Lihlahisoa tsa makotikete ka lijo tse fokolang likolobe li ka 'na tsa bonahala eka ha li na thuso. U ka 'na ua nahana hore nama le li-veggies tse ncha ke tsona feela tse khethollang, empa u ka sheba lethathamo lena la lihlahisoa tse entsoeng ka makotikong bakeng sa lijo tse fokolang tsa carb. Ka tlase re hlalosa hore na ke lijo life tseo u ka li bolokang le seo u ka se hlokomelang ho netefatsa hore balebeli bana ke bahlokomeli ba sebele.
Kaofela ka Mokokotlo oa Carb o Fokolang
Lihlahisoa tse ngata tse fokolang tse nang le lik'hafere li teng, empa li lokela hore li be le mofoka ho tsoa ho tse nang le tsoekere.
Palesa ea mongobo, mokopu, le salsa haholo-holo lethathamong la ho shebella tsoekere e eketsehileng. Li-butter tsa linate le tsona li lokela ho hlahlojoa hore e be tsohle tsa tlhaho le tse sa tsoehang. Ho phaella le makotikoting, ho na le li-sardine, tuna, le saalmon tse qapetsoeng pele ho moo, hammoho le crab e sa tl'o tla le "sauce" e khethehileng kapa hangata metsi a koaletsoeng ka makotikoti. Tsamaea ka mokotla o ts'oanolang haeba tlhapi ea tlhapi e se khopolo ea hau ea bohobe. Ho sebelisa li-pouch ho etsa hore lijo tsena tsa leoatleng li nolofatsoe habonolo, e leng tse ntle hobane tsena li tlaase ka k'halori, lijo tse ngata tsa protheine.
Likolobe tsa Kankere tse tlaase-tlaase le Li-Soups
Lijo tse sa tloaelehang liprotheine li na le li-stocks le li-soups. Ke bothata hobane hangata ba phahame ka sodium, haholo-holo ka makotikoti. Hobane sodium e phahameng e ka kgothaletsa litakatso tsa tsoekere, u ka 'na ua rata ho tsamaea ka mefuta e fokolang ea sopho le mefuta e mengata ea letsoai. Salsa le tamati ea tamati e ka 'na ea e-ba thata ho e fumana ntle ho letsoai, empa botsa ho pota-pota u fumane seo u se hlokang.
Sepheo sa lijo leha e le life ke ho ikutloa u phetse nako e telele 'me u boloke tsoekere ea mali ea hao e leka-lekane. Haeba u ja sopho e phahameng ea sodium kapa lihlahisoa, ho ka 'na ha e-ba boima ho etsa sena ka lebaka la tlaase ea protheine le kotsi ea litakatso tsa tsoekere.
Lithane Tse entsoeng ka makotikoting ho boloka, ho senya kapa ho reka
U ka 'na ua nahana hore ho hlokahala hore u qale ka ho feletseng tšebetsong ea hau, empa ho na le tšepo.
Mona re hlalosetsa lijo tsohle tseo o ka li bolokang, seo u ka se khonang le seo u lokelang ho se eketsa tabeng ea hau. Ka ho rera ka nako e loketseng esale pele o ka kenya kichine ea hau bakeng sa lijo tsa hau tse tlaase ntle le mofufutso. Sepheo ke ho itokisetsa le ho tseba hore na u lokela ho sheba eng e le hore u finyelle lipakane tsa hau tsa ho ba tlas'a li-carb bandwagon.
Balebeli
- Lijo tse nang le li-canned (tuna, saalmon, crab)
- Sardine
- Litamati tsa makhasi
- Salsas
- Pasta sauce kapa tomate mongobo o se nang tsoekere
- Li-chilies tse tala
- Pente ea tamati
- Mokopu
- Lipelapele tse khubelu (hlakola haeba ho na le tsoekere ka metsoako)
- Tomate e omisitsoeng ka oli (e nyenyane ho eketsa tatso e ngata)
- Khoho le / kapa lihlahisoa tsa meroho
- Artichoke hearts
- Likhopi tsa li-pesto kapa li-sauces tse ling tsa meroho
- Lihlahisoa tse ling tse nang le li-carb tse ngata , haeba u li rata
- Li-pickle tsa Dill
- Meroho e entsoeng ka Setaliana
- Li-anchovies
- Li-butter tsa motsoako (tlhaho, unsweetened)
Ho Reka
- Lebese la kokonate
- Li-soya tse mongobo tse nang le lik'haseta (latsoa joaloka linaoa tse ntšo, empa khaba e tlase)
- Lihlahisoa tse ling tsa makotikoting , ho itšetlehile ka lijo tsa hau ka bomong
- Litholoana tse fokolang tsa carb, tse kang li-peaches tsa Carb Clever, ka ligrama tse 6 ka nako eohle
- Li-pickle tse monate tse sa tsoekere, tse kang Mt. Olive Brand
Ho Toss
- Sopho e entsoeng ka lik'haeneng - hoo e batlang e le kaofela ha tsona ke khaba e phahameng
- Litholoana tsa makotikotlong - ntle le haeba li khethehile haholo hore li be tlaase, haholo ha ba bangata ba kentse tsoekere
- Ntho e nang le pasta, starch kapa tsoekere e eketsehileng