Koetliso ea boima, ho matha, ho tsamaea, Yoga le Pilates
Haeba pakane ea hau e chesa mafura a mangata, re na le litaba tse monate bakeng sa hau. Ho na le lintho tse sa tšoaneng tse tla u thusa ho chesa mafura, e leng se bolelang hore kaofela ha rona re ka fumana ntho eo re e thabelang, ho sa tsotellehe hore na boemo ba rona ba ho ikoetlisa ke bofe, mokhoa oa bophelo oa rona le lipakane tsa rona. Koetliso e phahameng ea matla, joaloka ho tsamaea, ho matha le koetliso ea boima, e ntle ho chesa mafura le lik'halori tse akaretsang. Esita le ho ikoetlisa ka matla, joaloka yoga le Pilates, ho ka tlatsetsa ho lahleheloang ha mafura ha u kopanya le mesebetsi e meng. Fumana hore na u ka chesa mafura a mangata joang le ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tloha koetliso ea boima ba 'mele le ho ea ho yoga le Pilates.
1 - Ho chesa mafura ka ho ikoetlisa
U ka bala libuka kapa lihlooho tsa limakasine tse hlalosang mosebetsi o motle kapa o ikoetlisa bakeng sa mafura empa, 'nete ke hore boikoetliso leha e le bofe bo u kenang sebakeng sa hau sa sekhahla sa pelo se ka u thusa hore u chese lik'hilojule mme u lahleheloe ke mafura. Mosebetsi o motle ka ho fetisisa ke oo u o thabelang. Ha u thabela seo u se etsang, u tla se etsa hangata mme u sebetse ka thata ho sona. Senotlolo ke ho tsepamisa mohopolo linthong tse 'maloa tsa bohlokoa tse tla u thusa ka ho fetisisa mosebetsing oa hau. Ithute ho eketsehileng ka mafura a chesang ka ho ikoetlisa .
2 - Ho chesa mafura ka koetliso ea boima
Le hoja bongata ba rona re tsepamisa maikutlo ho li-cardio ho chesa mafura, u ka 'na ua makatsoa ke hore koetliso ea boima e bohlokoa hape. Koetliso ea boima, e etsoang ka har'a lenane le loketseng, e tla haha mesifa, e sebelise mafura e le mohloli oa matla nakong ea koetliso ea boima, le ho chesa mafura nakong ea kamora 'koetliso ea boima ha metabolism ea hau e eketseha, mohlomong ka lihora tse' maloa. Ithute ho eketsehileng ka mafura a tukang ka koetliso ea boima .
3 - Ho chesa mafura ka ho tsamaea
Ho tsamaea ke e 'ngoe ea mesebetsi e ntle ka ho fetisisa ea cardio eo u ka e etsang hobane u ka e etsa kae kapa kae, ka nako leha e le efe' me ke boikoetliso bo babatsehang bakeng sa ho chesa mafura. Le hoja boikoetliso leha e le bofe bo ka chesa lik'hilojule, ho tsamaea ka potlako metsotso e 45 ho etsa hore 'mele o kene ka har'a mafura le ho chesa mafura a bolokiloeng. Batho ba tsamaeang le bona ba ka fumana matla a ho ikoetlisa a sebelisang mafura a mangata e le mafura. Ithute ho eketsehileng ka mafura a tukang ka ho tsamaea .
4 - Mafura a tukang ka ho matha
Ho matha ke tsela e ntle ea ho theola boima ba 'mele le lisenthimithara, mme ho na le litsela tsa ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng le ho etsa hore mosebetsi oa hau o sebetsang o atlehe. Ho matha ka matla haholo, hoo e ka bang karolo ea 80 lekholong ea 90 lekholong ea tekanyo ea pelo ea hau e holimo, e u fa ngoana oa hao haholo. Leha ho le joalo, ho ba le mekhoa e sa tšoaneng e thata le e bonolo ho tla u thusa ho kenya mekhoa e fapaneng ea matla le ho qoba ho tsuba le ho tsoa kotsi ho tloha ka matla haholo. Ithute ho eketsehileng ka mafura a tukang a matha .
5 - Letlalo le tukang le li-Pilates
Le hoja kamehla Pilates e chesa lik'hilojule tse ngata ho feta ho sebetsa ka matla ho feta ho tsamaisa, ho tsamaea kapa ho koetlisa matla, ho ka ba molemo ka ho fetisisa e le karolo ea moralo oa fatše o chesang ho sebetsa. Ntho ea bohlokoa ke ho leka-lekanya mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa ho rarolla bothata ba hao ka kakaretso le Pilates bakeng sa moelelo oa hau le ho fetoha ha maemo, cardio bakeng sa koetliso ea pelo ea hao le matla bakeng sa mesifa ea hau. E le karolo ea tloaelo e tloaelehileng le phepo e nepahetseng, o tla fumana mafura a mangata a chesang bokhoni. Ithute ho eketsehileng ka mafura a chesang le Pilates .
6 - Ho chesa mafura le Yoga
Ho lahleheloa ke mafura ho etsahala ha u chesa lik'hilojule tse ngata ho feta tseo u li jang, tse etsang hore boikoetliso e be ntho ea bohlokoa haeba u leka ho theola 'mele. Le hoja mosebetsi o mong oa yoga o tsamaea butle, yoga e ka ba karolo ea bohlokoa ea lenaneo leha e le lefe la ho lahleheloa ke boima. E le hore u fumane bokhoni bo matla ka ho fetisisa ba ho tlosa joga ho tloha mosebetsing oa yoga, khetha mokhoa o potlakileng oa ho kopanya le ho o kopanya le mesebetsi e meng ea koetliso ea 'mele le boima ba' mele bakeng sa lenaneo le leka-lekaneng. Ithute ho eketsehileng ka mafura a tukang le yoga .