1 - Pilates Double Leg Lift Qala Position
Ka nako e 'ngoe e bitsoa boikoetliso ba Mermaid kapa ho phahamisa ka tlaase ke barupeli, ho ikoetlisa ka maoto ka makhetlo a mabeli a li-pilates ke mokhoa o motle haholo oa ho ikoetlisa ka mpeng, o sebetsang ka mpeng le ka tlaase ka mpeng . Maoto ana a phahama ke moqapi o matla oa motheo oa matla ha a etsoa ka nepo. Li phephetsa ha li ntse li le koetliso e ntle ea ba qalang.
Latela litaelo tsena ka mehato 'me u ithute ho sireletsa mokokotlo ha u ntse u fumana bothata bo boholo ba mpa.
Ho kena ka Qalong ea Position
Etsa lifofane tse peli tse otlolohileng tsa leoto holim'a bethe kapa tse ling tse hloekileng.
- Thetsa ka morao 'me u atolose maoto a hao holimo holimo. Fetola maoto ka hanyenyane, ho boloka lirethe hammoho le maoto a ka hare a hulisoe bohareng ba setho sa Pilates. Tšoaea menoana.
- Beha matsoho ka mor'a hlooho ea hau, ho boloka likhahla li lebile le sefuba.
- Inhale. Ha u tsoa ka ntle, hula mpa ea hao ka mpeng. Lumella khato eo hore e hatelle ka morao ka tlaase fatše ha u ntse u etsa khetho ea hao e ka holimo fatše. U tla boloka matla ana a mantlha a matla ka ho fetisisa nakong eohle ea boikoetliso.
Ho qala ho Fetoha ha Lintlha
Ho fetola boikoetliso bona, tlohela hlooho ea hau fatše holim'a mathe joalokaha ho bontšoa setšoantšong. Ena ke tsela e ntle ea ho sebetsana le boikoetliso bona bo thata. Haeba u tlohela hlooho ea hao fatše u ka otlolla matsoho ka mahlakoreng a hao, lifate. Boloka sefuba se butsoe. U ka boela ua batla ho leka ho beha matsoho ka tlas'a letheka. Sena se thusa ho fokotsa khatello e kholo ka morao.
Ho Tsamaea
Hang ha u se u le boemong ba pele, u ka qala ho tsamaea ha mosebetsi ona:
- Inhale. Ho boloka mpa e hula kahare ebe e kenella kahare, e lelefatsa maoto a hao lethekeng. Qala ho theola maoto a hao butle-butle. Khatiso e fokolang e lokela ho nka nako e teletsana ho feta tsela ea ho phahamisa. O ka theola maoto ka mekhahlelo e meraro e le phapang, o theola maoto ka karolo ea boraro ea tsela ho ea mathe, ho emisa le ho theola karolo ea boraro.
Tsamaea feela moo u ka khonang ha u ntse u boloka taolo le boemo bo botle. U se ke ua lumella mokokotlo oa hau hore o tsoe ka mpeng. Sebelisa abs ea hau e ka holimo ho boloka sefuba. U se ke ua leka ho itšoara ka ho hula hloohong le molala ka likhahlo le matsoho-teko e tloaelehileng! - Ha maoto a hao a theoleloa ka hohle kamoo u ka khonang ha u ntse u boloka taolo le ho lumellana, khefutsa.
- Exhale 'me u phahamise maoto a hao sebakeng se otlolohileng ka boiteko bo tiileng le bo laoloang, ho tebisa abs ha u khutlisa maoto a otlolohile.
- Hlahloba boemo ba hau: Pilates sepheo, sefubelu se bulehileng, liphahlo tse kholo, limpa li hula kahare.
- Pheta mokhoa ona ka makhetlo a 6 ho isa ho a 8.
Litlhahiso Bakeng sa ho Etsa Litsela Tse Mabeli
- Sireletsa mokokotlo oa hau! Ena ke boikoetliso bo thata ho etsa ka nepo. Leka ho sebetsa ho eona ka ho tlohela hlooho, mme eng kapa eng eo ue entseng, u se ke ua lumella se ka tlase hore se theole maoto ha u ntse u theola maoto; sebelisa ntlo ea hau ea matla 'me u boloke ba abs ba hula kahare ho eona.
- Phefumoloha. Hao abs e kenngoa le ho sebetsa ka thata, kahoo ena ke monyetla o motle oa ho itloaetsa ho phefumoloha ka hare ho morao le ka morao.