Yoga e Moholo e Atamela U ka Etsa Setsing sa Hao

Ho motle ho etsa kemiso ea yoga pele kapa ka morao mosebetsing, empa ho thoe'ng ka ho kenyelletsa mahlakore a mang matsatsing a hao kaofela? Ho robeha ho thata ho bohlokoa haholo ho batho bao mesebetsi ea bona e hloka hore ba lule tafoleng ka pel'a k'homphieutha ka nako e telele, e leng se ka lebisang bohloko ba morao le likotsi tsa ho imeloa kelellong. Ho nka metsotso e se mekae feela ho etsa liphahlo tafoleng ea hao ho ka fokotsa khatello ea kelello, ho eketsa tlhahiso, le ho bohlokoa haholo, ho etsa hore u ikutloe u le betere.

1 - Ho roala melala

1. Tlosa lieta tsa hau pele u qala likhahla tsena haeba u apere lirethe tse phahameng.
2. Koala mahlo.
3. Lumella senotlolo sa hao se theohe sefubeng.
4. Qala ho potoloha molala oa hau butle, u nke tsebe e nepahetseng ho lehetleng le letona, hlooho ea morao, ebe joale tsebe e ka letsohong le letšehali le lehetla le letšehali.
5. Leka ho boloka mahetla a phutholohile 'me u se ke ua potlakela ho pholletsa le likarolo tsohle tsa boima boo u bo bonang.
6. Nka meqolo e mehlano ho isa ho e mehlano ebe u fetola litsela mme o nka meqolo e meng e meraro ho isa ho e mehlano.

2 - Tloae ea Cat-Cow

1. Tlisa maoto ka bobeli fatše fatše.
2. Tlisa matsoho a hao mangole.
3. Ha u e-na le bothata, u koale morao ebe u sheba holimo.
4. Ho exhale, ho pota mokokotlo 'me u tlohele hlooho ea hao hore e tsoele pele.
5. Pheta phefumoloho tse tharo ho isa ho tse hlano.

E nkiloe ho Cat-Cow Stretch .

3 - lutse setulo sa pele

1. Tlosa setulo sa hau ho tloha tafoleng ea hau.
2. Tlisa maoto ka bobeli fatše fatše.
3. Fetola menoana ea hao ka morao.
4. Tšoara matsoho a hau ka hohle kamoo ho ka khonehang, u hulele menoana ea hau e tsamaeang.
5. Phunya ka sehlakeng, u tlise matsoho a hao ka morao.
6. Tlohela sefuba sa hao liatleng tsa hao 'me u lokolle molala oa hau.

E nkiloe ho Standing Forward Bend .

4 - O lutse Eagle

1. Tšela leoto la hao le letona ka leoto la hao le letšehali. Haeba o khona, koahela leoto la hau le letona ho potoloha namane ea hau e letšehali.
2. Tšoara matsoho ho ea ka lehlakoreng le leng, ho lekana le fatše.
3. Tlisa matsoho pele, ho tšela letsoho la hao le letšehali ho ea ka ho le letona le ho tlisa liatla.
4. Phahamisa likhahla ha u ntse u boloka mahetla a theoha ka morao.
5. Pheta ka letsoho le letšehali ka ho le letona.

E nkiloe ke Pose ea Eagle .

5 - O lutseng sefahleho sa Spinal Twist

1. Etela e le hore o lutse ka thōko setulong sa hao.
2. Tlisa maoto ka bobeli fatše fatše.
3. Feta ka morao setulong, u tšoere ka morao setulong ka matsoho ka bobeli.
4. Ipehele likhato tse 180 e le hore o shebane le lehlakore le fapaneng la setulo ho etsa lehlakoreng le leng.

E nkiloe ho Half Lord of the Fishes .

6 - Ho otlolla letsoho

1. Ema.
2. Tlosa matsoho a hau e le hore likhahla tsa mahlahahlaha a hao li shebane le khomphuta ea hau 'me menoana ea hao e shebane le bohale ba deske.
3. Tsamaea ho tloha tafoleng ea hao ka matsoho a otlolohileng ha u ntse u otlolla liatla tsa hao ka hohle kamoo ho ka khonehang.
4. Khutlela ha u utloa bohloko.

7 - Pigeon e emeng

1. Ema.
2. Tlisa shinete ea hau e nepahetseng tafoleng ea hau ho fihlela moeling oa deske.
3. Ema sefahleho holim'a leoto la hao le letona, u itšoare ka letheka.
4. Pheta ka leoto le leng.

E nkiloe ho Pigeon Pose .