Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 194
Fat - 3g
Carbs - 13g
Protheine - 30g
Kakaretso Nako ea 50 metsotso
Lokisetsa metsotso e 20 , Cook metsotso e 30
Litšebeletso 6
Pelepele e entsoeng ka majoe hangata e etsoa ka pelepele ea tšepe, e leng e utloahalang-e fumaneha habonolo, 'me e ema sejaneng sa ho baka. Leha ho le joalo, u ka li etsa ka pelepele ka ho li arola ka bolelele le ho etsa lipilisi tse peli tse tletseng ho tsoa ho e 'ngoe le e' ngoe. Tsena li tla ba sekhahla ho feta sepelepele se tloaelehileng seo u ka se sebelisang, empa ke phetoho e amohelehang ho tloha ho tloaelehileng haeba u batla recipe e sotha. U ka sebelisa 'mala leha e le ofe oa pelepele ho etsa mokhoa ona-ho monate ho ba le motsoako oa mebala e' meli kapa e meraro. U ka boela ua sebelisa motsoako ofe kapa ofe oa sepeo o otla maqheka a hau, ho tloha Bochabela bo Hare ho ea Asia. Ho ka ba monate ho leka teko hang ha u fumana recipe ea motheo fatše.
Lijo
- 6pelepele ea bell, 'mala ofe kapa ofe,
- 1 1/2 lik'hilograma tsa fatše fatše
- 1/2 senoelo sa onion e khethiloeng
- 1 8 8 ounce ka tamati ea tamati kapa tablespoons tse 4 tamati
- 3 cloves konofolo, minced
- 2 di-teaspoon tse phofo e phofo (kapa linoko tse ling tseo u li ratang)
- 1/3 senoelo se seng sa mozzarella se nang le mafura
Litokisetso
- Preheat oven ho 350F
- Sela ka holimo ho pelepele ebe o tlosa likhopo le peo. Etsa li-microwave ka holim'a poleiti kapa lijana tsa ho baka (eng kapa eng e lumellanang le ontong ea microwave) e koahetsoeng ka ho phuthela ka polasetiki ka metsotso e 4, kapa ho e tšela ka metsi a belang ka metsotso e 3.
- Hlalosa skillet e kholo, 'me u phehele nama ea khomo, eiee, konofolo le linoko. Haeba u sebelisa peista ea langa le le lej, kenyeletsa hape. Haeba u sebelisa moriana oa langa le le lej, tšela hoo e ka bang 2/3 ho ea ka, 'me u boloke tse ling kaofela bakeng sa topping. Pheha ho fihlela nama ea khomo e phehoa 'me eiee e bonolo. Haeba o omella haholo o ka eketsa metsi a seng makae.
- Tlatsa pelepele ka khomo ea likhomo, 'me u lule u lokile ka sejana sa ho baka. Haeba u sebelisa moriana oa langa le le lej, khaba e 'ngoe ea sopho e setseng ka holim' a pepere ka 'ngoe. Kenya ka khase ea kisi ho e 'ngoe le e' ngoe. Koahela halofo ea hora ka ontong, kapa metsotso e 12 ho microwave, o fetela halofo ho ea ho pheha.
* Tlhahisoleseding ea phepo e nepahetseng e baloa ka pelepele e kholo.