Li-Calorie Tse Selibeng sa Bohobe li Senyeha ka Letšoao
Na bohobe bo phetse hantle? Na o ka ja bohobe mme o ntse o le boima ba 'mele? Ho tloha ha dieters e tšoha ka li-carbs lijong tsa tsona, bohobe bo bile holim'a lenane le thibetsoeng la batho ba bangata ba jang merero ea ho boima ba 'mele le boima ba' mele. Li-carbs le lik'hilojule tse lekaneng sa bohobe li ka eketsa ka potlako haeba u sa hlokomele. Empa u ka ja bohobe le ho theola boima ba 'mele,' me mefuta e meng ea bohobe e ka ba karolo ea morero oa ho ja hantle.
Bohobe Boitsebiso ba Khalori le Netefatsi
| Bohobe Bohle ba Bohobe Tse Netefatsang | |
|---|---|
| Ho Sebeletsa Karolo ea 1 selae (28 g) | |
| Ka ho Sebeletsa | % Ea letsatsi le letsatsi * |
| Likorolo 69 | |
| Lik'halori tse tsoang Fat 8 | |
| Kakaretso ea Fat 0.9g | 1% |
| Ho khotsofatsoa Fat 0.2g | 1% |
| Polyunsaturated Fat 0.2g | |
| Monatsaturated Fat 0.4g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| 132mg sodium | 6% |
| Potassium 69.44mg | 2% |
| Lik'habohaedreite 11.6g | 4% |
| Fiber Dietary 1.9g | 8% |
| Sugars 1.6g | |
| Protheine 3.6g | |
| Vithamine A 0% · Vithamine C 0% | |
| Calcium 3% · Iron 4% | |
| * Ho itšetlehile ka lijo tse 2 000 tsa khalori | |
Bohobe bo nepahetseng bo fapana ho latela mofuta oa bohobe boo u khethang ho o ja. Lijo tse nepahetseng le litsebi tsa bophelo bo botle li khothalletsa hore u eketse ho ja lijo tsa hau kaofela, kahoo ho khetha bohobe bohle ba koro hangata ke khetho e bohlale.
Karolo e le 'ngoe ea bohobe bo feletseng ba koro (e bontšitsoeng ka lebokose) e fana ka lik'hilojule tse ka bang 70 le ka 1 gram ea mafura. Selae sena se boetse se fana ka ligrama tse 4 tsa protheine le ligrama tse 11.6 tsa lik'habohaedreite. Empa kaha e boetse e fana ka ligrama tse 2 tsa fiber, u tla ja feela ka 9.6 net carbs ka sekhahla.
Hopola hore leha ho le joalo, o hloka ho ba le litekanyetso tse peli tsa phepo e nepahetseng haeba u etsa sandwich ka likhae tse peli tsa bohobe.
Joale ho thoe'ng ka mefuta e meng ea bohobe? Ho ja bohobe bo tšoeu ka khoebo ho fana ka lik'hilojule tse ka bang 80 le 1 gram ea mafura. Bohobe bo bobe bo ka 'na ba fana ka ligrama tse 15 tsa lik'habohaedreite kapa ho feta' me kaha ho na le gramme e ka tlaase ho e le 'ngoe ea bohobe bo tšoeu, tlhahiso ea hau ea marang-rang e tla tšoana.
Bohobe ba rye bo ka 'na ba etsoa kapa bo ke ke ba etsoa ho tsoa ho lithollo kaofela ho itšetlehile ka hore na u reka eng. E ka boela ea etsoa ka motsoako oa lijo-thollo tse hloekisitsoeng le lijo tsohle. Sejo se tloaelehileng sa bohobe ba rye bo fana ka lik'hilojule tse 65, ka 1 gram ea mafura, ligrama tse 12 tsa lik'habohaedreite, 1.5 dikgerama tsa fiber, le 2.1 dikgerama tsa protheine.
Melemo ea Bophelo ea Bohobe
Bohobe bo fana ka lik'hilojule (matla) haholo-holo ka mofuta oa lik'habohaedreite. Carbs ke mohloli oa matla oa 'mele oa hau o khethiloeng. Kahoo ha o ja bohobe, o fana ka 'mele oa hau ka oli bakeng sa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi.
Haeba o khetha bohobe bo entsoeng ka lijo-thollo kaofela, o boetse o fa 'mele oa hau ka fiber . Fiber e fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle le boima ba 'mele . Ho ja lijo tse nang le fiber ho ka u thusa hore u ikutloe u khotsofetse ebile u khotsofetse haholoanyane. Litsebi tsa tahlehelo ea boima ba 'mele hangata li khothalletsa hore dieters e fe lijo tse nang le fiber ho ba thusa hore ba je ka tlaase' me ba bōpe bofokoli ba khalori bo hlokahalang bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele .
Ho itšetlehile ka bohobe boo u bo rekang, e ka boela ea e-ba mohloli o motle oa li-micronutrients tse akarelletsang thiamin, selenium le folate.
Lipotso Tse Tloaelehileng ka Bohobe
Bohobe bo nkiloeng ke eng?
U ka 'na ua bona lentsoe "ho rua molemo" bohobe bo lokiselitsoeng ho rekisoa boo u bo bonang lebenkeleng. Mokhoa o ntlafatsang oa lijo o na le limatlafatsi tse kentsoeng morao nakong ea ho sebetsa.
Ka makhetlo a mangata, limatlafatsi li 'nile tsa tlosoa nakong ea mokhoa oa ho etsa. Hangata lihlahisoa tse ntlafalitsoeng li entsoe ka lijo-thollo tse hloekisitsoeng , kapa lihlahisoa tse ntseng li sebelisoa e le hore lijo-thollo tsohle ha li sa le masene.
Ke hobane'ng ha bohobe bohle ba koro bo le molemo bakeng sa lijo tsa ka?
Haeba u leka ho theola boima ba 'mele, u tla hlokomela hore ho ja lijo tse nang le fiber , joaloka bohobe bo feletseng ba lijo-thollo, ho tla thibela nako e telele ka mor'a hore u je. Sena se u thusa ho fihlella le ho boloka lekhalo la khalori .
Nka tseba joang hore bohobe ba ka bo entsoe ka lijo tse feletseng?
U se ke ua itšetleha ka pele ho sephutheloana sa bohobe ho fumana hore na bohobe ba hau bo entsoe ka lijo tse feletseng.
Ka makhetlo a mangata, bahlahisi ba lijo ba sebelisa mantsoe a kang "multigrain" ho etsa hore lijo tsa bona li utloahala li phetse hantle. Ho e-na le hoo, hlahloba lethathamo la metsoako. Lihlahisoa tsohle (joaloka koro eohle, koro, li-oats) li tla thathamisoa e le e 'ngoe ea lisebelisoa tsa pele. Lekhotla le leng le le leng la lijo-thollo le fana ka tataiso e akaretsang bakeng sa ho hlahisa mangolo bakeng sa ho fumana lijo tsohle tsa lijo-thollo.
Na bohobe bo tšoeu bo bobe bakeng sa ka?
Bohobe bo bobe ha bo bobe bakeng sa lijo tsa hau, empa ho fana ka lik'hilojule (matla) ntle le phepo e ngata joaloka bohobe bo feletseng ba lijo-thollo.
Ke mefuta efe e meng e phelisang hantle ea bohobe?
Haeba o leka ho fokotsa bohobe, ho na le mekhoa e 'maloa ea bohobe eo u ka e lekang. Ka mohlala, na u ne u tseba hore u ka etsa sandwich ho sebelisa likomkomere ho e-na le bohobe? 'Me batho ba bangata ba jeoang ke bophelo bo botle ba koahela khomo ea bona ea phepo e phetseng hantle kapa ea Turkey ka lettuce ho e-na le ho sebelisa bono.
Lihlahisoa tsa Bohobe bo Bobebe
Ho na le mefuta e mengata ea bohobe bo nang le lik'halori tse tlaase tse rekisoang marakeng. Hopola, leha ho le joalo, hore bohobe bona bo ka ba lik'hilojule tse fokolang, empa hape ho fokotsa phepo e nepahetseng ho feta selae sa bohobe bo tlaase ba lijo-thollo. Ho phaella moo, ka linako tse ling bohobe bo na le lik'hilojule tse tlase hobane selae se nyane kapa se bobebe ho feta selae sa setso.
- Bakeng sa Baknold Bakeng sa Arnold - 100 lekholong Bohobe Bohle ba Koro: lik'hilojule tse 40 ka sesepa
- Koro ea Botho ea Bohobe: lik'hilojule tse 40 ka slice
- Pepperidge Farm Light Style Bohobe: 45 lik'hilojule ka selae
Lentsoe ho
Ho na le litsela tse ngata tse phetseng hantle tsa ho kenyelletsa selae sa bohobe ha u ja, ka hona haeba u rata bohobe, u 'ne u bo je. Empa u se je ka mokhoa o lekanyelitsoeng. Thabela sandwich ea sefahleho ho e-na le ho sebelisa lilae tse peli tsa bohobe. Hape ho e-na le ho ba le bohobe bo nang le jeme e phahameng le botoro hoseng, u na le likarolo tse 'maloa tsa apole tse nang le boea ba pere.
E 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho fokotsa bohobe ke ho reschorenteng. Kopa seva sa hao hore se se ke sa tlisa bohobe tafoleng pele u ja. Ho noa lijo tse seng kae pele ho lijo ho ka eketsa lik'hilojule tse makholo (ho sa bue ka li-carbs le mafura) ho lethekeng la hao.