HO NEET kapa ho se ikoetlise ketsahalo ea thermogenesis ke mehato eo re e etsang ha re tsamaea ka khoebo ea rona ea letsatsi le letsatsi . NEAT e kenyelletsa mokhatlo oa 'mele bophelong ba rona o sa reretsoeng ho ikoetlisa kapa lipapali-ho robala le ho ja ha ho na letho. Mehlala ea ho hlokahala e kenyelletsa mesebetsi e kang ho pheha, ho reka, esita le mehato e nyenyane e kang ho koala. Le hoja e ka 'na ea se ke ea bonahala eka e ngata haholo, ho bonahala hore NETE e ka ba le tšusumetso e khōlō ho litekanyetso tsa rona tsa metabolism le lik'halori tsa lichelete.
Ke lik'hilojule tse kae tsa NEAT tse chesang tse ka fapana ho motho ka mong. Phuputso ea 2014 e fumane hore lik'hilojule tse ngata tse chesitsoeng ho tloha ho NEAT li fapana ka matsatsi a ka bang 2000 a li-kilocalories pakeng tsa batho ba babeli ba boholo bo tšoanang. Ho na le mabaka a 'maloa a ka kenyang phapang ena, ho kenyelletsa tikoloho le liphatsa tsa lefutso. Mosebetsi oa hau le mokhoa oo o phelang ka oona o ka boela oa susumelletsa NETO; e le batho ba babeli ba nang le li- BMI tse tšoanang, empa mesebetsi e fapaneng-e leng ea ho iphelisa le ea sebetsang-e ka 'na ea chesa mefuta e mengata ea lik'halori.
Ho sebelisa NEAT ho Ntlafatsa Bophelo ba Hao ba 'Mele
HO NAHANA ho nahanoa hore ke e 'ngoe ea litsela tsa' mele ea rona e laolang boima ba rona. Haeba re e-na le boima ba 'mele, NETE e atisa ho phahama; empa ha re fokotsa boima ba 'mele, khafetsa BATHO ba batla ho theoha,' me batho ba qetella ba lutse ho feta ba sa tsamaee haholo. Joaloka mofuputsi oa NEAT ea bitsoang James Levine, o re, "Re ka utloisisa hore ho ikoetlisa ha re itlhahise ho hang ha ho na letho empa ho etsoa ka hloko."
Litsela tsa ho kenya letsoho ho kena bophelong ba hau
Ho na le litsela tse nyenyane tseo u ka kenyelletsang NEAT bophelong ba hau.
Mosebetsing, le ha u le lapeng, khetha sebaka sa boikemelo ho e-na le ho lula. U ka boela ua sebelisa bolo ea botsitso ho e-na le, kapa ho phaella ho, tafoleng e emeng.
Ho ea ka National Academy of Sports Medicine, motho ea 145 lb. a ka lebella ho chesa lik'hilojule tse 102 ka hora ha a lutse mosebetsing. Haeba motho eo a eme ha a ntse a sebetsa, ba ne ba tla chesa lik'hilojule tse 174.
Lik'hilojule tse eketsehileng tse 72 li ka 'na tsa se ke tsa bonahala li le ngata, empa li ka eketsa lik'hilojule tse fetang 18 000 tse chesitsoeng ka selemo, tse lebisang ho 5 lb. boima ba' mele. Ntle le ho sebelisa NEAT, o tla tlameha ho etsa metsotso e 60 ka metsotso e 5 ka hora ho chesa lebelo le lekanang la lik'hilojule.
Haeba u emetse molaong kapa u lutse u khomaretse sephethephethe, fumana litsela tse nyenyane tsa ho falla. E ka 'na ea se ke ea chesa lik'hilojule tse ngata joaloka ho ea ts'ebetsong, empa esita le ho otla leoto kapa ho roba hlooho ea hau ho thusa' mele oa hau ho sebelisa monyetla oa ho batla. Etsa qeto ea ho falla le ho sebelisa 'mele oa hau ho feta. Haeba u e-ea mabenkeleng a lijo, nka basketball ho e-na le ho sebelisa koloi. Sebakeng sa mabenkele? Nka litepisi ho e-na le lifate kapa escalator.
Lisebelisoa:
Levine JA. Mosebetsi oa ho se ikoetlise Thermogenesis (NEAT). Mokhoa o motle oa ho itšireletsa o kene kalapetong ea phekolo ea meriana le metabolism 16: 679-702, 2002.
Levine JA. Mosebetsi oa ho etsa boikoetliso Thermogenesis (NEAT): Tikoloho le Biology. American Journal of Physiology-Endocrinology le Metabolism 286 (5): E675-E685. La 1 May, 2004.
Mokhatlo oa Sechaba oa Lipapali oa Lipapali. Tsela ea NEAT ho Lahleheloa ke Boima ba 'mele.
> von Loeffelholz, C. Boikarabello ba Ketso ea ho se ikoetlise Thermogenesis ka Botenya ba Motho. EndoText. 2014.