Ena ke mokhoa oa bobeli oa mahlakore oa Pilates. E lebisa tlhokomelo matla a mpa hammoho le ho otlolla ka morao, mahlakore, 'mele oa pele, le hamstrings. Haeba u sa ka ua koetlisa Pilates pele, u ka 'na ua qala ho sebelisa Li- Exercise tsa Pilates Beginner kapa Quick Workout 1 . Ka bobeli ke mekhoa e metle e kenyelletsang ho ikoetlisa ka thata.
Letoto lena ha le akarelletse ho futhumatsa. Leha ho le joalo, mosebetsi o mong le o mong o lokela ho qala ka motsotsoana oa ho lokisa le ho theha maikemisetso. U ka 'na ua batla ho hlahloba liketso tsa mofuthu pele u qala mokhoa ona.
O itokiselitse ho ea? Mehato e 'ngoe le e' ngoe e tla bontša boikoetliso 'me e fane ka khokahanyo le litaelo tse feletseng tsa ho ikoetlisa bakeng sa ho falla. Ha u ntse u tseba boikoetliso bo bong le bo bong o tla hloka feela ho hlahloba mohato ona ka mohato e le khopotso. Bakeng sa hona joale, e-ea mosebetsing o mong le o mong 'me u ithute hantle, joale sebelisa konopo ea hao ea morao ho khutlela ho latellana ena.
1 - Tse makholo
Koetliso ena ea khale ea Pilates e atisa ho sebelisoa e le mofuthu o matla bakeng sa mpa. Kaha ho etsahala mathoasong a ho ikoetlisa, u ka 'na ua batla ho e fetola ka ho boloka maoto a phahame kapa ho khumama ka mahlaseli a tšoanang le fatše.
2 - Single Straight Leg Stretch
Le hoja e bitsoa ho otloloha, boikoetliso bona bo sebetsa ka botlalo ka mpeng. Matsoho a hau a hula leoto le le leng ho uena, empa u sebelisa abs ea hao mme u sa itšoare ka ho tšoara leoto.
3 - sefapano sa Criss
Motsoako oa Criss o phaella ka ho potoloha ha mokokotlo, o baka bothata bo bongata bakeng sa li-oblique ka ho sebetsa ha mpa.
4 - Swan e nang le mochini oa molaleng
Swan le Neck Roll ke mosebetsi oa ho atolosa ka morao. Ke habohlokoa ho kenyelletsa litlhaloso tsa ho atolosa litlhapelong tsa Pilates. Ba thusa ho leka-lekanya mekhoa e mengata ea pele ea flexion eo re e etsang.
5 - Ho theoha ha Lebelo le Mabeli le Mabeli
Itšoare ka mpeng, hula masapo a hao hammoho, 'me u lule le bohareng ba line. Double Straight Leg Lowers e ka rata ho u hula ka ntle. Seo se ne se tla shebahala joang? Mokokotlo oa hau o ne o tla be o le ka holim'a mathe, ho ne ho tla ba le sebaka se seholo pakeng tsa mahetla a hao, 'me molala oa hau o ne o tla be o senya. Ho e-na le hoo, abs ea hao e theoha mme tsamaiso ea hau e laoloa ha u ntse u theoha 'me u phahamisa.
6 - Mookoli
Etsa Boea ba Mookoli le kapa ntle le mokokotlo oa boselamose . Motšehare ke boikoetliso bo bongata ba ho hula kahare le ka ntle. Tsoela pele-ntho e 'ngoe le e' ngoe e tsoa linthong tse matla tsa mpa.
7 - Teaser le One Leg
Teaser ke mohaho o tsotehang o matla oa mantlha. E haha matla, matla, taolo, ho leka-lekana, phefumoloho, le ho feto-fetoha-lintho tsohle tseo re li loantšang ka boikoetliso ba Pilates. Teaser le One Leg ke phetolelo e fetotsoeng. Hang ha u tloaetse Teaser, etsa Teaser ka maoto ka bobeli.
8 - Rolling Like Ball
Ho ruruha joaloka bolo ho susumetsa mokokotlo, ho sebetsa ka botebo ka mpa ebe ho re hula ka hare ho phallo ea hare le phefumoloho 'meleng. U ka 'na ua batla ho hlahloba Litlhahiso tsa Rolling Exercises pele o qala ho sisinya joaloka bolo.
9 - Mermaid Side Stretch
Ah, e khōlō haholo. E-ea ho phefumoloha le bolelele-ho kopanya matla ho theosa le masapo le holimo holimo.