Lenaneo le tsitsitseng ho u thusa ho lahla boima ba 'mele
Na u ne u tla nahana ho etsa ho otlolla boima ba 'mele? O na le ts'ebetso leha e le efe ea ho feto-fetoha kapa ho ikoetlisa kamehla? Haeba u leka ho theola 'mele, u lokela ho. Ho ikamahanya le maemo ha ho e kholo khalori burners, empa ba phetha karolo ea bohlokoa lenaneong la tahlehelo ea boima.
Melemo ea ho otlolla ho lahleheloa ke mali
Ntho e molemo ka ho fetisisa ea ho koetlisa maemo ke hore ha ho hlokahale hore u e etse hangata kapa nako e telele ho thabela melemo.
Ho qeta metsotso e seng mekae feela ho otlolla letsatsi le leng le le leng ho tla thusa ho ntlafatsa mefuta e mengata ea ho tsamaea ka mahlakoreng a hau, ho thusa ho fokotsa kotsi ea kotsi nakong ea boikoetliso, le ho fokotsa khatello ea kelello. Ho tsitsana ho bohlokoa ho matlafatsa ts'ebetsong ea hau, empa le haeba u kopanela lenaneong le otlolohileng ka makhetlo a mararo ka beke, 'mele oa hau o tla ikutloa o le betere.
Kahoo ke mekhoa efe ea ho ikamahanya le maemo e lokelang ho etsoa? U ka etsa lintho tse bonolo ha u tsoa betheng hoseng ho hong le ho hong. Tsena li ka kenyeletsa:
- Moqolo o feletseng oa 'mele. Ema e telele 'me u fihle matsoho a hao ho ea leholimong. Ebe u phutholoha matsoho 'me u phalle mokokotlo. Lumella matsoho a hao a phutholohe fatše. Etsa hore mangole a koalehe ho sireletsa mokokotlo oa hau. Tšoara boemo (empa tsoela pele ho hema!) Bakeng sa metsotsoana e 5-15 joale butle-butle ho khutlela morao le ho pheta.
- Khoeli ea khanya ea phatloha. Ho finyella matsoho holim'a bofelo ba hao, ka bonolo o phunyeletsa 'mele ka sebōpeho sa C (kapa khoeli ea khoeli) ka ho khumama' mele ka ho le letšehali ebe ka ho le letona.
- Nko le mahetla li otlolohile. Ha u lutse fatše kapa u emile, ka bonolo u kokotse lesoto ka sefubeng 'me u ikutloe u le bonolo ka morao molala. Ebe u tsamaea ka lehlakoreng le letšehali ho ea ka letsohong le letšehali le ka ho le letona ho otlolla mahlakoreng a molala. U ka 'na ua ikutloa u otlolohile holimo ka lehetla le leng le le leng.
- Ho bula sefuba. Ha u lutse fatše kapa u emile, kopa matsoho ka morao ka morao. Utloa hore na sefahleho se bulehile le ho otloloha. Boloka metsotsoana e 5-10.
- Hip le lehare la ka hare le otlolohile. Ha u lutse fatše, tlisa maoto a maoto hammoho ka pel'a 'mele oa hao e le hore maoto a hao a theoe boraro. Ho boloka sefate sa mokokotlo, se kheloha ho tloha lethekeng, ho tlisa sefuba sa hao haufi le fatše. Ke ntho e tloaelehileng haeba o sa khone ho khumama hole haholo. Hopola hore u tsoele pele u phefumoloha ha o ntse o otlolla metsotsoana e 15-30.
Lintlha tsena li tla thusa ho lokolla manonyeletso a hao le ho qala letsatsi la hau ka ho tsamaea hantle. U ka 'na ua khetha ho etsa lintho tsena tafoleng ea hau ha u le mosebetsing. Haeba u ka ja lijo tsa motšehare, pele ho nako kapa ka mor'a mosebetsi, u ka boela ua nka sehlopha sa yoga ho theola boima ba 'mele kapa ho ithuta tai ea ho ntlafatsa bophelo ba hau . Bobeli ba mekhoa ea likelello / meleng e thusa ho ntlafatsa ho feto-fetoha ha maemo le ho fokotsa khatello ea maikutlo.
Litsela Tse 3 Ho Fokotsa Matlafatso ea Boima ba 'mele
Le hoja u ke ke ua chesa lik'hilojule ka nako e khutšoanyane ea nako e telele, 'mele oa hau o sebetsa hantle ha lintlheng tsa hau li tsamaea hantle haholoanyane. Sena se ka ntlafatsa lenaneo la hao la ho lahleheloa ke boima ka litsela tse sa tšoaneng.
- Ho fokotsa khatello ea kelello. Ho ikitlaetsa ho ikoetlisa ho thusa hore mali a hao a phalle, empa eseng ka tsela e eketsang adrenaline. Ho ikoetlisa le ho hema ho thusa ho ntlafatsa maikutlo a hao le ho fokotsa khatello ea kelello. Sena se ka thusa haholo bakeng sa dieters ba lekang ho thibela ho ja maikutlo. Haeba o ka nka sebaka sa ho ea sehatsetsing ka metsotso e 5 ea ho otlolla hantle, mohlomong u ka ja ka tlaase 'me ua fokola ka potlako .
- Ntlha e ntlafalitsoeng. Ho ikoetlisa ho hlophisitsoeng ke habohlokoa, empa lik'hilojule tseo u li chesang ho tloha NEAT li phetha karolo e kholo palo ea lik'halori tseo u li chesang letsatsi ka leng . U ka 'na ua falla ho feta letsatsi kaofela ha litho tsa hao le maoto a hao li ikutloa hantle. Ho otlolla ho thusa ho u boloka u le mafolofolo.
- Mosebetsi o atlehang haholoanyane. Ho ikoetlisa le ho matlafatsa matla a ho lahleheloa ke boima hoa sebetsa ha u etsa mosebetsi o mong le o mong ka botlalo. Ho otlolla ho thusa ho boloka 'mele oa hao o le boemong bo phahameng hore u chese lik'hilojule tse eketsehileng ha u ntse u sebetsa' me u qeta nako e seng kae u hlaphoheloa ho tsoa likotsing kapa ho sithabela.
Koetliso ea ho ba le botsitso feela e ke ke ea chesa lik'hilojule tse lekaneng ho etsa phapang e khōlō maemong a hao a letsatsi le letsatsi .
Empa ha o kopanya lipapali tse otlolohileng ka lenaneo le feletseng la ho ikoetlisa, u tla rua molemo 'meleng oa bophelo' me u ntlafatse menyetla ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele.