Ha lehlabula le otla, ke nako ea ho tloha lijo tse hloekileng tsa mariha ka morao. Ho ja lijo tse nang le phepo e ntle haholo ho bonolo haholoanyane lehlabuleng ka lebaka la lihlahisoa tse ncha, ho pheha ka ntle le ho ja, le ho tsepamisa mohopolo lijong tse lokiselitsoeng feela. Ho na le mabaka a mangata a ho thabela ho ja lijo tse tlaase tsa lehlabula , joale a re ke re sheba tse 'maloa.
1 - Meroho e ngata ea lehlabula la Carb
Mariha, 'Mè oa Boemo o re fa meroho e nang le matla a bolokiloeng' me e nka nako e telele. Sena se monate haeba u le mong'a ntlo ho kena mariha ho seo u nang le sona kahare ea motsoako (litapole, li-yam, li-beet, joalo-joalo). Leha ho le joalo, ha ho monate ho ja lijo tse fokolang le tse tsoekere.
Nakong ea selemo le lehlabula, ho fapana le hoo. Makhasi a makhasi le letlobo li etselitsoe ho hōla ka potlako, ho se na lijo tse ngata tse bolokiloeng ho tsona. Ha li ntse li lokela ho jeoa ka potlako, li molemo haholo ho baleng ba carb.
Li-green leaf le asparagus li har'a ba pele ba tlang le ho lebella. Litholoana tsa limela (nahana ka li-eggplant le pelepele) li na le lik'habohaedreite tse ngata, empa li ntse li le tlase ho feta meroho ea mariha. Kahoo lehlabula ke bonanza ea meroho e mebala-bala, e nang le phepo e nepahetseng le e tlaase e le hore re thabele.
2 - Litholoana tsa lehlabula tse tlaase tsa Carb
Litholoana tse ngata tse fumanehang nakong ea mariha li na le tsoekere e phahameng ho feta tseo re li fumanang lehlabuleng. Seo se bolela hore lehlabula ke nako e monate ea ho thabela monokotšoai oa li-monokotsoai kapa perekisi ea lero kapa apricot.
Ho u fa maikutlo a hore na litholoana tsena li na le tsoekere e nyane hakae, sheba seo u ka se lebellang ho tloha halofo ea senoelo sa litloaelo tsena tse monate le tse ncha.
- Raspberries le Blackberries - 3.5 dikgerama
- Fragole - 5 dikgerama
- Watermelon - 5.5 dikgerama
- Liperekisi - 6.5 dikgerama
- Apricots - 7.5 dikgerama
- Plums - 8 dikgerama
- Li-cherries - hoo e batlang e le gram e le 'ngoe ka ciliegia
Boholo ba bona bo na le kahlolo e molemo haholo bakeng sa lijo tsa hau tse tlaase. Leha ho le joalo, ela hloko li-cherries tseo hobane li ka eketsa ka potlako.
3 - Tlosa Grill!
Ho se ho na le li-casseroles le li-stews tsa mariha tseo hangata li nang le li-carb tse eketsehileng ka mongobo. Ke nako ea ho ja lijo le meroho.
Ntho tsohle tseo u lokelang ho li etsa ke ho fumana lijo tse phahameng ka ho fetisisa, eketsa letsoai le linokoana, li li behe holim'a grill, 'me u li tlohelle. Joaloka bonase e eketsehileng, u ke ke ua futhumatsa kichineng le ho hloekisa ke ntho e bonolo haholo.
Grill veggies e eketsehileng. Ha u ntse u e-na le grill, eketsa sehlopha sa meroho ho kopanya 'me u sebelise grate e khethehileng ea grate kapa meroho ea meroho e le hore ba se ke ba oela. Qetella ka oli ka mohloaare : letsoai le linoko li tla li qeta nako e ngata 'me li ke ke tsa khomarela mocheso.
Boloka lichelete tsa hau tse halikiloeng ka har'a sehatsetsing 'me li tla ba li loketse ho sebelisoa ka salate kapa ha li ja.
Fumana lijo tse theko e tlaase haholo. Ho ja nama ha ho hlokahale hore e be e rarahaneng kapa e theko e boima. Khoho ke mokhoa o babatsehang oa ho ba le tekanyetso ea tekanyetso bakeng sa barbecue 'me ho na le litsela tse ngata tsa ho fana ka bophelo bo bocha ka linoko. K'hope ena ea Sechaena-Spice Chicken ke mohlala o phethahetseng 'me u ke ke ua tseba hore o molemo bakeng sa lijo tsa hau.
Ka ho tšoanang, ka ho nahanisisa esale pele, u ka reka li-steak tse sa theko e tlaase haeba u tseba ho fokotsa lintho tse ntle. E-ba le leihlo bakeng sa lintlheng hape. Ho senya likhopo tse seng kae tsa lesea ka har'a grill e ka ba e 'ngoe ea lijo tse bonolo ka ho fetisisa tsa lehlabula.
U se ke ua lebala litlhapi. Ha ho na lebaka la ho boloka grill ea nama le li-veggies ha tlhapi e le khetho e kholo. Hase feela e monate le e bonolo, e boetse eu thusang hore u lule u le tseleng le lijo tsa hau.
Salmone ke tlhapi e tsotehang e halikiloeng. Ka tsela e ts'oanang, o ka tsitsisa li-shrimp tse seng kae '
4 - Lijana tsa mahlabula
E le hore u tsamaee le sefofane seo, u tla batla lijana tse tlaase tsa carb. Hase feela tsena tse ntle bakeng sa lijo tse ka sehloohong, empa u ka thabela lijo tse setseng tsa motšehare kapa ua li boloka lijo tsa motšehare o latelang.
- Koliflower "Litapole" Salad - Ena sejana ke e phethahetseng bakeng sa lijo tsa mantsiboea kapa ho tlisa ho lehlabula potluck kapa barbecue. Ho fetoha ho khatholla ho tloha lisaleng tse nang le litapole tse boima.
- Slaw Slaw - Ha o na ho kholoa hore na tsoekere e kae ka ho fetisisa. Ha e le hantle, o ka tlohela seo, empa batho ba bangata ba ke ke ba tsebahatsa sephetho sa "cole slaw" -e tšoana haholo le salate ea k'habeche. Kakaretso ena e hlokomela litaba tsena ka bobeli ka monate o monyenyane oa maiketsetso.
- Sala ea Broccoli le Bacon - Ena ke e 'ngoe ea lehlabula le tloaelehileng le tloaelehileng le tsoekere. Ka tweak e bonolo, u ka etsa lehlakoreng le monate le le molemo bakeng sa lijo tsa hau.
- Lihlahisoa tsa BBQ - E entsoe ka sauce ea BBQ e sa tsoekere le li-soya tse ntšo , ena ke mohope o tla siea motho ea ipotsang hore na tsoekere e ea kae.
- Lijo tse 'nè tsa Bean - Ka khetho e hloekileng ea linaoa tse tlaase le limela tse nepahetseng, u ka fetola sejana se ratang ka ho fetisisa sejo se thabisang sa lehlabula.
5 - Salads Galore
Li-salad ke tsona tse ka sehloohong tsa lijo tse fokolang tsa carb selemo ho pota, empa li ipiletsa ka ho khetheha nakong ea lehlabula. U ka khona ho ja habonolo leha e le efe ea tsena mme u thabela se molemo ka ho fetisisa seo lehlabula se lokelang ho fana ka sona.
- Asian Chopped Chicken Salad - Sena se ka fetoha recipe e ncha ea lelapa la hau ka ho fetisisa. Ho apara ho eketsa tse ling tse ntle ho salate 'me ho ke ke ha e-ba bonolo ho e lokisetsa.
- Salala ea Taco - Lekhalo le tloaelehileng la salate le tletse lik'hilojule le mafura. Ka liphetoho tse 'maloa tse bonolo, e ka fetoha lenane le tlaase la carb.
- Moriri o khaotsoeng - Ha u kopanya khōhō, langa le le lej, pepere, apole le avocado ka cheese e buluse le vinaigrette, ho na le tatso e babatsehang.
- Strawberry Chicken Salad - Ka mefuta e 'maloa feela ea lisebelisoa, u ka hlahisa salate e monate ea lehlabula e ntle le e khanyang. Veigrete ea fragola e ipiletsa ka ho khetheha ha maemo a mocheso a phahama.
6 - Lijo tsa Cold Me Snack Ideas
Hangata lehlabula le na le rona ha re ntse re e-ea le ha u hloka lijo tse monate haholo kapa lijo tse potlakileng, ho na le likhopolo tse ngata tsa carb. Hape ha ho hlokahale ho pheha, kahoo u ka boloka kichineng se le monate ebile se pholile.
- Koahela khōhō, tuna , mahe, kapa salate ea salmon ka lettuce kapa makhasi a tlaase. Haeba o rata, eketsa meroho e tala ea slivered.
- Koala sekhahla se batang ho pota-pota sepinche , sejoe sa cole kapa meroho e tala ea lijo tsa motšehare.
- Mahe a thata-phehiloeng ke bohobe bo monate 'me o lula hantle ka sehatsetsing. Ha u ikutloa u batla ho e fetola hanyenyane, u ba fetolletse mahe a tlaase a fokolang .
- Thabela kottage ea hau kapa koroti ka monokotsoai, melon, kapa diperekisi, ebe u eketsa linate kapa lipeo.
- Liprotheine tse sisinyehang joaloka mofuta ona oa li-protein tse sisinyehang ke tsela e ntle ea ho qala letsatsi kapa ho ithaopela ho matlafatsa mantsiboea.
- E-ba le sejana sa antipasto kapa chisi le lijo tse batang, li-cheeses, meroho ea marinated, lifate tsa mohloaare, joalo-joalo se loketse ka sehatsetsing.
- Etsa sejo se pholileng se kopantsoeng joaloka sopho e entsoeng ka melonko ea likomkomere .
7 - Lehlabula la Desserts
Ha ho na lebaka la ho tlohela lijo tse ling, u tlameha ho etsa liqeto tse ntle. Litaba tse monate ke hore litholoana tsa lehlabula li theha motheo o motle bakeng sa lijo tse tlaase tsa carb le lijo tse se nang tsoekere.
- Fresh Berry Pie - Palesa ea li-almond le li-berry e tlatsoang e etsa hore e be serapa se setle-pie e ncha e ke keng ea senya lijo tsa hau.
- Kojoana ea Chia Pudding Le Blueberry Compote - Sebelisa metsotso e seng mekae ho etsa li-blueberry compote le lipeo tsa yogar le tsa chia. Ha u se o itokiselitse ho phekola, kopanya feela tse peli mme o thabele.