Mesebetsi ea pilates e ketekoa ka bokhoni ba eona bo ikhethang ba ho khabisa maoto a maoto a maholo a mahlahahlaha. Lipotloho tsa leoto le maoto li finyella hantle, empa hape li matlafatsa mesifa ea mahlaseli, ho ntlafatsa mefuta e mengata ea ho sisinyeha, le ho eketsa taolo ea mesifa le botsitso.
Tsela ea ho Etsa Lihlopha Tse Nyenyane
Thetsa ka lehlakoreng la hao le hlooho ea hau e phahamisitsoe letsohong la hao. Beha letsoho la hau la matsoho mathateng ka pel'a mpa.
Maoto a tsoa ka lehlakoreng le bohale ba 45-mahlakoreng ka pel'a hau 'me a qala ho kenngoa mokokotlo, e mong ho e' ngoe. Tšoara mohala oa hao ka holimo le holimo mme u phahamisa leoto le ka holimo ka tlase ho tlase.
Atamela metsotsoana e mehlano ka pel'a leoto la hao le ka tlaase. Fetola leoto ha u ntse u senya serethe feela se feta sekoti se ka tlase ka sekhahla se seng le se seng. Boloka li-circles tse nyenyane le tse makhethe le tse sa tsitsang ka boholo ka nako. Etsa khefu ha u qetile 'me u tlose leoto ka mor'a leoto le ka pele. Pheta li-circles tse ling tse leshome, u phunyeletse serethe tlase hona joale.
Tlhokomeliso ea foromo: Leoto la hao le potolohileng le lokela ho fetoha ka ntle. Seo se bolela hore leoto le hlahile, le lengole le lengole li shebile holimo ho ea leholimong. Lengole le lelelele ebile le hlephiloe, ha le koalehe, leoto le lona le lelelele ebile le leholo, ha le fetohe.
Bothata bo eketsehileng: Hang ha u nahana hore ha e sa le phephetso u ka qhaqha bothata ka ho tlosa letsoho la hau ho tloha ka tlung e ka pele ho uena le ho e nka ka morao.
Ho tla ba thata haholo ho boloka torso ea hau e laoloa boemong bona, empa ke eona phephetso. Tšoara ka matla ka mpeng ea hao mme u qobe ho fetoha hohle.
Ke hokae moo ke lokelang ho e utloa? Haeba o potoloha o monyenyane mme o tiile mme o omeletse o lokela ho o ikutloa ka lethekeng la hao mme o theohe ka ntle ho jwang. Haeba dikeletso tse 10 ka tsela e le nngwe ha lia lekana, leka 15 ho isa ho 20 ka tsela e 'ngoe le e' ngoe.
Ho Etsa Lihlopha Tse Khōlō
Ho falla ka ho toba ho lihlopha tse nyenyane tseo u ka li fumanang ho li-circles tse kholo, kapa seo re se bitsang Rond de Jambes.
Qala hantle feela joalokaha u entse li-circles tse nyenyane tse nang le letsoho le lekaneng le leoto le holimo le phahamisitsoeng ka holim'a leoto le ka tlase. Ha u ntse u tsamaea ka maoto u tsamaisa leoto pele eka u ntse u roha leoto ka pel'a hao ka ho phunya haholo. E tšoare moo ka nakoana ebe joale u e isa ka lehlakore ka hloko. Etsa hore leoto la hao le be le phahameng holimo kamoo u ka khonang ho ea siling. Leoto la hau le lokela ho ikemisetsa ho theohela ka morao ho lehetla le ka holimo Etsa khefu ka nako e phahameng ka ho fetisisa-u tla ikutloa u otlolohile ka mokotleng o ka hare.
Ka mor'a moo, o jara leoto ka mor'a hore u fihlele le ho le lelefatsa tlaase le ka nako e telele. Etsa sefahleho ho ea pheta selikalikoe sena se seholo ka makhetlo a mararo ka tsela e le 'ngoe.
Tlhokomeliso ea foromo: Leoto la maoto hase hakaalo mona empa ho thata haholo ho boloka molumo oa hau o ntse o le teng. U tla ba tekong ea ho khutla ha leoto le ntse le etella pele ha leoto le khutlile. Sebetsa ho tsitsisa kutu ea hau e le hore u ka lokolla leoto la hao ho sebetsa ka thata le ho feta.
Bothata bo eketsehileng: Hang ha o ikutloa o tsitsitse, tlosa letsoho la hau ho tloha kahare ebe o beha ka morao hloohong ho phephetsa botsitso le botsitso.
Joaloka bothata bo eketsehileng, o ka fetola potoloho ea leoto. Qala ka morao 'me u phahamise leoto ka hohle kamoo ho ka khonehang lehlakoreng. Ebe u tsoela pele ho ea pele holimo kamoo o khonang ho ea pele. Pheta ka makhetlo a mararo ts'ebetsong ena e fapaneng.
Ke hokae moo ke lokelang ho e utloa? U lokela ho ikutloa ka tsela e nyolohelang ka leoto le ka holimo le ka ntle ho mesifa ea hao ea marang-rang. Ho tloaelehile hore u ikutloe u otlolohile ka hare ho lirope tsa kahare le mokhathala oa mesifa mokhoeng oa quadriceps oa leoto le ka holimo.
Eketsa Boima ba Boima
Haeba u batla ho khaola khanyetso ea hau, eketsa molumo oa hau, 'me u ntšetse pele mokhoa oa hau, nahana ka ho eketsa litekanyo tse ling tsa maoto.
Re khothalletsa liponto tse 1 ho ea ho tse 3 ka maqeba.
U se ke ua fetela boima ba 'mele. Leqheka le le hole haholo le letheka, le etsa hore mojaro o monyenyane o behelle ka thata haholo ho letsoho. Leka ho khanna lihlooho tse ka holimo ka boima ba lisebelisoa tsa maoto ebe u ikutloa hore Pilates e chesa.