlhaho vs. E phahame
Batsoali ba bangata ba thatafalloa ho utloisisa phapang pakeng tsa tsoekere e kenyelletsitsoeng le ea tlhaho Li-sugar tse eketsehileng li mpa li le joalo-li kenyelletsoa e le motsoako. Sheba lethathamo la lintho tse kang tsoekere ea granulated, sirase ea maple, sira e phahameng ea fructose, le tsoekere e sootho.
Ka tlhaho, tsoekere e fumanoa lihlahisoa tsa litholoana le lebese. Mefuta ena ea tsoekere e tla ama dipalo ka leboea la lijo empa e ke ke ea thathamisoa mefuteng kaha ha e kenyelletsoe ho risepe.
Mefuta ena ea tsoekere ha e amahanngoa le qubu ea lik'halori tse sa pheleng tse ngata haholo tse nang le tsoekere tse tlatsetsang lijong. Ho fapana le lintho tse ling tse eketsehileng, litholoana le lebese le tsona li fana ka limatlafatsi tse ngata tse akarelletsang fiber, vithamine C, calcium le vithamine D.
FDA e na le merero ea ho ntlafatsa mabitso a lijo ho kenyelletsa tsoekere ka tsela e ikemetseng, e le hore u ka bona habonolo lijo tse ngata.
Mabomo a tloaelehileng a tsoekere
Serokere se senyenyane lefatsheng la ngoana oa hau ha se khonehe ebile ke ntho e sa utloahaleng ho ngolisa maikutlo a hore ngoana oa hao a ke ke ae ja. Hangata lihlahisoa tse rekisoang ka ho khetheha ho bana ke baetsalibe ka ho fetisisa, leha ho le joalo, e le hore u shebe lijo tsena tse tšeletseng tse tloaelehileng tsa bana ba tsoekere.
1) Yogurt e Khantšitsoeng
Kojoana ke trifecta ea tsoekere e nang le lebese, litholoana le tsoekere e eketsehileng. Hlahloba lethathamo la motsoako lihlahisoa tsa hau tsa bana ba li ratang le ho khetha ba nang le litekanyetso tse tlase tsa tsoekere.
2) apara liaparo
U ka 'na ua makatsoa ke ho tseba hore tsoekere e ipatile ka salate ea hao, empa e ka' na eaba e teng moo. Ho e-na le ho fihla bakeng sa botlolo eo, senya metsi a lero la lemone, oli ea mohloaare, le ho tšoara ea mosetareta bakeng sa ho apara ka tsela e monate le e sa tsoekere kapa cheggie.
3) Oatmeal e ratoang
Ebang ke pakete ea apple-sinamone kapa tsoekere ea maple e sootho, menyetla ea hore oatmeal e monate ho feta eo u batlang hore e be eona. Kaha oatmeal e ka etsoa bakeng sa lijo tsa hoseng tse phetseng hantle, li lokise 'me u kenyetse likarolo tse nang le karolo ea mahe a linotši, litholoana tse ncha le linate, kapa seropa sa maple.
4) Ts'ebetso e Tlwaelehileng
Ho tswa ho barbecue litapole tsa chipepe ho cheddar chisi ea popcorn, lijo tse ngata tse nojoang hamonate li kenngoa ka monate. Ho qoba litlolo tsena tse nang le tsoekere tse matlafatsang ts'oaetso, hlahisa likokoanyana tse sa tšoaneng le lijo tse sa jang lijo ka mokhoa o leka-lekaneng.
5) Smoothies
Mefuta e mengata ea litholoana e ka ba phekolo e nepahetseng, empa li-smoothies tse ngata (haholo-holo tse ling tsa mabenkele a smoothie) li entsoe ka li-syrups, sorbets, lero le mefuta e meng e tsoekere e tsoekere. Etsa bonnete ba hore li-smoothies tseo u li etsang le ho li reka bakeng sa bana ba hau li entsoe lijong tsohle tsa lijo.
Eketsa monate oa tlhaho ho li noa tsena ka libanana tse butsoitseng kapa matsatsi a seng makae a makhetlo a seng makae-kapa ka bobeli, joalo ka bananas ena e monate ka tlhaho ea smoothie .
6) Sauce ea polokelo
Mehloli e meng e sa lebelloang ea ts'oaetso e ka fumanoa ka lijo tse tloaelehileng tse kang li-tomate tsa tomate, sopho e entsoeng ka makotikoting le li-condiments, kahoo u ele hloko hore u se ke ua tšela lijo tse kang li-sauces tse monate.
Tlhahiso ea Tsoekere: Litlhahiso Tse Potlakileng Hore U Qale
Etsa hore tsoekere ea ngoan'a hao e kene ka nako e telele ha ho ja lijo tse ngata le ho ja lijo. Mona ke litsela tse hlano tse bonolo tse ka qalang.
- Fokotsa lijo tse sebelisoang ka ho fetisisa, kaha li atisa ho ba le tsoekere e eketsehileng.
- Nahana pele o noa lino tse tsoekere tse nang le litekanyetso tse ngata tsa tsoekere tse tsoekere.
- Bapisa lihlahisoa tsa lijo tse tloaelehileng tse kang li-yogurt, lijo-thollo le li-bars tsa granola ho fumana mekhoa e metle.
- Litakatso tsa lithapo ka ho sebeletsa litholoana tsa tlhaho ka tsela e tloaelehileng.
- Liketsoana tse tsoekere tsa tsoekere ka ho etsa liaparo tse tloaelehileng tsa salate, li-oatmeal le smoothies.
> Mehloli:
> Schwarz JM. Liphello tsa Fructose ea Lijo Tse thibeloang ho Fat Fat, De Novo Lipogenesis, le Insulin Kinetics ho Bana ba Nang le Botenya. Gastroenterology. 2017 Jun 1 [Epub pele ho khatiso]