Tataiso ea Mehato ea Mehato ea Mehato ea Mehato ea Li-Pilates ea ho Koetlisa

1 - Lokisetsa

Robala fatše le maoto a hao a otlolohile hammoho, matsoho ka mahlakoreng a hau. Nka meea e fokolang e fokolang e lumella mpa ea hao hore e theohele fatše ka likoti tsa hau.

Ha u se u itokiselitse, tlohela mahare a mahetleng a hao ka morao ha u ntse u tlisa matsoho holim'a hlooho ea hau e le hore mantlha a hau a monoana a supa lerako ka mor'a hao. U se ke ua nka matsoho a hau ka morao hoo likhopo li hlahang, boloka likhopo tse kopantsoeng ka pele.

Ena ke sebaka sa hau sa qalo.

2 - Inhale

Lumella ho lula ha hao mahetleng ha u ntse u tlisa matsoho a hao morao holim'a hlooho. Ha matsoho a hao a feta litsebe tsa hao, tlohela sekoti sa hau se theohe hloohong, ha hlooho ea hau le mokokotlo o kopana le mohopolo oa ho koala. Ikutloa eka u ikakhela ka setotsoana ho uena. Your abs e sebetsa hantle ntlheng ena.

3 - Exhale

Fokotsa liphio tse ngata ha u ntse u tsoa. Tseba likhopo tsa hau hammoho ka pele, 'me ka tsela e le' ngoe e boreleli, phunya 'mele oa hao "ho ea holimo le ho feta" ho ea ka menoana ea hau.
Mahlo a hau a tla ba tlase ha o ntse o etsa hore hlooho ea hau e lumellane le lekhalo la mokokotlo. Mahetla a hau a lula fatše le scapula e lula ka morao.

Ha u ntse u koahela mokokotelo oa hao ho tloha lipheletsong tsena ka bobeli, u se ke ua lebala haholo mona. Seo se tla etsa hore ho be thata ho ema, 'me u etse hore maoto a hao a fofa ho e-na le' mele oa hao o ka holimo.

Finyella bakeng sa menoana ea hau. Boloka boemo ba hau: Maoto a hao a otlolohile, abs ea hau e kenngoa kahare, mokokotlo oa hau ke nako e telele, sefuba sa hao se bulehile 'me mahetla a hao a theoha (a sa rojoe fatše, a theoha fatše).

Ke phetoho e amohelehang e lumellang maoto hore a khumame hanyenyane.

Ena ke ntlha eo batho ba bang ba nang le mathata ka eona maoto a bona a fofa. Haeba ena e le bothata bakeng sa hau, ka kopo sheba Lihlooho tsa Thuto ea Thuto . Haeba ho khoneha, koetlisa ka setulo se nang le marapo a maqaqailana.

4 - Inhale

Tlisetsa phefumoloho ea hau ka ho feletseng ka mahlahareng a hao le ka morao ha u ntse u hula ka tlaase, u fihle tlas'a mohatla oa hau ebe u qala ho unfurl, vertebrae ka vertebrae, fatše. Inhale e qala moqoqo ona ho fihlela u ka ba halofo ea tsela.

Tsoela pele ho beha vertebrae e 'ngoe ka mor'a e' ngoe fatše. Ntho ea bohlokoa ke ho boloka 'mele oa hao o ka holimo ha o ntse o theoha butle-butle le ka sequentially.

Matsoho a hau a ntse a romeloa 'me a latela moloko oa tlhaho oa mahetleng ha u ntse u theoha.

Etsa bonnete ba hore u boloke maoto fatše 'me u se ke ua ba lumella ho fofa ha u ntse u theoha.

(Mohlala oa rona o tšoere bar e nyenyane, e boima haholo. E thusa ho fana ka maikutlo ho motheo, empa ha ho hlokahale bakeng sa boikoetliso bona)

5 - Exhale

Hang ha mahetla a hao a fihla fatše, matsoho a hao a tsamaea le hlooho ea hau ha ba khutlela sebakeng se qalang (likhopo, fatše, tlase).

Pheta boikoetliso ka makhetlo a tšeletseng. Etsa ka ho phalla .

Haeba ho roala ho u khathatsa, ka kōpo bala Tips bakeng sa ho Mastering Roll Up .

Ka mokhoa o tloaelehileng oa Pilates mat, ho phahama ho lateloa ke moqolo .