Ho thata ho lula u le mafolofolo mariha. Ha matsatsi a khutšoanyane 'me mocheso o qala ho theoha, bongata ba rona re batla feela ho robala betheng kapa ho pota ka pel'a mollo. Empa seo ha se sebetse hantle ha o batla ho theola boima ba 'mele. Ha e le hantle, o ka sebelisa dijo feela hore o fokotsehe, empa tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho theola 'mele ke ho kopanya lijo le boikoetliso .
Joale o chesa lik'hilojule tse kae ha ho bata?
Ke ile ka ea Glennis Coursey, Moetapele oa Boetapele ho MyFitnessPal ho fumana maikutlo a ho sebetsa hantle mariha mariha. MyFitnessPal ke mohloli oa marang-rang oa dieters le batho ba bang ba ratang ho lula ba le mafolofolo. App ea bona ea selefouno le websaeteng li ka u thusa hore u shebe lik'halori le mesebetsi ea letsatsi le letsatsi ho fokotseha le ho boloka bophelo bo botle.
Mesebetsi ea mariha bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Ho ea ka Glennis, likhoeli tsa mariha ha li lokela ho ba lebaka la ho lula ka hare. "Mariha ke nako e phethahetseng ea ho etsa mesebetsi e mecha eo u e-s'o ka u e etsa pele. Lipapali tsa mariha li chesa haholo lik'halori 'me li monate!" O fana ka maikutlo a liketsahalo tsena tse ntle bakeng sa malapa le li-burner tse kholo tsa lik'halori:
- Sledding: lik'hilojule tse 345 ka hora
- Ice Skating: 380 lik'hilojule ka hora
- Litlhapi: Ho na le lik'hilojule tse 500 ka hora
- Skiing Country Crossing: 800 lik'hilojule ka hora
- Skiing e thellang: lik'hilograma tse 400 ka hora
Ha e le hantle, palo ea lik'hilojule tseo u li chesang ha u leka lipapali tsena li tla fapana ho latela boholo ba hao le boholo ba mosebetsi oa hau, empa leha e le efe ea li-workouts e tla u thusa ho chesa mafura.
Mesebetsi e mengata ea mariha e chesang lik'halori
Haeba mesebetsi ea hau ea ka ntle e se e nkile kemiso ea hau, u se ke ua tšoenyeha. Mesebetsi ea mariha e chesa lik'hilojule, hape. Ha u hlakola tsela ea ho tsamaea kapa u hloekisa tsela eo u tsamaeang ka eona, u ka nka boiteko boo e le ho ikoetlisa. Lehloa le pharaletseng le ka chesa lik'hilojule tse 500 ka hora, ho ea ka Glennis.
'Me haeba u hloka ho hloekisa koloi ea hau pele u ea mosebetsing, o re ho senya koloi ea hao ho ka chesa lik'hilojule tse 250 ka hora.
Mesebetsi ea ho ba le bana e ka boela ea fetoha mosebetsi oa mariha. Glennis o re ha u etsa mesebetsi ea lelapa ka ntle, u na le menyetla e eketsehileng ea ho chesa lik'hilojule. "Ha u hula bana mokolokong oa marang-rang, e-ba le moqhaka oa lehloa kapa u tsamaee ka leqhoa-lintho tsena tsohle li chesa lik'hilojule 'me li monate bakeng sa lelapa lohle."
Litlhahiso tsa Tšireletso ea Mahlale a Mariha
E le hore u lule u sireletsehile ha u ikoetlisa ka ntle, Glennis o khothalletsa hore u rare esale pele. "Hlahloba boemo ba leholimo mme u shebe maemo a feteletseng, boemo bo tlaase, lehloa kapa pula, meea e phahameng.Ka tsela eo u se ke ua tšoaroa. Ke lula ke leka ho etsa mosebetsi oa boipheliso ho fihlela motšehare oa mantsiboea kaha ke khona ho qoba ho theoha haholo mocheso hoseng le mantsiboea le ho sebelisa monyetla oa motšehare. "
O boetse o re o lokela ho apara ka hloko, haholo-holo ha u ntse u sebetsa ka matla ho etsa hore mocheso oa 'mele oa hao o tsohe. "Apara ka lihlopha e le hore u ka tlosa lintho ha u ntse u chesa. Habohlokoa le ho feta, u ka beha likarolo morao ha u rohakiloe ho boloka mocheso oa 'mele oa hao o se o sa theohe ka potlako ka mor'a ho ikoetlisa."
Ho boloka maoto a hao a omme le ho futhumatsa ke habohlokoa hape.
U tla khona ho chesa lik'hilojule tse ngata sehloeng ha maoto a hao a ntse a sireletsehile. Apara lieta tse futhumetseng tsa metsi bakeng sa mesebetsi e kang ho sledding kapa ho lla. Lik'hamphani tse kang BEARPAW li etsa lihoete tse futhumetseng tse nang le metsi ka li-outsoles tse matla tsa rabara bakeng sa ts'ebetso e ntle ea nako nakong ea mesebetsi ea lehloa. Haeba u na le lieta tse se nang metsi ka ho feletseng, u ka eketsa li-gaiters ho boloka maoto a omme.
Haeba o etsa mosebetsi o fokolang haholo, o lokela ho ba hlokolosi. O re: "Ke habohlokoa haholo hore u koahele lihlooho, menoana le menoana," o re. "Qetellong, hlokomela matšoao a hypothermia le serame , 'me ha u khona, sebetsa le motsoalle e le hore a khone ho sheba lipontšo, ho kenyeletsa ho thothomela kapa ho nyefoloha."
'Me qetellong, ho bonahala ke taba e khōlō mariha. Matsatsi a fokotseha ha likhoeli tse batang haholo hoo ho ka etsahala hore haeba u ikoetlisa ka ntle ho nako u tla sebetsa lihora tse lefifi hoseng kapa mantsiboea a lefifi. Kahoo ho bohlokoa ho apara liaparo tsa theknoloji tse bonts'ang hape.
Lihlahisoa tse 'maloa li etsa lihlahisoa tse nang le lisebelisoa tse phahameng tsa theknoloji. Ka mohlala mohlala oa Zap Collection oa Sugoi, o etselitsoe ho bonahala habonolo ha o otloa ke leseli la maiketsetso. Kahoo haeba u matha kapa u palama libaesekele haufi le tsela, bakhanni ba ka u bona 'me ba lieha ho sireletseha. U tla fumana lipapali tsa ho bapala lipapali tse fapa-fapaneng le likarolo tse ling tsa 'mele oa hau, ho akarelletsa likoti, borikhoe, li-gloves esita le lieta, helmete le likoahelo tsa poti.
Mesebetsi ea Mariha eo U ka e Etsang Lapeng
Ha e le hantle, ho tla ba le linako tseo boemo ba leholimo bo u sitisang ho thabela ho ikoetlisa ka ntle. Haeba ho joalo, etsa tlhaho ho chesa lik'hilojule tse ngata ka hare.
- Hloekisa ntlo ea hau . E lumela kapa che, o ka etsa hore ntlo ea hao e tlosoe ka thata mosebetsing oa ho ikoetlisa .
- Ho sebetsa ka thata feela . Mariha ke nako e ntle ea ho qala lenaneo la koetliso ea matla lapeng. U ke ke ua hloka thepa leha e le efe e ikhethang haeba u etsa li- workouts tse kenyeletsang ho ikoetlisa ka boima ba 'mele .
- Sebelisa li-DVD le li-workouts tsa inthaneteng . Ha ho hlokahale hore o sebete ka maemo a lebala la lehloa haeba o etsa mosebetsi oa ho etsa lipapali ka tlung ea hau . Liwebsaete tse ngata li fana ka lihlopha tse sa lefelloeng tseo u ka li phallelang ha u le bonolo.