Ithute Phapang pakeng tsa ho ba le botsitso, ho otlolla le ho futhumala bakeng sa Lipapali
Ho ba le botsitso ho bolela bokhoni ba ho tsamaisa manonyeletso ka tsela eohle ea ho tsamaea, ho tloha sebakeng se feto-fetohang ho ea sebakeng se leletseng. Ho feto-fetoha ha motsoako o itšetlehile ka mabaka a mangata ho kenyeletsa bolelele le ho itšepa ha mesifa le li-ligamente le sebōpeho sa masapo le lefuba le entsoeng ka kopane. Ho ikamahanya le maemo ho ka ba le liphatsa tsa lefutso, empa hape ho ka etsoa ka ho otlolla.
Ho ikamahanya le maemo ke karolo ea bohlokoa ea ho phela hantle 'meleng le ho ikoetlisa ho atisa ho eketsa boholo ba ho feto-fetoha ha molekane. Ho ikamahanya le maemo ho boetse ho totobetse hore na mofuta oa mofuta o hlokahalang bakeng sa papali ke oa bohlokoa ho lipapali tse ling ho feta tse ling. Ka mohlala, baesekele ba hloka ho fetoha ha moriri o fokolang ho feta litšitiso, 'me ba sesang ba hloka ho fetoha ha mahetla ho feta ba matha.
Na U ka Eketsa Bothata?
Ho ntlafatsa ho feto-fetoha ha maemo ho etsoa haholo-holo ka ho ikoetlisa . Mefuta e tloaelehileng ka ho fetisisa ea ho ikoetlisa e otlolohileng ke mekhoa e tsitsitseng, e tsitsitseng e tsitsitseng e liehang le e laoloang. Litsela tse tsitsitseng li nkoa li sireletsehile ho batho ba bangata. Li kenyeletsa butle-butle, bo bonolo ba mesifa e tšoaretsoeng ka nako e telele bakeng sa metsotsoana e 10 ho ea ho e 60 'me e pheta ka makhetlo a mararo.
Mofuta o mong oa ho ikoetlisa o otlolohileng o bitsoa matla a ho otlolla . Ho otlolla matla ho akarelletsa ho eketseha butle-butle ha u tsamaea ka potlako le ho potlakisa ho tsamaea ka bolokolohi bo laoloang (eseng bo hlasimollang) bo fihlang meeli ea ho tsamaea ha hao ka tsela e laoloang.
Ha ho mohla o qobellang mofuta ona o otlolohileng. Mehlala ea ho otloloha ka matla ke mehato e liehang, e laoloang ke leoto, ho phunyeha ha letsoho, kapa ho sotha.
Ho otlolla matla ho etsa hore ho be le liphetoho tse hlokahalang lipapaling tse ngata 'me hangata ho etsoang ka mor'a ho futhumala pele ho koetliso ea ho ikoetlisa. Liketso tse matla tsa ho otlolla li akarelletsa ho pheta-pheta ho khutlela ho 10 ho isa ho tse 12.
Ballistic ho otlolla ho sebelisa matla ka ho leka ho qobella selekane ho feta tsela ea eona e tloaelehileng ea ho tsamaea. Litlhaloso tsa mefuta-futa li na le ballistic le tse fapaneng ka ho fetisisa le ho otloloha ka matla kaha li leka ho qobella mekhoa e mengata. Ho otloloha ha mofuta ona ha ho kgothaletswe hobane ho na le kotsi e eketsehileng ea kotsi (ho tloha ho fokotsa mesifa, methapo kapa li-ligaments) ka ho otlolla li-ballistic.
Kamoo U ka Eketsang Khotso
Pele o otlolla, ke habohlokoa ho futhumala mesifa le manonyeletso. Ho bata haholo, mesifa e thata e ka lebisa kotsi, kahoo etsa lipontšo tse ling tse bonolo tsa ho ikoetlisa le ho ikoetlisa habonolo pele. Liphetoho tse kopanetsoeng li etsoa ka ho sebetsa hloohong ho ea ka menoana ka mekhoa e menyenyane, e liehang ka nakoana (ka nako e le 'ngoe le ka morao-rao) ka motsoako o mong le o mong ho fihlela bohle ba tsamaea hantle le habonolo. U ka boela ua etsa li-jacks tse ling tse tsamaeang kapa tse ling ho ea phahamisa mocheso oa hau oa mantlha le ho eketsa tšebetso ea hau pele u otlolla.
Bakeng sa boikoetliso bo otlolohileng ho ntlafatsa ho feto-fetoha ha maemo, ho hlokahala hore ho lebisoe selekane se khethehileng 'me ho fane ka ho lekaneng ho mesifa le li-ligamente ka nako ea ho lumella ho ikamahanya le maemo a macha, a eketsehileng, a tsamaisoang. Ha e le hantle, se boleloang ke hore ha u otlolla, u lokela ho ikutloa ho le thata le ho hanyenyane ho utloa bohloko ho tlisoang ke ho tsamaea hanyenyane ho feta tsela eo u tsamaeang ka eona.
Ka ho etsa joalo, u tla hlahisa mefuta e mecha ea ho tsamaea ka nako. Ho bohlokoa ho qoba ho otlolla mesifa le ho baka kotsi kapa mesifa . Khothatso ke ho otlolla ho fihlela boemong bo bobe empa e se ho isa boemong ba bohloko.
Ho ntlafatsa ntlafatso ea nako e telele ka ho feto-fetoha ha maemo, qeta letsatsi le letsatsi ka bonyane libeke tse tšeletseng. Leha ho le joalo, ha u khaotsa ho sebelisa kapa ho otlolla mokhoa ona o mocha, u ka 'na ua lahleheloa ke chelete eo ue fumaneng.
Melemo ea ho Finyella
Joaloka moatlelete, hopola hore ho fetoha ha maemo ka kakaretso ha ho bohlokoa ho feta ho ba le phetoho e nepahetseng ea papali ea hau. Lipatlisiso li bontša hore kamano pakeng tsa ho fetoha ha maemo le kotsi ea kotsi e utloisisoa hampe .
Ho ba le liphetoho tse ngata ha ho bolele ho tsoa likotsi tse fokolang le moatlelete ea nang le maemo a sa fetoheng ha a khone ho tsoa likotsi. Ntho ea bohlokoa ke ho ba le phetoho e nepahetseng bakeng sa papali ea hau, e le hore u khone ho tsamaea ka tsela e ngata ntle le ho fokotsa mesifa.
Ha e le hantle, lipatlisiso li boetse li tšehetsa khopolo ea hore ho futhumatsa hantle pele ho ikoetlisa ho ka etsahala haholo ho thusa ho fokotsa likotsi. Hlahloba ha u sebelisa lihlopha tse khōlō tsa mesifa hore li sebelisoe papaling ea hau. U ka boela oa futhumala ka ho tsamaea, ho etsa likoloto tsa letsoho, ho jela lijacks kapa ho qala papali ea hau ka lebelo le liehang.
Haeba u phahamisa litekanyo, ke habohlokoa ho otlolla nako e ntle ka nako e nepahetseng ka mor'a ho ikoetlisa. Ho otloloha ha mesifa ho fokotsa mesifa ho ka eketsa ho feto-fetoha ha maemo le ho ntlafatsa mohaho oa mesifa . Ho otloloha ka mokhoa o tsitsitseng ho thusa ho lokolla mesifa, ho tlosa lactic acid , le ho thibela mesifa ea mesifa ho folisa ka nako e khutšoanyane ka mor'a ho ikoetlisa haholo.
Na U ka ba Tšoanehang Hakaale?
Hoa khoneha hore mesifa le mesifa li pota-pota selekane ho fetoha le maemo. Ho fetoha ho feteletseng ho ka 'na ha bakoa ke li-ligamente tse fokolang le mesifa e ka fanang ka tšehetso e fokolang' moho 'me e ka ba ea eketsa kotsi ea likotsi tse kang ho arohana ha mokuli. Ho tenyetseha ho feteletseng ho ka ba ntho e mpe joalo ha hoa lekana.
Lisebelisoa:
Fradkin AJ, Gabbe BJ, Cameron PA., Na ho Futhumatsa ho Thibela ho Hlaseloa ka Lipapali? Bopaki bo Tsoang ho Liteko Tse Laoloang ka Makhetlo a sa Lebelloeng? , Journal Science Med Sport. 2006 Jun; 9 (3): 214-20.
Stephen J. Nicholas, MD, mokhatlo oa American Orthopedic Society oa Meriana ea Meriana ..
SF Thacker, Gilchrist J, Stroup DF, CD ea Kimsey Jr., Tšusumetso ea ho Tsamaea Litabeng Tsa Kotsi ea Lipapali: Tlhahlobo ea Tsamaiso ea Lingoliloeng. Meriana le Saense ka Lipapali le ho ikoetlisa. 2004 Mar; 36 (3): 371-8.