Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 213
Letlalo - 4g
Carbs - 36g
Protheine - 6g
Kakaretso Nako ea metsotso e 190
Lokisetsa metsotso e 10 , Cook metsotso e 180
Litšebeletso 10 (karolo e le 'ngoe le e' ngoe)
Seteele ke lijo-thollo tsa mehleng ea boholo-holo tseo e leng ntate-moholo oa koro ea kajeno. Sesole se nang le monate o monate oo batho ba bangata ba nahanang hore o phahametse bohobe bo bong bohle ba koro kapa bo bongata. E boetse e phahame ka lijo tse fanang ka lijo, kahoo ke lijo tse monate tse ngata ho eketsa lijo tsa hau.
O hloka oli e nyenyane bakeng sa risepe ena. Re sebelisa oli ea canola bakeng sa risepe ena kaha ha e na mafura a mangata 'me ke e' ngoe ea oli e phehang hantle hobane e phahame mafura a omega-3 le mafura a monounsaturated, empa u ka sebelisa oli e sa tsoaneng ea limela haeba u khetha.
Tlhokomeliso: Sesole se na le gluten, empa ha se 'matla' joaloka gluten e fumanehang ka phofo ea koro (haholo-holo phofo ea bohobe), kahoo ha e phahame holimo. E thusa ho boloka leihlo holim'a hlama ea bohobe ka metsotso e seng mekae ea pele. Haeba hlama e shebahala eka e phahame, eketsa phofo e nyenyane haholoanyane, 'me haeba e bonahala eka e omme haholo, eketsa supone kapa metsi a mabeli. Ka linako tse ling, ho sa tsotellehe boiteko ba hao bo botle, bohobe ha bo tsohe hantle ebile bo oela ha bo baka. Bohobe bo ntse bo latsoa hantle - bo shebahala bo saretsoe haholo.
Haeba u sa batle ho ipeha kotsing ea bohobe bo oeleng, ikutloe u lokolohile ho eketsa tepo ea koro ea bohlokoa ea koro ho risepe.
Lijo
- 1 1/4 senoelo metsi (hoo e batlang e le 105 F)
- 1 1/2 teaspoon letsoai
- 2 tablespoons oli ea canola
- 3 tablespoons mahe a linotši
- Likotlolo tse 3 1/2 tse hlahisoang phofo
- 1 3/4 teaspoon bohobe ba mochine oa bohobe
Litokisetso
- Tšela metsi ka har'a mochine oa bohobe oa bohobe. Ka mor'a moo, eketsa letsoai, oli ea canola le mahe a linotši.
- Eketsa phofo, ka sebopeho sa metsi, kahoo e meng ea sona e khomarela ka holim'a metsi (sena ke sa bohlokoa haholo haeba u beha mochini oa hau oa bohobe ho qala hamorao motšehare - u batla tomoso ho tloha metsing ho fihlela hlama e qala ho kopanya).
- Ka khaba, etsa hantle seliba bohareng ba tutulu, 'me u tšollele tomoso ho eona hantle.
- Beha setho sa bohobe ho 1 1/2 pounds loaf (setheo sa motheo) ka sekhahla se selelele kapa u bone buka ea litaelo ea moetsi oa hau.