Ho sa tsotellehe hore na u il'o ikoetlisa holong ea boithabiso kapa lapeng, u lokela ho lokisetsa thuto ka 'ngoe ka lintho tse seng kae tsa motheo ho tiisa hore phihlelo ea hau e na le thuso, e sireletsehile ebile e monate kamoo ho ka khonehang.
Leha ho le joalo ha ho hlokahale hore u tšohe; kamora 'lithuto tse' maloa lintho tse ngata li tla ba teng, 'me haeba u e-ea moo u ikoetlisetsang teng, u se ke ua tšoha ho botsa morupeli kamoo ho hong ho sebetsang kapa ho thusa ho ntlafatsa fomu ea hau ha u ntse u ikoetlisa e le hore u ka kholiseha hore u etsa mosebetsi oo ka mokhoa o sireletsehileng le bakeng sa sephetho se setle.
Tsamaisa ka lihlooho tsena tsa litaelo tsa hore na u ka etsa lipapali tse tloaelehileng tsa koetliso ea boima .
Na U Hloka Tlhahlobo ea Bongaka?
Haeba ha o e-s'o ikoetlise nako e telele, ke motho ea hōlileng kapa o na le boloetse bo sa foleng, o lokela ho botsa ngaka hore na ho loketse hore u phahamise lisebelisoa, kapa ka sebele mofuta leha e le ofe oa ho itekanetse ho ikoetlisa.
Bakoetlisi ba hao, li-gyms le lihlopha tsa bophelo bo botle ba tla atisa ho u hlahloba, kapa bonyane ba tlose ho uena pele ba fana ka litho kapa ba u nka e le moemeli. Leha ho le joalo, hoa utloahala hore u be le bonnete ba hore mosebetsi oa hau o reretsoeng o sireletsehile boemo ba hau ba bophelo bo botle le bokhoni ba hau.
Maemo, a kang Mofuta oa 1 le Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere a ka 'na a hloka boitsebiso bo eketsehileng ho tsoa ho batho ba fanang ka lijo pele ho lenaneo la boikoetliso.
Lieta Tsa Hao Tsa Boima
Ha ho hlokahale hore u tsoe 'me u reke thepa e theko e boima ka ho fetisisa eo u ka e fumanang. U ka khona haeba u rata, empa tshebetso ke eona ntho ea pele.
U hloka lieta tse ntle tse tiileng ka li-soles tse se nang lesela.
Lieta tsa ho matha li lokile, haholo-holo haeba u ikemiselitse ho etsa mosebetsi o itseng mochineng oa ho hatakela, ho hatisa mechine le mechine ea ho koetlisa. Lieta tsa koetliso ea sefapano li molemo, 'me ha u kena tlhōlisanong ea litebeliso, setsebi se seng sa lieta tse phahamisang se tla etsa mano.
Lentsoe le leng la temoso: U se ke ua sebelisa letho le phahameng haholo serethe. Bakeng sa litebelisoa, o hloka motheo o motle moo o ka o jalang lithethe.
Liaparo tsa Hao tsa Boima ba Boima
Ho apara ka mokhoa o nepahetseng ho re fa boikutlo ba kholiseho. U ka sebelisa lisebelisoa tsa 'mele tse ngata tse tsotehang, empa liaparo tse sebetsang li ka ba ntho leha e le efe ho tloha ho likhahla tsa k'hothone le singlet ho ea lirapeng tsa lirapa, haholo-holo haeba u ikoetlisa lapeng. Ba bang ba rata liphahlo tse thata, ba bang ba khetha ho lokoloha.
U hloka ho apara e le hore ntho e 'ngoe le e' ngoe e lule sebakeng se tlas'a phephetso e matla. Basali ba rua molemo ho tsoa lipapaling tsa lipapali 'me banna ba lokela ho thibeloa ka mokhoa o loketseng sebakeng sa lithaba.
Li-gym li na le lipepa tse ngata, li-bars, liketane le li-pulleys. Lintho tse hlaselang le tse tsosang li ka tšoaroa. Qoba lintho tse hohelang le tse ferekanyang: liaparo kapa likarolo tsa 'mele.
Letlapa la Hao la Metsi le Tlou
Le hoja li-gyms tse ling li fana ka lithaole, ba bangata ha ba na, 'me ho hlokahala hore u tlise tsa hau. Ho sebelisa lithaole ho fokotsa mofufutso ka ho phalla hohle le ho boloka thepa e arohaneng le metsi a mmele ka hohle kamoo ho ka khonehang ke motheo oa bohloeki o sa lokelang ho nkoa habobebe-le hoja bashanyana ba bona ba nahana hore ba fetile mona.
Lebokose leha e le lefe la metsi le sekwahelo sa squirt le tla etsa, empa etsa bonnete ba hore se na le screw e tiileng holimo.
Ho qhalana ha botlolo ea metsi ho tloaelehile ha ho e-na le li-gyms, 'me ke ntho e nyonyehang, haholo-holo haeba ho noa seno se bapala. Hangata metsi a lekaneng, empa ho noa lipapali ho ka ba molemo ha u rera ho sebetsa ka thata haholo.
Fokotsa Matšoenyeho Lapeng
Haeba u ikoetlisa lapeng u lokela ho hlokomela hore litšitiso tse tsoang ho bana kapa liphoofolo tse ruuoang lapeng, metsoalle kapa lelapa ha li hloke feela boiteko ba hao ba ho ikoetlisa empa ho ka etsahala hore u sitise mahloriso a hao ka ho lekaneng ho etsa hore e be kotsi.
Litlou le li-barbells li boima; itlhokomele. Libenche li ka oela fatše, libolo tsa ho ikoetlisa li ka theoha ho tloha mehatong e ka hlophisoa. Bana ba sehlōhō ba ka 'na ba hloka ho laola kapa ho qoba.
Tsamaea le Warmups
Ke ba bona khafetsa: Bashemane ba kena ka tlung ea boikoetliso, ba otloloha kamoreng ea boima ho qala ho phahamisa. Ba bangata ba tla e baleha ntle ho kotsi; ba bang ha ba na. U tlameha ho futhumala pele: E fumana mali a phallang, a lokolla manonyeletso mme ka tloaelo o fumana mesifa le manonyeletso a selefouno ha u li otla ka mosebetsi o itseng o tebileng. E boetse e bontšitsoe ho ntlafatsa tshebetso le liphetho.
Leka ho tsamaea ka metsotsoana e 10 ho isa ho tse 15 ho tsamaea ka treadmill le ho otloloha ka mokhoa o itekanetseng , le hoja ho otlolla ho hoholo ho etsoa hantle ka mor'a hore u ikoetlise.
Kofufutso e khanyang ke pontšo e ntle ea hore u itokiselitse ho e ea.
Hlophisa Nako ea Hao
Ha u batle ho potlakela thupelo ea hao ea pele ea boima ba 'mele. U na le lintho tse ngata tseo u lokelang ho li nka, ho sa tsotellehe hore na u sebelisa moetlisi oa boikoetliso ba 'mele, mokoetlisi oa motho kapa u ntse u tsamaea le eena feela. E le hantle, nka leeto la tataiso pele u qala. E etsa hore thuto ea hau ea pele e be bonolo haholoanyane.
Mechine eo e thata e nang le li-pulleys, li-buttons tse ka holimo / ho tima le sebaka sa boithabiso ba kamore ea boima li atisa ho beha khatello ho uena hore u shebahala eka u tseba tsohle. Leha ho le joalo basebetsi ba bangata ba ho ikoetlisa ba hopola ho nyolla ntho e itseng holimo, ka hona ipotse 'me batho ba bangata ba tla u thusa.
Nka nako ea hao, shebang ho pota-pota, shebella seo ba bang ba se etsang le ho leka lintho. Lula u pholile.
Etsa joalo!
Hona joale kaha u se u itokiselitse, latela litemana tse ling tse mabapi le ho koetlisa boima ba 'mele e le hore u bone hore na liketso tsa tsona li entsoe joang.