Tse ling tsa tsena li ka 'na tsa u makatsa
Bophelo bo botle le bongaka ba li-Academy tsa Sciences, Boenjiniere le Meriana bo re batho ba baholo ba hloka feela limiligrama tse 1 500 tsa sodium letsatsi le leng le le leng le hore ntho leha e le efe e fetang lilograma tse 2 300 ka letsatsi e ngata haholo. Haeba u entse qeto ea ho fokotsa sesepa ea hao ('me bongata ba rona re ka' na ra lokela ho ba), o fumana hore na ho thata hakae, haholo-holo haeba o tloaelehile ho ja lijo tse monate tsa letsoai le lijo .
Empa, letsoai ke ntho e le 'ngoe feela ea sodium. Mefuta e fapaneng ea li-preservative le lintlafatso tse nang le tatso li na le sodium e ngata, kahoo u tla tlameha ho etsa ho fetang feela ho patela letsoai la letsoai.
Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho shebella sodium ea hao ke ho bala lintlha tsa lisebelisoa tsa 'Nutrition Facts le lisebelisoa tsa lihlopha lijong tseo u li jang. Hape, u ka phunyeletsa setšoantšo sa slideshow ho sheba lihlopha tsa lijo tse phahameng ka sodium. Na leha e le efe ea lijo tse tloaelehileng li u makatsa?
1 - boroso
Li-sausage, hammoho le tse ling tse ngata tse phekiloeng, li phahame ka sodium ka lebaka la letsoai, li-preservatives le litsebi tsa tatso. Sose e tloaelehileng ea 3-ounce e na le limiligrama tse 500 tsa sodium 'me e ka ba lilograma tse fetang 1 500. Ke chelete e ngata e nahanang hore motho ea tloaelehileng o lokela ho ikemela ka li-milligram tse ka tlaase ho 2 300 ka letsatsi.
Oh, esita le bophelo bo botle ba lisekisi, tse kang Turkey manoso a tloaelehileng a phahameng a sodium, hape.
2 - Cheese e Putsoa
Cheese e ka ba e phahameng haholo ka sodium, haholo-holo haeba o ja ho feta o mong o ounce o sebeletsang, e leng sekhahla se le seng feela. Mefuta e meng ea chisi, joaloka cheddar, mozzarella, brie, le provolone ha e mpe. Empa, oese e 'ngoe ea blue e na le limilograma tse 325. Seo se bolela hore ho tlola salate ea hao ka kotlolo ea kotara ea chisi e putsoa e tla eketsa lilograma tse 400 tsa sodium.
3 - Dill Pickles
Li-pickle tsa dill li ka ba tse phahameng haholo ka sodium. Lerumo le lenyenyane le ka 'na la e-na le li-milligramme tse ka tlaase ho tse 300, empa sejo se seholo sa dill (hoo e ka bang lisenthimithara tse telele) se na le li-milligram tse fetang 1 000. Esita le karoloana e nyenyane ea pickle e na le limiligrama tse ka bang 60. Li-pickle tse monate li tsamaea hantle haholo - Gherkin e khōlō (e ka bang bolelele ba lisenthimithara tse ngata) e na le limiligrama tse ka bang 160.
4 - Burritos
Burrito e hlile e le tortilla e tletseng linaoa le chisi, mohlomong le nama ea khomo kapa ea khoho. E ka boela ea e-na le tranelate e bolila, lettuse le salsa ka hare. E boetse e na le boholo ba sodium. Sebaka se seng sa burrito se hlahisang lireschorente tsa lijo tse potlakileng li na le li-milligram tse fetang 1 000 tsa sodium.
5 - Lithako tsa Onion
Moriri oa eiee o tsoa holimo feela ka sodium ho ea holimo ho sodium ho itšetlehile ka hore na u ba fumana hokae. Sebaka se seng sa lireschorente se sebetsang ka mehele ea onion se ka ba le limiligrama tse 1 000 ho ea ho limiligrama tse 2 000 kapa ho feta. Litaba tse monate ke hore mehele e entsoeng ka leqhoa e tsoang ka lebenkeleng e kena ka limiligrama tse ka bang 200 ka ho sebetsa.
6 - Khoho e halikiloeng
Khoho e halikiloeng e phahame ka sodium, esita le haeba u tlosa letlalo. Sefuba se seng se entsoeng ka khoho le letlalo se na le lilograma tse ka bang 1 300 tsa sodium. Ho tlohela letlalo ka morao ho tla u pholosa limiligrama tse 400 tsa sodium. Sekoti le letlalo se na le li-milligram tse fetang 400 tsa sodium.
7 - Ramen Noodles
Likotlolo tse nyenyane tse nyenyane tsa ramen noodle li phahame haholo ka sodium. Phakete e le 'ngoe, eo mohlomong e nkiloeng e le li-servings tse peli, e na le li-milligram tse ka bang 1 500 tsa sodium. U ka 'na ua fumana lihlahisoa tse nang le sodium e nyenyane, empa ka nako eo, bala li-labels - mohlomong li ntse li le holimo ka sodium.
8 - Morena Crab
Nama ea nama e fapana hanyane ka mefuta. Ka mohlala, 3-ounce e sebelisoang ke Dungeness crab e na le limiligrama tse ka tlase ho 400 tsa sodium, empa morena o tšoasa nama e na le limiligrama tse 900 tsa sodium. Morena a le mong o robala leoto ka limiligrama tse ka bang 1 400 sodium.
9 - Burgers ea Veggie
Li-burgers tsa veggie li ka 'na tsa e-ba monate' me tsa etsoa ka metsoako e phetseng hantle, empa li boetse li phahame haholo ka sodium. Sebaka se seng sa bo-burger sa veggie se na le limiligrama tse ka bang 400 tsa sodium - e pele e kenngoa holim'a bun ebe e jere litlolo tse monate, tse tla eketsa bonyane 200, kapa ho feta, milligrams tsa sodium.
10 - Lithapo tsa Pot
Li-pie tse nyane tse nang le serame li le bonolo hobane tsohle tseo u lokelang ho li etsa ke ho li futhumatsa ka ontong ea hau. Empa pie ea pitsa e nang le serame e na le sodium e ngata. Khoho e sa sebetseng ea likhoho, nama ea nama kapa nama ea lipitsa tse 1 000 kapa ho feta li-milligrams tsa sodium. Karolo ea pie e entsoeng ka maiketsetso e ka 'na ea e-ba le sodium e nyane, empa ho itšetlehile ka hore na ke mang a tlatsitsoeng.
11 - Mahe a Baked Baked
Lihlahisoa tse entsoeng ka makotikoting ka sebele ke mohloli o babatsehang oa fiber le liprotheine, empa boholo ba nako ba boetse ba phahame ka sodium. Senoelo se seng sa linaoa tse entsoeng ka makotikoting li na le li-milligram tse fetang 1 000 tsa sodium. Ka bomalimabe, senoelo sa linaoa tse entsoeng ka letsoho se na le ts'ebetso e le 'ngoe, ntle leha u fumana risepe ea letsoai e tlaase.
12 - Clam Chowder
Mefuta e tloaelehileng ka ho fetisisa ea clam chowder ke New England clam chowder e ntle haholo le mokhoa oa Manhattan o thehiloeng ka tomate. Bobeli bo monate, empa bo boetse bo phahame ka sodium. Senoelo se seng sa mofuta ofe kapa ofe se na le li-milligram tse 600 ho isa ho tse 800 tsa sodium, ho itšetlehile ka mofuta.
13 - Sandwich ea lijo tsa hoseng
Sejo se tloaelehileng sa lijo tsa mantsiboea lijo tsa hoseng tse entsoeng ka ham, bacon, kapa boroso le lehe le chisi li na le li-milligram tse ka bang 1 000 tsa sodium, empa palo eo e ka ba li-milligram tse 2 000. Ka karolelano sandwich ea lijo tsa hoseng e nang le serame eo u ka e rekang ho tloha lebenkeleng e na le limiligrama tse ka bang 600 tsa sodium.
14 - Litapole tsa Scalloped
Litapole tse entsoeng ka majoe li entsoe ka chisi, botoro, lebese kapa tranelate. Senoelo se seng sa litapole tse sekoti se na le ligrama tse ka bang 800 tsa sodium. Palo ea sodium e batla e tšoana le haeba u e etsa ho tloha qalong kapa haeba u sebelisa motsoako.
15 - Russia le Thousand Dressing
Liaparo tse ngata tsa salate li na le li-milligramme tse 200 ho ea ka tablespoon tse peli, empa Serussia le Sehlekehlekeng se Sekete se apara ka bobeli li na le limiligrama tse ka bang 400 ka ho sebetsa. 'Me, ha e le hantle, haeba u ja salate e kholo, ho na le monyetla o motle oa hore u sebelise ba fetang ba le mong.
Lisebelisoa:
Bophelo bo botle le Meriana ea Bongaka ea Likolo tsa Sechaba tsa Sciences, Boenjiniere le Meriana. "Dietary Reference Intakes Tables le Tlhahlobo." E fihlile ka la 11 April, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Lefapha la Temo la United States Lefapha la Phuputso ea Temo, National Nutrient Database bakeng sa Standard Reference Release 28. E fumaneha ka la 11 April, 2016. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.