Potso: Ke mo matha ea ileng a hlahisa bohloko ba lengole ha a ntse a matha. Setsebi se seng sa 'mele se ile sa sheba maoto a ka' me sa hlokomela hore ke feteletse-ho bua. Na ke lokela ho sebelisa seeta sa mofuta o khethehileng ho nthusa ho thibela likotsi tse tlang ha ke ntse ke matha?
Karabo:
Ho matha ke papali e ntle, empa e ka boela ea e-ba thata ka mahlakoreng a maoto. Mathata a amang letheka, mangole le maqaqailana ke libaka tse tloaelehileng bakeng sa likotsi .
Patellofemoral stress syndrome le lefu la ho ferekanngoa ha sehlopha sa li-bandia ke likotsi tse ka 'nang tsa nka libeke, kapa likhoeli, ho folisa le ho senya nako ea hau ea ho sebetsa. Haeba u matha, mohlomong u tla hlaheloa ke kotsi e amanang le ho sebetsa nakong ea mosebetsi oa hau, 'me ho na le mekhoa e mengata ea phekolo le maqheka a fumanehang ho u thusa ho fokotsa menyetla ea kotsi.
Ho fetola lieta tsa hau tse tsoetseng pele le lieta tse apereng ka ho khetheha bakeng sa maoto a hau ke menahano e le 'ngoe e tloaelehileng e thibelang likotsi. Empa na ho apara lieta tse nepahetseng ha u matha (kapa u tsamaea) ho thibela kotsi?
Taba ea ho Bitsoa ho Fetisisa e le Lebaka la Kotsi
Ho fetisetsoa ho fetisetsoa ke boemo boo maotong kapa maotong a hao a fetohang ka ho feteletseng ha u eme mme u tsamaea kapa u matha. Haeba u fetela ka ho feteletseng maoto a hau ha e otla fatše, u ka 'na ua hlokomela leoto la hao le maoto a hao a potoloha' me lehare la hao le oa. Ha sena se etsahala, lesoba la hao le thiba le tsona li potoloha ka hare.
Ho potoloha ka ho feteletseng ka hare ka leoto la hao ha u ntse u tsamaea kapa u matha ho ka baka mathata a eketsehileng holim'a mehaho e potolohileng leoto la hao, lengole le hip. Matšoafo a leoto la hao, e leng hamstrings, quadriceps le gluteus medius, e tlameha ebe o sebetsa ka thata ho boloka leoto la hao ka boemong bo botle ka ho fetisisa bo ka khonehang ho sebetsa.
Ho hloleha ha mesifa ena ho etsa sena e ka ba sesosa sa kotsi.
Kahoo haeba ho fetisetsoa ho feteletseng ho etsa hore leoto la hao le fetole ka ho feteletseng, 'me ho potoloha ka hare ho leoto la hao ho ka baka kotsi, joale ho lokisa bothata bo fetisisang ka lieta le lieta tse nepahetseng.
Mohlomong ha ho joalo.
Ka lilemo, libapali le baatlelete ba bang ba khethile lieta tse loketseng ho latela boemo ba maoto a bona. Batho ba fetang li-pronator ba ne ba hloka lieta hore ba tšehe maoto, batho ba nang le maoto a sa jeleng paate ba ne ba hloka lieta tse sa jeleng paate, 'me ba ka tlaase ho li-pronator (bahlokomeli) ba ne ba hloka lieta.
A re shebeng Bopaki
Phuputso e phatlalalitsoeng ka 2013 British Journal of Sports Medicine e ile ea hlahloba phello ea ho roala lesela le sa nke lehlakore bakeng sa ho sebetsa, ho sa tsotellehe mofuta oa maoto kapa boemo.
Bafuputsi ba ile ba hlahloba balebeli ba li-927 ba li-novice le ba boemong ba maoto. Batho ba fetang li-pronator, maoto a sa nke lehlakore, kapa ba nang le li-pronator kaofela ba ne ba fuoe lieta tse sa nke lehlakore ebile ba ile ba lateloa selemo. Barupeluoa ba ile ba hlahlojoa ka kotsi, e neng e kenyelletsa tletlebo leha e le efe ea mesifa ea maoto kapa ea morao ka lebaka la ho sebetsa.
Ho ba 927 ba matha ba ileng ba kenya letsoho thutong, litho tse 252 li ile tsa utloa bohloko ka lebaka la ho sebetsa. Ha mofuta oa ho tsamaea ka maoto o ne o kenngoa boitsebisong, o ne o bontša hore o ne o sa tsotelle hore na u tsamaea leoto lefe; Lipalo tsa likotsi li ne li lekanngoa ka tsela e lekanang le ea maoto.
Ha e le hantle, batho ba fetang li-pronator ba ile ba tsoa likotsi ho feta barupeluoa ba nang le maoto a sa nke lehlakore.
Phuputso e 'ngoe e phatlalalitsoeng ho Journal of the American Medical Association e ile ea hlahloba liphello tsa ho sebelisa mofuta o itseng oa ho kenngoa ka mokotleng oa hau ho thusa ho phekola lefu la masapo a maotong a lengole. Bahlahlobisisi ba ile ba hlahloba liphello tsa lithuto tse fapaneng tse fapaneng mabapi le tšebeliso ea marang-rang a kenyelletsoang ho kenya letsoho bakeng sa bohloko bo botle ba lengole. Tsena li kenya thuso ho fetola boemo ba lengole la hao mme o nka khatello ea mehaho ea arthritic ka hare ho motsoako 'me kahoo e ka thusa ho lopolla bohloko.
Liphello tsa tlhatlhobo li bontšitse hore tšebeliso ea serethe sa lateral bakeng sa bohloko ba lengole se thusitse batho ba bang ho fokotsa bohloko ba mangole.
Ha e bapisoa le tšebeliso ea ho kenella ka thōko ho seeta, ha ho na phapang e khōlō ea ho tlosoa ha lengole. Ho bonahala eka ho fetola boemo ba maoto ka ho kenya kapa mekhabiso e khethehileng ea lieta ha ho ama bohloko ba lengole.
Na hoo ho bolela hore motho e mong le e mong o lokela ho apara lieta feela tseo ba li batlang? Mohlomong ha ho joalo. Pampiri ea boemo ba 2014 ea American Academy of Pediatrics e thathamisitse ho tsamaisoa ha leoto e le tšobotsi e ka sehloohong ea kotsi e bakoang ke ho lematsoa ke likokoana-hloko tsa batho ba bacha. Mohlomong ho boloka leoto ka boemong bo botle ba baatlelete ba bacha ho ka ba le melemo e itseng.
Ntho e ka tlaase
Ho itšetlehile ka liphello tsa lipatlisiso, khetho ea lieta tsa hau ha e bonahale eka e fapane haholo ho thusa ho thibela likotsi ha li ntse li sebetsa. U lokela ho etsa hantle ha u khetha seeta se matleng se nepahetseng 'me u ikutloa u phutholohile ha u ntse u tsamaea le ho matha.
Ha u qala lenaneo le ts'oanang, e ka 'na ea e-ba maikutlo a matle ho etela le setsebi sa' mele ho hlahloba lintlha tse ka lebisang kotsing. A ka hlahloba ho feto-fetoha ha hao le matla le ho fana ka lenaneo la ho ikoetlisa le ka thusang ho boloka manonyeletso a phetse hantle 'me a etsa hore u se ke ua utloa bohloko.
Lisebelisoa: Nielsen R, et al. "Ho bitsoa ha maoto ha ho amane le kotsi e mpe ea kotsi ho batsamaisi ba bacha ba apereng lesela le sa nke lehlakore: thuto ea sehlopha se nang le lilemo tse 1." Br J Sports Med. 13 June 2013.
Parkes MJ, Maricar N, Lunt M, et al. Litlhoko tsa motlakase Li-Insoles e le Tlhokomelo ea Tlhokomelo ea Mokuli Bakeng sa Mokuli ba Nang le Knee Osteoarthritis ea Bohareng: Tlhahlobo ea Meta. JAMA. 2013; 310 (7): 722-730