Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 117
Letlalo - 7g
Carbs - 4g
Protheine - 11g
Kakaretso ea metsotso e 60
Lokisetsa metsotso e 15 , Cook 45 mets
Litšebeletso 8
Ho na le bonolo ho etsa sena sa spinach casserole le cheesy, empa e le leseli. Kakaretso ena e ka nka sebaka sa spinach sa setso sa appetizer. Ho sebelisa chisi le feta lijo tsa kotteng ho e-na le kisi ea tranelate le cheddar chisi kampeng ena e boloka mafura le lik'hilojule, empa e fana ka tatso e tšoanang le ea eona. Bake sena ka ontong, kapa sebelisa sesebelisi se liehang ho tsoela pele. Thabela e le ho kena, ho khabisa kapa ho noa.
Lijo
- 2 mabokose a 10-ounce a spinach a khethiloeng ka serame
- ¼ onion e entsoeng
- 1 teaspoon oli ea mohloaare
- 1 8-ounce paketeng cottage chisi, mafura a tlaase 2%
- ½ cup feta feta
- Khase ea ½ Monterey jack chisi
- Mahe a 2
- 1 teaspoon phofo ea konofolo
- 1 teaspoon e nang le letsoai le nang le letsoai kapa motsoako o mong oa linoko ho latsoa
- 1 teaspoon lero la lemone
- 2 tablespoons grated Parmesan chisi, ka thata (eseng mofuta o omisitsoeng ka ho lekaneng)
Litokisetso
1. Preheat oven ho 350F.
2. Sireletsa sapoti ka lebokoseng kapa sejaneng sa 2 quart casserole.
3. Fry eiee e entsoeng ka oli ho fihlela e fetoloha 'me e qala ho kokobetsa.
4. Kopanya lisebelisoa tsohle ntle le cheese ea Parmesan sejana sa casserole. Fafatsa Parmesan ka holimo.
5. Boha ka metsotso e 40-45 kapa ho fihlela thipa e kenngoa bohareng e tsoa e hloekileng le chisi holimo e qala ho sootho. Emela ema metsotso e 10.
Sebeletsa mofuthu ka li-crudites kapa lichelete tseo u li khethileng.
Lijo tsa Motsoako le Litlhahiso Tsa ho pheha
Kakaretso ena e bonolo ho ikamahanya le maemo, ka hona haeba u na le mefuta e meng ea linoko kapa liaparo tsa salate tseo u li ratang, ikutloe u lokolohile ho li eketsa. Ka mohlala, o ka eketsa teaspoon ea ½ ea Chaena e hlano ea Spice kapa e 'ngoe ea mefuta e mengata ea ho hlahisa spinake casserole ka botebo. Hase ntho e sa tloaelehang ho eketsa limepe tse omisitsoeng tse apara moriana kapa sopho e entsoeng ka meroho e kopantsoeng le mohope ho fa spinach casserole tatso e fapaneng.
Ha u bua ka linoko, u ka etsa hore sapinake e qhibilihe linokoe hape. Eketsa likhasetso tsa sejana sa spinach ka ho eketsa pelepele tsa jalapeno, pepere e khubelu kapa pepere ea cayenne. Li kenyelletsa feela ha u lokisetsa eiee.
Sipinake se tletse tšepe, folate le fiber, empa ke mang ea reng ha u khone ho eketsa. Eketsa lipelo tsa artichoke tse khabisitsoeng, broccoli, lihoete kapa zucchini ho matlafatsa bohlokoa ba phepo ea sejana. Ho e-na le batho ba phunyehang, likotlolo tsa poone kapa bohobe, sebeletsa ka likomkomere, jicama, cauliflower florets kapa lipepa tsa pepere tsa bell.
Khale e ka kenngoa bakeng sa sipinake haeba u batla ho leka meroho e fapaneng le sesepe sena. Ntho e 'ngoe e babatsehang ea ho eketsa ke e hloekileng konofolo bakeng sa tatso e eketsehileng Senoelo sa quinoa e phehiloeng kapa sehobe se tšetsoeng se ka boetse sa kenyelletsoa mofuteng ona oa ho matlafatsa liprotheine, le hoja tlatsetso ea koro ya Greek e fumanehang e ngata.