Ho phahamisa mapheo, ho khutla le ho matlafatsa, Pilates e ikoetlisa
Serethe se matlafatsa mokokotlo ho tloha ka holimo ho ea morao ho ea tlase ho ea morao ka morao le hamstrings. Hape ke e 'ngoe ea liketso tse molemo ka ho fetisisa tseo u ka li etsang holim'a mathe. Ha e le hantle, ho lethathamong la rona la litlhahlobo tse hlano tse ntle ka ho fetisisa tsa Pilates butt .
Pilates serethe se otla se bonolo haholo. Ntho e ka sehloohong eo u lokelang ho e hopola ke ho boloka mesifa ea hao ea mpa e hula kahare le ho ea bolelele ka morao le ka morao ho maoto a hao e le hore u sireletse mokokotlo oa hao o ka tlaase.
Bothata ba ho ikoetlisa : Ena ke boikoetliso ba sekhahla sa pele, bo loketseng likarolong tsohle.
Thepa e hlokahalang
Ena ke boikoetliso ba lisebelisoa, ha u hloka mathe feela a ho ikoetlisa ho tšehetsa le ho khothaletsa letheka ha u ntse u etsa mosebetsi ona. O ka etsa boikoetliso bona lapeng kapa ka studio ea Pilates kapa setsi sa boithabiso.
Litaelo
- Thetsa ka mpeng ea hao le phatla ea hao matsohong a hao joalokaha ho bonts'itsoe setšoantšong.
- Etsa maoto a hao hammoho, ka morao ho uena.
- Phahamisa mesifa ea mpa hōle le mathe. Utloa sefate sa hau sa molala nako e telele.
- Tlosa maoto a hao hanyenyane hanyenyane. Li-heel hammoho.
- Etsa hore u se ke ua phahama le maoto ha u ntse u romela nako e telele mokokotlong matla a maoto le ka lirethe tsa hao. Lumella matla ao hore a phahamisa maoto holim'a mathe.
- Maoto a hao a lula a phahame ha u potlakela ho otla lirethe tsa hao.
- Le hoja ho ikoetlisa ho bitsoa serethe, ho hatisoa ke ho sebetsa ho tloha ka hare le ka morao ho letheka le ka holimo.
- Lumella mahetla a hau a lule a phutholohile. Boikoetliso bona ha bo amane le bona!
- Etsa hore 10 e otloe. Phomola 'me u phete.
Ena ke nako e ntle ea ho sutumetsa morao ho ea ka morao joaloka pono ea ngoana .
Matšoao a Sebetsang
Ena ke boikoetliso bo matla bakeng sa letlalo la hao, kahare ea ka hare, ka morao tlaase le hamstrings. Sepheo se seholo ke gluteus maximus mesifa.
Ena ke mesifa e fanang ka tlhaloso ka ho fetisisa mofuteng oa hau, 'me ke sepheo se ka sehloohong sa ho kena sebopeho se tiileng. Matšoao a hamstring ka morao ea serope le 'ona a ameha moeeng ona. U boetse u sebelisa mesifa ea ka hare ea lesapo la maiketsetso , e sa fumaneng nako e ngata ea ho ikoetlisa mosebetsing oa letsatsi le leng le le leng. Ho tiisa le ho hula kahare ka letsoho ho ka u fa kholiseho e kholo ha u apara li-shortsana kapa li-trous. Ka ho boloka mpa ea hao ea mpa e kopanela hohle mokhatlong oo u ba phephetsang. Lits'oaro li boetse li u thusa ho hlaolela ho sebelisana.
Mesebetsi e meng ea Mat bakeng sa Thaba ea Butt le ka hare
- Curl ea sefubelu : Koetliso ena e bonolo ho futhumatsa. E boetse e tsejoa e le borokho bo halofo.
- Pilates Baesekele : Ena ke boikoetliso ba bothata ba lipakeng bakeng sa maoto le boima-ha ho hlokahale baesekele!
- Ho Tsamaea ha Pilates : Sebaka sena se omileng sa matloana se sesa se monate ebile se matla, ha ho hlokahale hore u kolobe!
- Kick Kick ea bobeli : Ena ke boima bo feteletseng ba ho ikoetlisa.