Kemiso ea Ts'ebetso ea Tlhōlisano ea Litlhōlisano tsa Litlhōlisano Litabeng Tsa Lipatlisiso Ketsahalong e Ikhethang
Koetliso ea Periodization ke moralo o hlophisehileng oa koetliso o sebelisoang ke baatlelete ho phahamisa le ho fokotsa koetliso e le hore e be boemong bo botle nakong ea nako. Karolo e 'ngoe le e' ngoe e ka 'na ea nka libeke kapa likhoeli, ho itšetlehile ka sepheo sa ho qetela, empa melao-motheo ea boemo bo latelloa e le hore ho ikoetlisa ho eketsehe empa kotsi ea ho tlōla tekano kapa ho hlahisa kotsi e feteletseng e fokotseha.
Merero ea koetliso ea nako ea nako ea nakoana e ka ba e rarahaneng mme e entsoe ka bomong, empa mekhahlelo ea mantlha ea selemo le selemo (Macrocycle) e boletsoeng mona e ka sebelisoa ke baatlelete ba bangata ba nang le ho fokotsa ho hongata.
Karolo ea Pele: Ho lokisetsa
Sepheo sa karolo ea pele ea koetliso ke ho khutlisetsa moatlelete ea phomolong ho ea koetlisa ka mokhoa o liehang, o laoloang. Bakeng sa ho ikoetlisa, mokhoa ona o etsa hore motho a be le boikoetliso butle-butle, ka ho etsa lintho tse tebileng, mesebetsi e itekanetseng ea nako. Haeba u moatlelete ea nang le phihlelo ea tsoang phallong, mohlomong u kile ua koetlisoa 'me u hloka ho khutlela butle-butle mesebetsing eo u tla e koetlisa nakong e tlang. Mokhoa o bonolo, likarolo tse itekanetseng tse ntle le tse tsitsitseng ke tsela e ntle ea baatlelete ba bangata ho itokisetsa nako. Ho tsamaea, ho palama libaesekele, ho tsamaea le ho sesa ke mekhoa e tloaelehileng e tloaelehileng. Nakong ea mohato ona, o lokela ho tsoa ka khalendara 'me u qale ho lebisa lipakane tsa lipapali tsa hau bakeng sa selemo.
Mokhahlelo oa Bobeli: Haha Sebaka sa Boemo bo Botle
Koetliso ea sebele e qala ka mor'a khoeli ea ho itokisetsa habonolo. Hona joale u tsepamisitse maikutlo ho ntlafatsa libaka tsohle tse kholo tsa ho ikoetlisa, haholo-holo mamello ea pelo le matla. Nakong ena, e ka qeta likhoeli tse 'maloa, o tla fokotsa boits'oaro ba hau, matla le matla , eketsa koetliso ea nako le ho ikoetlisa ka' mele. Ena ke mohato oo u leng ho ikoetlisa ka oona 'me u sebetse ka mefokolo ea hau, ho feto-fetoha ha hao, ho leka-lekana ha hao le ho theha moralo o matla oa phepo. Ho kopanela le sehlopha kapa sehlopha, kapa ho sebetsa le mokoetlisi ho molemo ho ba hlokang moralo o itseng nakong ena ea thupelo, empa baatlelete ba bangata ba nang le phihlelo ba khutlela 'moetong oa bona oa' nete le oa 'nete oa koetliso.
Mokhahlelo oa Boraro: Etsa Mokhoa oa Boiketlo ba Lipapali
Likhoeli tse peli tse hlahlamang ke nako ea ho tsepamisa mohopolo boemong bo botle ba lipapali. Ena ke Molao-motheo oa Boitsebiso , e leng se bolelang hore e le hore u ntlafatse boikoetliso kapa bokhoni bo itseng, u tlameha ho etsa boikoetliso boo kapa bokhoni. Nakong ea mohato ona, o bapisa maemo a joalo a morabe le tsebo ea ho itlhakisa e hlokahalang nakong ea ketsahalo ea hau. 'Mele oa hau o matla' me o lumellane 'me u ka tsepamisa mohopolo litabeng tsa morabe, leano le koetliso ea litsebo . U tla sebelisa tsebo khafetsa e le hore e be ea bobeli 'me e kopane le eona mokhatlong o le mong o lumellanang, o phallang. U ka boela oa qala ho ba le tlhōlisano liketsahalong tsa "pele-pele" ho tloaeleha ho tlhōlisano ea sebele le maemo a letsatsi la morabe.
Mokhahlelo oa bone: Tapering
Papering e bua ka ho fokotseha ha koetliso ea beke beke kapa tse peli pele ho litlhōlisano tse kholo tsa lipapali tsa lipapali. Ho ea ka lipatlisiso, mekhoa e metle ea ho iketela e kenyeletsa ho fokotseha ho hoholo ha lenane la koetliso, empa ho eketsa menyetla ea koetliso ea nako e khutšoanyane e lebisang tlhōlisanong. Tsamaiso e kenyeletsa:
- ho fokotsa boleng ba thuto ea hau (mileage) ka karolo ea 80-90 lekholong
- fokotsa nako ea koetliso ea hau ea thupelo (lenane la litekanyetso tsa ho ikoetlisa) ka karolo ea 20 lekholong
- bakeng sa liketsahalo tse tšoarellang hora kapa tse seng kae, sebelisa li-taper tsa beke e le 'ngoe
- bakeng sa liketsahalo tse tšoarellang ho feta hora, sebelisa li-taper tsa libeke tse peli
Mokhahlelo oa bohlano: Ho tsuba
"Ho tsosoa" ho bolela moatlelete ea neng a le boemong bo botle ka ho fetisisa ('meleng, maikutlong le kelellong) ka nako e itseng bakeng sa ketsahalo kapa morabe. Karolo e ts'oaroang ea koetliso ea nako ea nakoana e ka nka libeke tse peli ho isa ho tse peli 'me ke moputso o moholo oa lenaneo la koetliso ea nako. Ka mor'a karolo ea Taper, baatlelete ba bangata ba tla fumana hore boikoetliso ba bona bo holimo ho nako e le 'ngoe ho isa ho libeke tse' nè, ho itšetlehile ka hore na ba sebelisa nako eo joang. Haeba u na le nako e telele (bolo ea bolo ea maoto kapa bolo ea maoto) u tla hloka ho ba le phomolo e nyenyane / likarolo tsa mosebetsi nakong ea nako e sebetsang. Ka mohlala, haeba u phelisana ka Sontaha se seng le se seng, Mantaha e tla be e le letsatsi la ho tsosolosa, ho tsosolosa ka Laboraro le Labone le ho pheta hape ka Moqebelo.
Sehlopha sa Tšeletseng: phomolo le tsosoloso
Ka mor'a hore u qete nako e telele u bile u matha, u tla tlameha ho rera nako ea phomolong le nako ea ho phomola. Karolo ena e ka ba teng ho tloha bekeng e 'ngoe ho ea ho likhoeli tse peli ho itšetlehile ka matla le nako ea tlhōlisano kapa nako. Hape ho itšetlehile ka hore na u tšoanelehile joang ka kakaretso. Mo matha oa marathon oa lihlopha a ka 'na a hloka phomolo e eketsehileng ho feta mocha ea nang le phihlelo ea phethang marathons a' maloa selemo se seng le se seng. Esita le haeba u ikutloa u le motle 'meleng, u lokela ho ipolaea hantle. Sena ke sa bohlokoa ho thusa ho fokotsa kotsi ea ho fetela holimo, ho tsuba, ho tsoa likotsi, le ho tepella maikutlong. Ena ke nako e kholo ea ho tšela ka terene kapa ho otla morao 'me u lumelle' mele oa hau hore o phutholohe. Ke fumana yoga ke mosebetsi o phethahetseng oa ho etsa nakong ea phomolo ea ka.
> Mehloli:
> Mokhatlo oa Amerika oa Mesebetsi ea Mesebetsi, Mokhatlo oa Lingaka, le Boemo ba Lipatlisiso bakeng sa Lipapali: Tlhaloso ea tumellano, 2000. [http://www.amssm.org/MemberFiles/tpccs103101.pdf] Qetellong e fihlile ka Dec 2010 ho Internet In American Medical Mokhatlo oa Lipapali Meriana (AMSSM) [http://www.amssm.org/].