Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 208
Letlalo - 7g
Carbs - 36g
Protheine - 3g
Kakaretso Nako ea metsotso e 10
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook metsotso e 5
Litšebeletso tsa 6 (1/3 senoelo se seng le se seng)
Tlhahiso ena ea pea ea pudding ea peo ke e phahameng-fiber mme e jara lethal dose e ntle ea omega-3 fatty acids. Ho ja lijo tsa hoseng ha ho hlokahale ho pheha (metsi a belang a nolofatsa peo ea chia ) mme o na le ts'ebetso e tšoanang le ea tapioca. Ha motsoako o lutse, fiber e ngata e qhibilihang e tsoa peo 'me e eketsa pudding. E ka fumana ho hongata ha e lula nako e telele. Haeba u sa e tsotelle ka tsela eo, pheko e bonolo ka ho fetisisa ke ho kopanya ka ho hlajoa ka tranelate (kapa esita le ka tranelate ea metsi) eo ka boselamose e ntlafatsang moqapi. U ka boela ua li kopanya ka motlakase oa lijo bakeng sa litlhaku tse bonolo. Pudding ena ka tlhaho ha e na tsoekere ebile ha e na gluten.
Lijo
- 1/2 peo ea chia peo (hoo e ka bang li-ounces tse 3)
- 1/8 teaspoon letsoai
- 1 teaspoon fatše sinamone
- 1 senoelo metsi a phehang
- 1 senoelo sa kokonate lebese (mafura a feletseng)
- 1/3 senoelo sa 'mapa sa sirapo
Litokisetso
- Beha peo ea chia, letsoai le sinamone ka sekotlolo se nang le linoelo tse 3. Tšela metsi a belang holim'a motsoako. Eketsa sirapo ea maple le vanilla ho tranelate. Motsoako oa tranelate o lokela ho chesa, empa ha o phehe (ke fumana hore ho futhumatsa ka microwave hoo e ka bang motsotso le halofo o sebetsa hantle, empa microwave ea hau e ka fapana). Eketsa motsoako oa tranelate ho peō le ho hlohlelletsa.
- Susumetsa ka linako tse ling ha motsoako o ntse o phahamisa.
- Sebeletsa ka ho hlajoa ka tranelate kapa litholoana.
Litlhahiso tsa ho pheha le Mekhoa ea Motsoako
U ka kenya lebese la lebese la kokonate lebese kapa lebese la almonde le sa tšoaetsoe ntle ho litlolo haeba u batla lijo tse bonolo. Phoa pudding e bonolo e eketsa monko o monyenyane, sweetener le lebese kapa lebese le seng la lebese ho nolofatsa peo ea chia. Kenya 1/4 senoelo sa phofo ea koao e sa tsoekere le 1/2 teaspoon ea nku e nkiloeng ka vanilla 'me u na le peo ea pudding ea chiakole ea chocolate. Haeba o rerile ho kopanya k'hasepe ena u ka kenya sebaka sa matsatsi a 8 a pentiloeng bakeng sa sirapo ea maple bakeng sa tatso e monate. Mabapi le tatso, ho eketsa mefuta e sa tšoaneng ea monokotšoai oa tart e le phapanyetsano e ntle le monate o monate, o monate oa tsokolate ea setso kapa pudding e hlakileng ea chia.