Fitlela ho ikoetlisa ha hao le Lintho tsena tsa bohlokoa
Ha u lokisetsa ho ikoetlisa ka tlung kapa thuto ea botho, u tlameha ho khetha. Ha u na sebaka se kang li-gyms tse kholo le lihlopha tsa bophelo bo botle bakeng sa thepa e 'ngoe le e' ngoe e ka nahannoang. Mona ke lisebelisoa tse leshome tse ka holimo tsa thepa ea ho ikoetlisa e nyenyane.
1. Koetliso ea Bench
Benche ea koetliso ke sethala se fetoletsoeng se sebelisetsoang ho ikoetlisa.
U lokela ho khona ho lokisa mokokotlo ho tloha sebakeng se bataletseng ho ea sekamela, 'me mohlomong u tsamaee ka maoto. Mefuta e mengata e mebala-bala e fumaneha, empa sheba sebenche se hahiloeng hantle le habonolo hantle. Setsi sa koetliso ea botho se ka hloka bonyane tse peli tsa tsona.
2. Setho sa Dumbbell
Sehlopha sa dumbbells se na le boikarabelo, ho tloha ho leseli ho isa ho boima haholo, ho itšetlehile ka setšoantšo sa sehlopha sa basebetsi. Litlolo li tla ka mefuta e sa tšoaneng matsatsing ana, ho tloha polasetiki e koahetsoeng ka mebala e sa tšoaneng ho isa lihlahisoa tsa boima ba 'mele. Fumana setulo ka rack mme u boloke nako e ngata le likhathatso.
3. Setho sa Barbell
U ka tsamaea litsela tse 'maloa ka li-barbells. E-ea bakeng sa mohaho oa Liolimpiki, mokotla oa li-squat, mochine oa khatiso oa benche le lipoleiti tse tlosoang haeba u ka li khona. Ho seng joalo, sete sa li-barbells tse tsitsitseng kapa tse bonolo habonolo tse nang le bar e tla u sebeletsa hantle. Hape, moferefere oa polokelo oa hlokahala.
4. Kettlebell Set
Kettlebells e fana ka mekhoa e meng ea litlhaku hobane li etsa hore ho be le mekhoa e fapaneng ea mesifa, le hoja e se e phahameng, e tumme ebile e lokela ho sebetsa le eona.
Kettlebells e hlaha ka mefuta e sa tšoaneng ea litekanyo, boholo - esita le libopeho.
5. Mokotla oa ho hula le Bar
Sena ke ho etsa li-chinups le pullups. Batla sekepeng sa squat ka mohala oa pullup o kenyelletsoeng ho boloka litšenyehelo le sebaka.
6. Treadmill
Treadmill bakeng sa ho matha le ho tsamaea e lokisoang bakeng sa ho sekama le ho fana ka leihlo la lichelete tsa pelo le maemo a mang a tloaelehileng ke bohlokwa.
Fumana sebaka se seholo sa ho ikoetlisa se lekaneng, haeba u ka se khona.
7. Libaesekele tsa likoloi
Bicycle e tsamaeang ka seteishene ke moetapele e mong ea nang le pelo ea bokooa ho ea mochine o otlang maoto le mochini oa ho roka . Fumana lintho tse tharo hobane li hatisa mekhoa e fapaneng ea neuromuscular ho fitness aerobic.
8. Ho laola
Ho sebelisa sehlopha se ka holimo 'meleng le ka tlaase lihlopha tse ngata tsa mesifa, sena ke setsebi se sebetsang sa aerobic le anaerobic seo hangata se hlokomolohuoang.
9. Ball Ball (Ball ea Boikoetliso)
Palo e mengata ea ho ikoetlisa e ka etsoa ho pota-pota bolo ea boikoetliso, haholo-holo boikoetliso ba mantlha le ka mpeng. Li ka 'na tsa se ke tsa sebelisoa ke pompo ea hau e matla ea tšepe, empa li fana ka mefuta e sa tšoaneng ho bareki ba mefuta e sa tšoaneng ea boemo le litsebi. U ka 'na ua hloka tse peli.
10. Lisebelisoa
Eketsa lisebelisoa tse nyenyane joaloka thepa ea ho phalla bakeng sa abs, sethala sa mapolanka bakeng sa ho theoha 'meleng, le lihlopha le li-tubes bakeng sa ho tsosolosa le ho ikoetlisa' bonolo '.
Ho akaretsa
Mohlomong u hlokometse hore ha ho na lisebelisoa tsa mochine sebakeng sena. Lisebelisoa tsa lisebelisoa tse kang mechine ea lisebelisoa, mechine ea lever, metlakase ea Smith le tse ling tsa mefuta e fapa-fapaneng, maemo le lisebelisoa ke lisebelisoa tse tloaelehileng ka maqhubu a mangata a maholo, ntle le mohlomong bakeng sa mekhoa e mengata ea Liolimpiki le tsa Powerlifting.
Lisebelisoa tsa thepa li fana ka tšebeletso e khethehileng 'me e batla e le ea bohlokoa ho khetholla lisebelisoa tse joalo bakeng sa litebelisoa tsa mahala. Leha ho le joalo, bakeng sa lisebelisoa tse nyane, thepa ena e ka ba bitsa chelete e ngata ho reka kapa ho hira. Uena kapa basebeletsi ba hau hangata le ka fumana ntle le eona.
Ntho e 'ngoe eo u ka e nahanang pele u kenya chelete ka thepa, ea mofuta leha e le ofe, ke sebaka se hlokahalang ho sireletsa thepa e sireletsehileng, haholo-holo ha motho a le mong a ntse a ikoetlisa. Ho boloka boikarabelo ba hau ba sechaba le inshorense ea boipheliso ho fihlela joale ho ka 'na ha e-ba habohlokoa hape.