Le hoja koetliso ea motho e le ea bohlokoa ho feta leha e le neng pele, ho na le batho ba bangata ba tsilatsilang ho hira mokoetlisi . Ba tšoenyeha ka litšenyehelo, ba tšoenyeha ka bohloko boo ba bo utloang 'me ba ipotsa lintho tse kang: Na ke tla shebahala eka ke setsebi se feletseng? Na morupeli oa ka o tla ntlhokofatsa? Tsabo tsena ke tsa tlhaho, empa ha ua lokela ho ba lumella hore ba u sitise ho hira mokoetlisi oa hau. Ithute ho eketsehileng ka tšabo e tloaelehileng le kamoo o ka ba fetang kateng.
1 - Ho na le litšenyehelo tse ngata
Koetliso ea botho e ka ba theko e boima, e lefang kae kapa kae ho tloha ho $ 30 hora ho feta ho feta $ 100, ho itšetlehile ka hore na o lula hokae le phihlelo ea mokoetlisi oa hau. E, hoa hlokahala, empa ho na le mabaka a mangata a ho hira e le 'ngoe' me e ka ba letsete le letle. Haeba u qetella u e-na le tloaelo ea ho ikoetlisa , ho lahleheloa ke boima ba nako e telele le mohloli oo u ka o fumanang bakeng sa keletso, ke moputso o motle haholo.
Haeba tekanyetso e le taba, nahana ka mekhoa ena:
- Koetliso e Se nang Boinotši - Ka sena, u ka koetlisa le batho ba ka bang 2-5 ho sehlopha se senyenyane haholo, hangata ka mokhoa oa koetliso ea potoloho .
- Koetliso ea Sehlopha se senyenyane - Sena se ka 'na sa e-ba sehlopha sa bootcamp sa mokhoa o nang le palo e fokolang ea ho ikoetlisa' me e le tefo e tebileng bakeng sa lihlopha tsa lihlopha kapa lichelete bakeng sa lihlopha ka seng.
- Ho ikoetlisa le Motsoalle - U ka boela ua boloka chelete ka ho sebetsa le motsoalle kapa setho sa lelapa.
- Buisana le mokoetlisi oa hau - Hase bohle ba koetlisang ho etsa sena, empa ho bohlokoa ho botsa.
2 - Ke na le boima bo feteletseng ba ho feta le / kapa ho tsoa kahare
Haeba e se e le nako e telele (kapa leha e le efe) ho tloha ha u se u qetile, ho hira mokoetlisi ho ka hlahisa lipotso tse tšosang:
- Ho thoe'ng haeba ke sa khone ho ikoetlisa? - U hloka nako ea ho ikopanya hape 'meleng oa hao ka tsela ea tlhaho' me seo se bolela hore u se ke ua etsa liketso tse nepahetseng. Iphe nako ea ho ithuta ho ikoetlisa pele u nyahama.
- Ho thoe'ng haeba ke sa khone ho e qeta? - Mosebetsi oa mokoetlisi oa hao o theha mesebetsi e fapaneng le merero ea hau feela, empa seo 'mele oa hao o ka sebetsang. Moetapele oa hau o tla kena le uena nakong eohle ea ho ikoetlisa empa, haeba ho na le ntho e ikutloang e le thata haholo, e re. Mokoetlisi oa hau o hloka tlhahisoleseding eo ho tseba nako ea ho sutumetsa le nako ea ho khutlela morao.
- Ho thoe'ng haeba mokoetlisi oa ka a bona seo ke se nang mafura, botsoa haholo? - Terene ea hau e tla botsa lipotso tse thata mabapi le boikoetliso ba hau le mekhoa ea ho ja, ho senola lintho esita le metsoalle ea hau kapa lelapa la hao le ka 'na la se ke la tseba. U ka 'na ua ikutloa u le tlokotsing ho senola liphiri tseo, empa mokoetlisi oa hao ha a eo ho u ahlola. "Mafura, a botsoa slob" ha a fetele kelellong ea hae ... O phathahane haholo ho nahana ka seo a tlang ho se etsa ho u thusa hore u finyelle lipakane tsa hau.
Hopola lintho tsena:
- U matla ho feta kamoo u nahanang kateng
- U tseba ho feta kamoo u nahanang kateng
- Ho nolofaletsa nako le nako
3 - Ha ke tsebe Seo ke se Lebeletseng
"Ha ke etse litlhapi, kapa ke phunya kettledrum e makatsang ... 'Me ha ke qhoqhe holimo le ho theosa ho fihlela ke lahlela." Ke seo mookameli e mong e mocha a ileng a se etsa hang ha a se a le monyako. O ile a ntšoa ka hlooho e bohloko ha ke botsa, "U 'nile ua shebella The Biggest Loser , na ha ho joalo?"
Ha ho se na phihlelo, u ka nahana ka mefuta eohle ea lintho tse tšosang tse ka etsoang ha u ntse u ikoetlisa. Empa, mokoetlisi oa hau a ke ke a etsa hore u etse ntho leha e le efe eo u sa e loketseng.
Seo o ka se etsang ho fokotsa tsabo:
- Etsa lipatlisiso tsa hau - Pele u hira mokoetlisi ofe kapa ofe oa khale, fumana likarabo ho tsoa ho metsoalle kapa u sebelise IDEA Fitness Connect ho fumana barupeli sebakeng sa heno ba hlahlobiloe 'me hangata ba hlahlojoa.
- Hlalosa tšabo ea hau - U ka fumana khothatso hang-hang ka ho bua ka seo u se tšabang. Ngola lipotso pele u kopana le mokoetlisi - U lokela ho apara eng? U tla etsa'ng nakong ea lenaneo la pele? Na u lokela ho itlisa metsi kapa thaole?
- Sheba lifolakha tse lemosang - Sheba li-alarm tse hlahang nakong ea seboka sa hau sa pele. Na o ile a hlolloa ka lintlha tsa bohlokoa mabapi le histori ea bophelo ba hau kapa o sitoa ho botsa letho? Na o kile a re karolo eo a e ratang haholo ke ha moetapele oa hae a pukes qetellong?
4 - Ke Tšaba ho Tla Etsa Bohloko
"Na see se tla u utloisa bohloko?" Joale, haeba o tlameha ho botsa ...
Ka ho teba, ho ikoetlisa ha hoa lokela ho baka bohloko. Ho ka 'na ha e-ba le bothata bo itseng, ha e le hantle, e leng' nete neng kapa neng ha 'mele oa hao o etsa lintho tseo o sa o sebeliseng. U ka lebella lintho tse seng kae ha u qala ho ikoetlisa:
- Matheba a tukang - Ke ntho e tloaelehileng hore u ikutloe u chesa mesifa ea hao, haholo-holo haeba u le moqali kapa u etsa matla a phahameng kapa a ho pheta-pheta haholo. Ho chesa ho tsoa ho lactic acid ho haha ha mesifa ea hao e khathetse. Sena ha se phutholohe, empa se tla feta mme se ka 'na sa fetoha bothata ha u ntse u matlafala.
- Phello ea Jello - Sena ke ha 'mele oa hao o khathala nakong ea boikoetliso' me, ka lebaka leo, o ka thothomela ka tsela e tšosang, joaloka Jello. Sena se lokela ho feta ka nako ea phomolo, empa bolella moetapele oa hau haeba u ikutloa u fokola haholo le / kapa u sa tsitsa. U ka hloka nako e eketsehileng ea ho phomola .
- Matšoao ao u sa kang ua a utloa pele - 'Mele oa hau o na le mesifa e fetang 650. U ke ke ua sebetsa kaofela ha bona nakong ea ho ikoetlisa, empa u ka 'na ua ikutloa eka u na le. Ke ntho e tloaelehileng hore u ikutloe u ikoetlisa hohle , esita le likarolong tsa 'mele tse sa amaneng (mohlala, "Ke nahana hore ke ne ke ikutloa ke le molato ka lehlakoreng la ka le letšehali.") Ha u ntse u haha matla libakeng tse fokolang tsa' mele oa hao, sena se tla ba tlase.
- Mathata le ho hlomoha - Ketsahalo leha e le efe e ncha e ka bakang ho nyahama ka hare ho lihora tse 24-48 tsa ho ikoetlisa. Bothata bo itseng ke bo tloaelehileng 'me u ka fumana hore ho thibela ho ruruha, ho hlatsoa ho chesang kapa ho silila ho ka thusa. Leha ho le joalo, haeba o sa khone ho phunya moriri / ho tsamaea ka litepisi / ho hema ntle le bohloko, ue hlokomoloha. Bolella mokoetlisi oa hau haeba u utloa bohloko bo feteletseng e le hore a ka khutlela morao mosebetsing oa hau.
Ha ua lokela ho utloa bohloko leha e le bofe, leha ho le joalo - Bohloko leha e le bofe bo bobe, bo hlabang matsopong, mesifa kapa mahlaseli a sebetsang a lokela ho ela hloko hang-hang.
5 - Ke tšaba ho lematsa
Ena ke tšabo e nepahetseng, empa e sa lokela ho u thibela ho hira mokoetlisi . Mofuthu leha e le ofe o ka baka kotsi le liketso tse kopanyang mokoetlisi oa motho, mokhoa o mocha oa ho ikoetlisa, lisebelisoa tse boima le likarolo tsa 'mele tse tsamaeang li ka beha kotsi eo. Morupeli oa hau o tla etsa sohle seo a ka se khonang ho qoba sena, empa ha ho na tiiso ea hore u ke ke ua utloa bohloko. Tsela ea ho fokotsa kotsi ea hau ke ena:
- Fumana tlhahlobo - kea tšoenyeha ka ho mpefatsa kotsi ea khale, bona ngaka ea hau hore e fumane boemo bo botle.
- Tšepahala - Ha u ntse u tlatsa foromo ea bophelo ba hau ea bophelo, e lokelang ho etsahala pele u qala ho ikoetlisa, ngola lenane la likotsi tse fetileng kapa tsa morao-rao, opereishene, maemo kapa maloetse. Bolella mokoetlisi oa hau ka bohloko leha e le bofe boo u nang le bona, mekhoa eohle e u khathatsang kapa e meng kapa efe e bakileng mathata nakong e fetileng.
- Fana ka litlhaloso khafetsa - Ho kenyelletsa mohlomong ho monate ka ho fetisisa oo u tla o fumana nakong ea thuto ea hau ea ho ikoetlisa 'me u ka e etsa e le molemo haholo ka ho toba. Ka mohlala, "Ke hloile boikoetliso bona," ha ho molemo haholo joaloka, "Ke hloile koetliso ena kaha e hlile e tšoenya lehetla la ka le letona."
- E-ba moemeli oa hao - Haeba ho na le ntho e utloang bohloko nakong ea boikoetliso, emisa. Hangata likotsi li etsahala ha u sebetsana le bohloko ho e-na le ho ema. Ba bang ba bareki ba na le lihlong ho bua, hangata ba nahana: "Ebile o ne a ke ke a mpha mosebetsi ona haeba a sa nahane hore nka o etsa, na?" Joalokaha mokoetlisi oa hau a le makhabane, a ke ke a lebella ntho e 'ngoe le e' ngoe.
6 - Ke na le bothata ba thupelo
Haeba o kile oa tlohela thuto ea botho, ho lla, ho khahla le / kapa ho etsa boitlamo ba ho khaotsa ho lefa tekong ea hau hang ha u e-na le matla a ho phahamisa fono, mohlomong u na le Trainer Trauma.
Joaloka mosebetsi o mong le o mong, koetliso ea motho ka mong e na le karolo e ntle ea boneheads. Ba bang ba ka 'na ba tšoara thuto ea hau ea pele e le tlhōlisano ho bona hore na' mele oa hao o hlokofatsoa hakae. Ba bang ba etsa sena hobane ba nahana hore ke seo bohle ba se batlang ba se batlang. Ba bang ba e etsa hobane mofani o ka kopa mofuta oo oa ho ikoetlisa ntle le ho hlokomela kamoo ho leng thata kateng. Phello ke, ka ho fetisisa, Morupeli oa Trauma 'me, ka ho fetisisa, ho le kotsi.
Bakeng sa moetlisi e mong le e mong o mobe o na le tse ntle tse makholo, empa ho ka 'na ha hlokahala hore u atamele patlisiso ea hau e ncha ka lintho tse' maloa tse hopotse:
- Kopa litlhahiso tse tsoang ho metsoalle, lelapa, kapa liwebsaete tse tšeptjoang tse kang IDEA FitnessConnect
- Kopa litemoso - Botsa moetlisi oa hau haeba u ka ikopanya le bareki ba morao-rao kapa ba fetileng ho fumana pale ea sebele
- Batla phihlelo le thuto - Etsa bonnete ba hore mokoetlisi oa hau o na le phihlelo ea koetliso ea bareki ba sa tšoaneng le ho sebetsana le likotsi leha e le life kapa maemo ao u nang le 'ona. O lokela hape ho ba le tumello ea ho koetlisa motho ka mong .
- Etsa bonnete ba seo u se batlang - Ha u kopana le mokoetlisi oa hao e mocha, mo bolelle ka phihlelo ea hao ea pele le Moetlisi ea Mobe - Ke eng e sa tsamaeeng hantle? U batla ho fapana le eng? Mokoetlisi ea Molemo a ka e etsa joang ho uena?
7 - Ke tšaba ho hlōleha
Haeba u kile ua leka ho theola 'mele le lijo, mananeo a boikoetliso kapa mekhoa e meng e hlōlehileng, u ka' na ua tšaba ho fokotsa boima ba 'mele. Ka bomalimabe, ho hira mokoetlisi hase tiiso ea katleho. Morupeli a ka u etsetsa lintho tse ngata -A u ruta mekhoa e mengata e tsotehang ea ho ikoetlisa, ho u phephetsa, ho u fa mosebetsi o ikemetseng, ho shebella tsoelo-pele ea hau le ho u susumelletsa. Seo a sa khoneng ho se etsa ke ho u fa seo u hlokang ho se fokotsa boima: Takatso ea ho fetoha .
Ka nako e 'ngoe, ho hira mokoetlisi oa hau ha ho fapane le ho leka lijo tse ncha kapa thepa e ncha ea ho ikoetlisa ka tšepo ea hore u tla fumana ntho e tla qetella e sebetsa. Bothata ke hore, ha ho na lijo kapa gadget kapa morupeli oa hao ea tla etsa phapang leha e le efe haeba u sa lumele hore na u phela joang ho u sitisa ho feta ho e fetola.
Ho ba le kopano e emeng eo u e lefang le setsebi sa ho u tataisa ho ka ba le tšusumetso e matla, empa ha ho na lesira le khahlanong le ho hlōleha. Pele u ka theola, ipotse hore na ke hobane'ng ha u batla ho hira mokoetlisi. Mabaka a utloahalang a ho hira mokoetlisi : Ha u bone liphello, ha u tsebe hore na u qale hokae kapa u khomaretsoe sehlabeng . Mabaka a matle a ho hira mokoetlisi: U batla ho theola boima ba 'mele ka matla, u ikutloa u hatelloa ke barekisi ba mabifi, u batla' mele o phethahetseng, kapa u nahana hore mokoetlisi a ka u fetisetsa mofuteng oa motho ea susumelitsoeng ho ikoetlisa .
8 - Ke Tšaba ho Etsa
Ho hira mokoetlisi oa hau ke boitlamo bo boholo 'me ho tloaelehile ho fumana maoto a batang. Hase feela ho kopana le motho e mong hora ho ikoetlisa, u boetse u etsa:
- Chelete - U ka lefa $ 35- $ 100 ka hora hore u sebetse le mokoetlisi 'me ke chelete e kholo. Sheba tekanyetso ea hau 'me u bone hore na u ka sebelisa bokae pele u saena.
- Nako - U na le nako ea ho ba le nako ea ho sebetsana le eona, empa hape o na le nako ea ho iketsetsa nako, ho khanna nako le nako ea ho ikoetlisa nakong ea beke kaofela. Sheba kemiso ea hau ho netefatsa hore u ka lumellana le sena.
- Tšepa - U tšepile motho enoa ka 'mele oa hao, nako ea hao le lipakane tsa hau. U lokela ho ikutloa u phutholohile ho tloha lenaneong la pele. Haeba u sa phutholoha ho tloha ha u fihla, u ee sebakeng se seng.
- Tsela eo u phelang ka eona - Ha u etse feela hora ea boikoetliso ha u saena bakeng sa koetliso, empa likarolo tse ling tsa bophelo ba hau: Lijo tsa hau, tsela eo u sebelisang nako ea hao, kamoo u sebetsang kateng, kamoo u robalang kateng, joang ho sebetsana le khatello ea maikutlo, joalo-joalo Etsa bonnete ba hore u se u itokiselitse ho fetoha pele u etsa boitlamo.
9 - Ke tšaba ho shebahala joaloka Idiot
Ha o hira mokoetlisi, o tla lebelloa hore o etse mefuta e sa tšoaneng ea mofuthu 'me, e, ka linako tse ling tsena li sisinyeha li tla be li le bobebe. Hase feela hoo, empa 'mele oa hau o tla ba le likarabo tse fapaneng mosebetsing ona : Ho rohakana, ho sisinyeha, ho sisinyeha kapa ho ferekana feela. Matšoenyeho a tloaelehileng:
- Ho thoe'ng haeba ke tsamaea? Ka sebele u ka khona ho bua joalo, ebile ha ho joalo. Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho sebetsana le eona ke ho e tšeha, ho bua ntho e kang, "Ke nahana hore ke khethile letsatsi le fosahetseng ho ja limela tsa linaoa lijo tsa motšehare."
- Na ke nkha? - Mohlomong. Empa mokoetlisi oa hau o kentse monko o monate oa 'mele, mohlomong ha a sa o fofone.
- Na ke fufuleloa haholo? - Che. Hangata bareki ba ikutloa ba hlajoa ke lihlong ha ba tloha letamo le leholo la mofufutso holim'a benche ea boima. Mokoetlisi oa hau o hlile o thabile ha u fufuleloa. E bolela hore 'mele oa hau o etsa seo o lokelang ho se etsa: Ho laola mocheso oa' mele oa hau. Tsoela 'me u ruruhe.
- Na ha e le hantle ke sa utloane? - Che, ha u joalo. U ka 'na ua ba mosa haholo bophelong ba sebele empa, ha u tobane le boikoetliso bo amanang le maoto a hao a tsamaeang ka litsela tse sa tšoaneng, u ikutloa eka ke motho ea ikhethang. Boikoetliso bo bongata bo ikutloisa bo sa phutholoha, ho pepesa taba ea hore ha u phethahale le hore bohle re tlameha ho etsa lintho tse ncha. Ha u e-na le mamello, kelello e bulehileng le ho ithabisa ho tla tsamaea ka tsela e telele ho fokotsa boithati ba hao.
10 - Ke tšaba hore nke ke ka rata morupeli oa ka
Ha u hira mokoetlisi, ha u sheba feela setifikeiti sa motho, phihlelo le thuto, u boetse u shebile botho ba bona. Boholo ba barupeli ba botho ba ka kopana le batho ba fapaneng, empa hase bohle ba nang le botho ba mesh hantle haholo.
Eketsa menyetla ea hau ea ho fumana mokoetlisi ea nepahetseng ka ho nahana ka seo e leng sa bohlokoa ho uena. Seo se ka kenyelletsa:
- Tekano - Haeba u na le khetho ea hore na u batla ho sebetsa le monna kapa mosali, bua hang-hang.
- Botho - Na u batla motho ea khothatsang ka khutso, kapa motho e mong a le mabifi?
- Mekhoa ea koetliso - Baetapele ba bangata ba tla ikamahanya le seo u se batlang le seo u se hlokang, mokoetlisi e mong le o mong o fapane Ka mohlala, haeba u batla ho etsa mesebetsi e ncha, ea ho bōpa, etsa hore e hlake ho tloha tšimolohong e le hore mokoetlisi a se ke a u khomarela mechine e tšoanang. Ho fa morupeli oa hau tataiso e ka u pholosa, le moetlisi, ho tloha phihlelo e mpe.
Habohlokoa ka ho fetisisa, bua ha lintho li sa tsamaee hantle. U ka 'na ua nahana hore mokoetlisi oa hau o lokela ho bala kelello ea hau empa, ntle le haeba ue hlalositse, mokoetlisi oa hau a ka' na a se na leseli leo u sa le thabiseng.