Ho na le melaetsa e fapaneng moo ka lithollo kaofela. Mehloli e meng e bolela hore lijo-thollo li bobe bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele hobane li boima haholo lik'halori tsa carby. Mehloli e meng e re bolella hore lithollo kaofela li ka eketsa tahlehelo ea boima ba 'mele, haholo-holo kaha li na le fiber.
A re qaleng ka kakaretso ea lipatlisiso tse tšehetsang lijo ka botlalo e le hore ho ka ba le thuso ea boima bo boima.
Phuputso ho tloha ka 2008 a fumane hore ho ja lijo tse nang le lithollo tse feletseng ho ka tlatsetsa ho lahleheloa haholo ke mafura a mpa. Bafuputsi ba thehile lihlopha tse peli. Ka bobeli ba ne ba jeoa, empa sehlopha se seng se ile sa bolelloa hore se tsepamise kelello tabeng ea ho ja lijo tse feletseng 'me e mong a laeloa hore a je lijo tse hloekisitsoeng. Lihlopha tsena ka bobeli li ile tsa lahleheloa ke lik'hilograma tse leshome ho feta libeke tse leshome le metso e 'meli, empa sehlopha sohle sa lijo-thollo se lahlehetsoe ke mafura a mangata haholo
Phuputso e 'ngoe e fumane hore ho ja lijo tse feletseng ho thusa ho lahleheloa ke boima ba boleng. Bafuputsi ba bapisa lihlopha tse peli tse nang le lik'hilojule tse fokolisitsoeng lijong tsa bona 'me li fumane hore ha lihlopha tseo ka bobeli li lahleheloa ke boima ba' mele, sehlopha se neng se laetsoe ka ho khetheha hore se je lijo-thollo tse lekaneng e le karolo ea lijo tsa bona se ekelitse ho ja fiber, magnesium le vithamine B-6.
Hape ho na le lithuto tse 'maloa tse bontšang kamano pakeng tsa ho ja lijo tse feletseng le ho fokotsa mafura a' mele. Phuputso ea 2012 e fumanoe hore ho ja lithollo tse feletseng ho fokotsa mafura a 'mele ho feta ho ja lijo-thollo tse hloekisitsoeng,' me tlhahlobo ea lipatlisiso tsa lijo-thollo e senola hore ho ja lijo tsohle ho ka thusa ho fokotsa mafura a 'mele.
Ke 'nete hore lipatlisiso li bonts'a khokahano pakeng tsa ho ja lijo tse feletseng le ho lahleheloa ke boima ba' mele. Empa lipatlisiso tse ngata li thehiloe papisong pakeng tsa dieters ea jang lijo tse feletseng le ba jang lijo-thollo tse hloekisitsoeng. 'Me ka kakaretso bohle ba kenang likhutsana ba thibela khalori ea bona.
Ha ho makatse hore ebe ho nkeloa sebaka ka lijo-thollo tse hloekisitsoeng ka lijo-thollo tsa sebele ho thusa ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
Lihlahisoa tsohle - tse kang li-oats, raese e sootho, popcorn le quinoa - li jere ka fiber tse tsejoang ho matlafatsa maikutlo a botlalo le ho thibela ho ja haholo. Lihlahisoa tse hloekisitsoeng, tse kang raese e tšoeu le bohobe bo tšoeu, hangata li fokotsehile ka fiber le limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa.
Fiber e hlile e thusa ho fokotsa boima ba 'mele. Ke lik'habohaedreite tse ke keng tsa lekanngoa, ho bolelang hore lijo tse nang le eona li fana ka lik'hilojule tse seng kae ho feta tse ling tse ling tsa carbs. E boetse e eketsa ho ba le lipelaelo le ho lapa tlala. Kahoo haeba u il'o ja li-carbs, ka sebele ke bohlale hore u khomarele lihlahisoa tsohle ho e-na le ho li hloekisa.
Empa lik'hilojule li ntse li le lik'halori. Ho sa tsotellehe hore na lik'halori li tsoa lihlahisoa tse feletseng kapa lihlahisoa tse hloekisitsoeng, li ntse li bala. Barupeluoa liphuputsong tsa boima ba boima ba 'mele ba ne ba thibela lik'halori tsa bona ka kakaretso. E le hore u je lijo ka botlalo ho e-na le lintho tse kang bohobe bo tšoeu le raese e tšoeu, empa kamehla ela hloko chelete eo ue sebelisang.
Mona ho na le lijo le bohobe bo monate bakeng sa ho kopanya lijo-thollo kahare ho lijo tsa hau:
- E-ba le sekotlolo sa oatmeal bakeng sa lijo tsa hoseng, empa eseng feela oatmeal. Ke mothetsi e moholo oa li-oats tsa mehleng ea boholo-holo, 'me e mpa e le e' ngoe ea mehloli e molemohali ea lijo-thollo. Ho etsa tšebeletso e le 'ngoe ho tsoela pele, ke pheha mokhoa oa "ho hōlisa oatmeal" .
- Ho noa li-crackers kaofela. Hape, ke na le ho eketsa boholo ba likarolo tsa ka. Ke ka lebaka leo ke ratang ho qala ka batho ba bangata ba nang le mapolanka 'me ke li phutha ka likokoana-hloko, li-spread-calories tse tlaase, esita le liprotheine. Leka sena se le seng: litapole tsa langa le le lej, mosetareta oa mosehla le li-turkey dilae. Hantle haholo!
- Tšoaea hohle-thollo ea lijo-thollo ho potoloha sandwich ea hao. U se ke ua senya lik'halori tsa bohobe bo tšoeu.
- Sebelisa lijo-thollo tse feletseng ho "faux-fry" lijo tseo u li ratang haholo. E 'ngoe ea likheo tseo ke li ratang ka kichineng ke phofo ea khoebo le oli e chesang bakeng sa lijo tse phahameng tsa fiber le mahe a makhooa ho etsa lijo tse "halikiloeng" .
Bakeng sa lirepepe tse se nang molato, lijo tse fumanoang, lits'ebeletso tsa maqheka, le ho feta, ngolisa mahala mahala ea imeile kapa u etela Hungry Girl!