Ho na le maikutlo a fosahetseng mabapi le lactic acid har'a baatlelete le ba ratang lipapali. Leha ho le joalo, ho na le lipatlisiso tse ngata ka lactic acid lilemong tsa morao tjena tse hlahisang boholo ba litšōmo tseo lactate e senyang tshebetso. Ha e le hantle, hona joale ho lumeloa hore lactic acid e fana ka mohloli o mong oa oli oa mesifa.
Lejoe la Lactic ke Eng?
Asiti ea lactic e thehoa ho tloha ka tsoekere mme e sebelisoa ke ho sebetsa mesifa ea matla.
Hona joale ho nahanoa hore mesifa ea mesifa e fetola glucose kapa glycogen ho lactic acid. Asiti ea lactic e kenngoa ka ho fetoloa maruong ka mitochondria ka lisele tsa mesifa.
Letsoai la Letlalo le na le Ntho e Ncha ea Mamello
Asiti ea lactic e ka 'na ea e-ba teng ka mor'a ho ikoetlisa ka matla nakong ea boikoetliso bo matla empa lipatlisiso tse ncha li tiisitse hore ho lieha ho qala ho hlaphoheloa ke mesifa ho tsoa meokho e nyenyane le ho tsieleha ka lebaka la ho ikitlaetsa. Mahlaseli a lactic e ne e nkoa e le sehlahisoa sa tšelo ea matla ea matla le matla a sesebelisoa a ileng a baka tšusumetso ea mesifa. Leha ho le joalo, lipatlisiso li bonts'a hore ho bokella ha lactate ho ka thusa ho fokotsa mocheso o chesang kapa oa mesifa o entsoeng nakong ea ho ikoetlisa ka matla.
Koetliso ea Lactate Threshold le Peak Performance
Ka koetliso e phahameng (koetliso ea maqhubu a lactate ) ho nahanoa hore 'mele o etsa liprotheine tse eketsehileng tse thusang ho amohela le ho fetola lactic acid ho matla.
Nakong ea phomolo le tlas'a boikoetliso bo fokolang haholo ho na le lebelo la tlhahiso ea lactic acid le ho tlosoa ha mali lactate. Ha matla a rona a boikoetliso a eketseha, ho se leka-lekane ho etsa hore ho be le litekanyo tsa mali tsa lactate tseo moeli oa lactate o fihletsoeng. Sebakeng sena sa lactate, phallo ea mali e fokotsehile 'me matla a potlakileng a koloi a eketseha.
Tsela ena ea tlhōrō ea ts'ebetso e bitsoa koetliso ea sekolo sa lactate.
Koetliso ea Aerobic le Anaerobic
Letlalo la hao la lactate le bontša hore phetoho e tsoa ho aerobic ho ea ho anaerobic koetliso. Ha u bua ka sebaka sa hau sa koetliso, barupeli ba fana ka maikutlo a hore ho ntlafatsa mamello le katleho, u tlameha ho koetlisa sebakeng sa anaerobic, se ka thōko ho sebaka sa lactate. Motsamai oa Team USA ea sebetsang Dennis Barker o arolelana hore na ke hobane'ng ha koetliso ea aerobic e sa ntlafatse tshebetso hobane sebakeng seo 'mele oa hau o amohela oksijene e lekaneng ho finyella litlhoko tsa mosebetsi ona. Leha ho le joalo, nakong ea boikoetliso ba anaerobic, 'mele oa hao ha o fumane oksijene e lekaneng. Ho finyella monyetla ona ho thusa 'mele oa hao hore o atlehe haholoanyane ka ho koetlisa kapa ka tlase ho lactate, kahoo koetliso ea anaerobic e bohlokoa ho ntlafatsa ts'ebetso ea lipapali.
Tlhōrō ea Pelo, Tshireletso ea Lactate, le Peak Performance
E mong le e mong o na le tekanyo e phahameng ea pelo. Haeba e le likoti tse 205 ka motsotso (bpm), joale moeli oa lactate oa hau o tla be o le ka holimo ho 185 bpm. Sena se tla etsa hore sebaka sa hau sa koetliso ea aerobic se pakeng tsa 125 le 185 bpm. E le hore u lule u phela hantle, u ka sebetsa sebakeng seo, moo u tla khona ho bua hantle, leha ho le joalo, ho ntlafatsa koetliso ea hao ea ho etsa li-aerobic, u tla lokela ho sebetsa holong kapa haufi le sebaka sa hau sa lactate.
Qetellong, lactic acid, kapa ho suthela leboteng la lactate la hau ke ntho e ntle e ka ntlafatsang ts'ebetso ea lipapali tsa hau, ha u itšusumetsa tlhōrōng ea hau.
Mohloli:
Brooks GA, le al. Lik'hemik'hale tse nang le lik'hemik'hale ke monyetla o motle / kotsi nakong ea liketsahalo tsa mesifa. Journal of Applied Physiology. June 2006