Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 251
Letlalo - 14g
Carbs - 4g
Protheine - 28g
Kakaretso Nako ea 30 metsotso
Qetella metsotso e 10 , Cook metsotso e 20
Litšebeletso 4
Ho sa tsotellehe hore na u leka ho fokotsa li-carbs kapa ho felisa gluten ha u ja, pizza e ka ba lijo tse hanetsoeng. Empa ho thoe'ng haeba mokokotlo o entsoe ka nama ho e-na le hlama e tloaelehileng ea phofo?
Sebaka se tloaelehileng sa nama bakeng sa pizza e entsoeng ka nama ea nama, eo hape e bitsoang "meatza", ke pōli e tšetsoeng ea khōhō , empa mokhoa ona o sebelisa nama ea likhomo e fapaneng haholo. O ka koahela phofshoana ea nama ka ontong kapa o e phehe ka grill. Ho sebelisa grill ke mosebetsi o mongata haholo, empa o monate haholo-o baka tsuba e monate, tatso e halikiloeng.
Ena risepe e hloka sauce ea pizza e sa tsoekere kapa sesepa sa spaghetti ho boloka khalori e theohile. Semela sa spaghetti se se nang tsoekere se ka ba bonolo ho se fumana lebenkeleng le ho sebetsa hantle. Ha ho tluoa tabeng ea li-toppings, nahana ka bophelo bo botle 'me u imeloe lijong-u tla etsa hore pizza e be lijo tse feletseng tse tletseng limatlafatsi tsohle tseo u li hlokang.
Haeba u rata khopolo ea pizza e nyenyane e sa hlajoang, ho na le lintho tse ling tse ngata tse ka khethollang , tse kang portabello mushroom e koahetsoeng, maqhubu a mahe le seporo sa pepere sa hare.
Lijo
- 1 lik'hilograma tse lik'hilograma tse nang le bohobe (90/10 fatše karolelano)
- 1 teaspoon letsoai
- 1/2 pepere ea pepere
- 1 1/2 dikasiponate phofo ea konofolo
- 2 diaspoon tse omisitsoeng oregano
- 1/2 senoelo sa pizza sa tsoekere kapa sauce ea spaghetti
- 1/2 senoelo Mozzarella chisi
- Litlhapi tsa pizza tsa khetho ea hau
Litokisetso
Mokhoa oa Ovine
- Preheat oven ho 375 F.
- Kopanya nama, letsoai, le linoko hammoho ka sekotlolo ebe o jala motsoako ka letsohong le nang le mahlakoreng (joaloka jelly roll pan). U batla hore nama e be e nyenyane, empa e se na masoba. Ha ho hlokahale hore u fihle metseng e meholo ea lakane ea ho baka 'me u ka e etsa e meholo, e pota-potileng, kapa e mongobo.
- Bake ka metsotso e ka bang 10. Tlatsa ka hloko oli. Koahela nama e nang le moriana oa pizza kapa moriana oa spaghetti. Aperetsa ka chisi le khetho ea hau ea pizza 'me u phehe metsotso e 3 ho ea ho e 5, ho fihlela cheese e qhibiliha.
Mokhoa oa Grill
- Preheat grill ho bohareng-mocheso o phahameng. U tla hloka setiba se nang le likoti, ka linako tse ling se bitsoa letlapa la limela kapa li-grill, le sesepa sa ho baka (kaha u ke ke oa jala nama ka ho toba seterateng se hlabang kapa o tla theohela ka masoba).
- Kopanya nama, letsoai le linoko hammoho ka sekotlolo. Oli e sebelisoang ho apeha, e fetisetsa nama ho eona-ho etsa bonnete ba hore mokokotlo o tla tšoana le setiba-'me u fanye nama nama ka letsohong la lijo-thollo (sena ha se thata ho se etsa).
- Hlatsoa nama ho fihlela e le sootho ho pota-potile. Spoon ka mongobo, chisi, le toppings (empa tlohela hoo e ka bang lisenthimithara tse peli ho potoloha hore cheese e qhibilihe ka hare), koala sekwahelo sa grill, 'me u phehele metsotso e 2 ho ea ho e 5, u sheba metsotso e meng le e' ngoe ho fihlela cheese e qhibiliha .