Bula Matšoao a hau a Pectoral le Stretch
Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho otlolla mesifa ea sefubeng ke efe? Setsebi sa hau sa 'mele se ka u bontša kamoo.
Matšoafo a sefubeng, a tsejoang e le mesifa ea pectoral, ha e le hantle ke mesifa e 'meli e fapaneng ka pel'a sefubeng. Matšoao ana a tsejoa e le e kholo ea pectoralis le pectoralis e nyenyane. Moholo o moholo oa pectoralis o na le li-attachments tse tsoang ka letsoele la hao ho ea ka pel'a lehetla la hao, ha pectoralis e nyane e fapana lehetleng la hao ka pele ho likhopo tsa hau.
Mosebetsi oa Likotlo tsa Sefuba
Matšoafo a sefubeng a thusa ho tsamaisa lehetla le mahetleng. Haeba u batla ho hatella ntho e itseng, joaloka ha u bula lemati, mesifa ea sefubeng ea hao e sebetsa. Ha konteraka ena ea mesifa, mahetla le matsoho li fallela ka hare. Matšoao a pectoral a boetse a na le boikarabello ba ho finyella letsoho la hao kahare ho 'mele oa hau.
Ho Senya Matšoao a Sefuba
Ka linako tse ling, mesifa ea sefubeng e ka lematsoa. Haeba u phahamisa ntho e boima 'me u sebelisa mesifa ea sefuba, u ka' na ua ba le mathata ho mesifa ena. Sena se ka baka bohloko bo boholo ka pel'a sefubeng. Mathata a mesifa ea pectoral e ka boela ea baka bohloko ba mahetla.
Mathata a bohlokoa sefubeng a ka 'na a etsa hore mesifa e' ngoe e senyehe. Mofuta ona oa kotsi o sa tloaeleha, empa o ka baka bohloko bo boholo, ho senya, kapa ho ruruha. Haeba u belaella hore e ka 'na eaba u khaola sefubeng sa hao, kōpa lingaka hang-hang.
Meokho e bohloko ho mesifa ea pectoral e ka hloka ho buuoa ho lokisa liso le ho tsosolosa mosebetsi o tloaelehileng oa matsoho le mahetla.
Matšoao a Sefuba a ka ama Bophelo ba 'mele
Matla a sefubeng a hao a ka 'na a hlaha haeba u lula u le maemong a mangata letsatsi le leng le le leng. Maemo a mahetla a pota-potiloeng a ka beha mesifa ea sefuba ka khutsufatso, 'me boemo bona bo ka etsa hore ho be thata ho lula e le molelele.
Boemo bo bobe bo ka baka mathata a mang 'meleng joaloka bohloko ba morao kapa bohloko ba molala. E ka 'na ea e-ba sesosa sa bohloko ba mahetla. Ho thusa ho boloka mesifa ea sefubeng hore e se ke ea e-ba thata haholo, ho boloka boemo bo loketseng ke ho tlameha.
Haeba u utloisitsoe bohloko ke mesifa ea sefubeng kapa haeba u thatafalloa ho fumana boemo bo nepahetseng ka lebaka la mesifa e thata ea sefubelu, ho otlolla ho ka 'na ha e-ba ho thusa ho lokisa bothata.
Ho na le litsela tse sa tšoaneng tsa ho otlolla mesifa ea sefuba . Tsela e bonolo feela ke ka ho etsa sekoahelo sa thaole. Etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka kapa setsebi sa 'mele pele u qala lenaneo leha e le lefe la ho ikoetlisa.
Mona ke mokhoa oa ho etsa sefuba sa thaole se otlolohileng:
- Fumana thaole e telele kapa lebanta la leoatle. Haeba ha u na thaole e tsamaeang hantle, sebelisa feela lebanta la hao kapa lesela.
- Ha u ntse u eme 'me u tšoere thaole ka bobeli, u phahamisetsa matsoho holim' a hau ebe u lumella matsoho a hao hore a oele ka morao molala. U lokela ho ikutloa u le mokoloto o fokolang mahetleng a hau. Etsa bonnete ba hore o boloka matsoho a otlolohile.
- Ka matsoho ka bobeli a tšoere thaole ka morao, u lokela ho ikutloa u otlolohile ka pel'a sefubeng sa hau. Khutsa 'me u tšoare boemo bona ka metsotsoana e 15-30. Hopola ho hema butle-butle 'me u lumelle mesifa ea sefuba hore e otlolle hantle.
- Butle-butle khutlela sebakeng sa pele mme u phomotse metsotsoana e seng mekae. U ka pheta ka makhetlo a mararo ho isa ho a 5 ka makhetlo a seng makae ka letsatsi.
Haeba ho otloloha ho baka bohloko leha e le bofe sefubeng sa hao kapa mahetleng a mahetleng, emisa hang-hang 'me u bone ngaka ea hau.
Lithapa tse otlolohileng ke mokhoa o motle oa ho ntlafatsa tsela eo u nang le eona ka tsela e tsitsitseng le mekhoa e mengata ea ho tsamaea hobane ha e hloke lisebelisoa tse khethehileng. Sohle seo u se hlokang ke thaole kapa lebanta. Lisele li ka ba le maqhubu hohle.
Haeba u e-na le mahlaba a mahetla kapa u e-na le nako e thata ho boloka boemo bo nepahetseng, buisana le ngaka kapa setsebi sa 'mele ho bona hore na ho na le seriti sefubeng sa sefuba.
Tsela e bonolo joaloka thaba ea sefubelu e otlolohileng e ka ba tsela e le 'ngoe ea ho ntlafatsa tsela eo u feto-fetohang ka eona ho sehlopha sena sa mesifa ho u thusa ho boela u tsamaee hantle le ho sebetsa.