Haeba u matha 'me u utloa bohloko kapa u na le bokhoni ba ho sebetsa hantle, u ka rua molemo ho tswa ho phekolo ea phyiscoal ho u thusa hore u ntlafatse tsela eo u tsamaeang ka eona. Ho matha ke papali e ratoang e nang le batho ba bangata ba lilemo tsohle. Ha ho ntse ho matha ke boikoetliso bo matla bakeng sa mesifa, metso, pelo le matšoafo, e ka 'na ea boela ea baka mathata a pheta-phetang likarolong tsa' mele 'me e ba mohloli oa kotsi.
Le hoja hase bohle ba lemetseng ba lemetseng, ho ka 'na ha e-ba le likotsi tse ngata tse hlahang khafetsa ka ho matha. Ka ho boloka phetoho e lekaneng le matla, u ka fokotsa menyetla ea ho ba le likotsi tse hlano tse holimo.
Iliotibial Band Syndrome
Iliotibial band syndrome (ITBS) e etsahala ha ho e-na le likhohlano tse pheta-phetang tsa sehlopha se seholo, se lekaneng sa lisele tse tsamaeang ka ntle ho letheka ho tloha ka letheka ho ea pele ho lengole. Khalefo ea ITB e atisa ho baka bohloko bo tebileng bo tukang karolong e ka ntle ea kneecap. Kalafo ea ITBS e kenyelletsa phomolo le leqhoa nakong ea mohato oa pele oa kotsi. Sena se ka thusa ho fokotsa karabo ea ho ruruha. Ka mor'a nako e khuts'oanyane ea ho phomola, ho otlolla bonolo ho ITB ho ka qala. Ka linako tse ling ho haelloa ke matla a moriri le ka mpeng ho ka ba le phello ea boemo ba lengole nakong ea ho matha, e leng ho ka etsang hore ho be le khatello ho ITB. Ka lebaka leo, ho qeta ho matlafatsa le ho matlafatsa mohoeletsi ho ka 'na ha hlokahala hore u hlaphoheloe ka botlalo ho ITBS.
Ngaka ea hau le setsebi sa meriana se ka u thusa hore u tsebe hore na ke lihlopha life tse fapaneng tseo u lokelang ho tsepamisa maikutlo ho tsona.
Piriformis Syndrome
Piriformis ke mesifa e lutseng ka tlaase lethekeng 'me e sebeletsa ho potoloha le ho tsitsisa letheka. Ho halefisoa ha mesifa ea piriformis ho ka baka bohloko ba hip le litlhapi. Lithuto tsa mesifa ea piriformis ka lebaka la methapo ea siri le mesifa ea mesifa ea piriformis e ka baka bohloko bo theohelang leoto, haholo joaloka sciatica.
Haeba u e-na le lefu la piriformis, ngaka ea hau le setsebi sa 'mele li lokela ho u hlahloba ho fumana hore na bothata bo bakoa ke eng. Kaha ka linako tse ling mahlaba a bohloko a morao a ikutloa a le kahare, ho hlahlojoa mokokotlo oa hau le mokokotlo ho lokela ho etsahala. Kalafo ea pele ea lefu la piriformis e akarelletsa nako ea phomolo. Hang ha bohloko bo bohloko bo kokobela, ho otlolla le ho matlafatsa mesifa ea letheka le maoto e lokela ho etsahala.
Patellofemoral Stress Syndrome (PFSS)
Bothata bona bo tloaelehileng ba lengole bo hlaha ka mokhoa o fosahetseng oa ho kheloha ha kneecap ka groove ea mosali 'me o baka bohloko bo potolohileng kneecap. E ka bakoa ke boima boemong bo botle ba 'mele, bofokoli ba mesifa ea mokotla kapa bofokoli ba mesifa ea letheka. Phekolo ea PFSS e kenyelletsa phomolo le leqhoa ho laola ho ruruha ha pele. Kamora nako ea phomolo e khutšoanyane, ho bonolo ho otlolla le ho matlafatsa. Setsebi sa hau sa 'meleng se lokela ho hlahloba boemo ba hau le ho sebetsa mohato oa ho hlahloba hore na liphoso tse ling li baka bothata ba hau.
Splints ea Shin
Li-split tsa senya li bakoa ke ho ruruha ha tete ea anterior tibialis ka pel'a shin. Matšoao a li-spin tse khanyang a kenyelletsa bohloko, ho senyeha le ho chesa ka pel'a shin. Ka linako tse ling boemo ba maoto bo futsanehileng bo ka etsa hore lesela le phunyehe, kahoo setsebi sa hau sa 'mele se lokela ho hlahloba boemo ba maoto a hau ha u ntse u eme' me u robetse.
Ka linako tse ling li- Orthotics li hlokahala ho lokisa boemo ba maoto.
Plantar Fasciitis
The plantar fascia ke sehlopha se teteaneng sa mesifa e ka tlaase ho leoto le etsang hore ho be le leoto la leoto. Ho halefisoa ha limela tse hlahisang limela ho ka baka bohloko ka tlas'a leoto haufi le serethe. Qalong u lokela ho tšoara fasciitis ea semela le nako ea ho phomola le leqhoa. Ho otlolla bonolo ha namane le mesifa ea leoto ho lokela ho qaloa. Joalokaha ho na le likhahla tse ngata, ho hlahloba maoto ho ka 'na ha hlokahala hore u bone hore na boemo ba maoto a hao e ka' na ea e-ba sesosa sa mofuta ofe oa fasciitis.
Haeba u semathi se nang le likotsi tse hlahang hape, u lokela ho bua le ngaka le setsebi sa 'mele ho etsa qeto ea kalafo e molemo ka ho fetisisa bakeng sa hau.
Tlhahlobo e hlakileng ea li-biomechanics ea hau ha e ntse e matha e ka u thusa ho sebetsana le bothata ba hona joale le ho thibela liketsahalo tsa nakong e tlang tsa bohloko.