Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 180
Letlalo - 14g
Carbs - 9g
Protheine - 6g
Kakaretso Nako ea 50 metsotso
Qetella metsotso e 10 , Cook metsotso e 40
Litšebeletso tsa 12 (sekhahla se seng le se seng)
Mokopu o monate haholo ho uena 'me hangata o kopantsoe ka linoko tse mofuthu le tse tšelisang. Empa e ka boela ea kopantsoe le mefuta e ngata ea tsoekere le lik'halori. Leha ho le joalo, bohobe bona ba mokopu bo monate, leha ho le joalo, bo sebelisa li-appleauce ho sa e-na le litlolo ho e-na le tsoekere e hloekileng, ebe bo nkela phofo ka almonde, e leng se etsang hore setho sa gluten se se ke sa fumaneha.
Li-applesauce li fana ka monate oa monate oa tlhaho ntle le tsoekere e hloekisitsoeng eo re atisang ho e sebelisa ho baka. Ho sa tsotellehe monate, senoelo sohle sa applesauce se qetella se fana ka ligrama tse ka tlaase ho tse 3 tsa lik'habohaedreite ka sekhako, ho boloka sena se fumanehang habonolo-carb. Abela bohobe bona ka cheese e nyenyane ea tranelate mme u sebetse ka senoelo sa tee-e ntle bakeng sa ho oa kapa mariha mantsiboea.
Lijo
- 1 senoelo sa mokopu o ka kenngoa
- 1 teaspoon vanilla extract
- Mahe a mane
- 3 tablespoons sialated unsalted, melted
- 1 senoelo sa appleauce sa unsweetened
- Likotlolo tse peli tsa 1/2
- lijo tsa almonde
- 1 isipuni fatamone fatše
- 1/2 teaspoon fatse nutmeg
- 1/2 teaspoon mocheso oa fatše, kapa ho feta ho latsoa
- Lintja tsa clove
- 1/2 teaspoon letsoai
- Supuni e 1 ea phofo
Litokisetso
- Oli e chesang ho ea ho 350 F. Mokelikeli o phofo oa 9x5-inch.
- Ka sekotlolo se le seng, kopanya metsoako ea metsi: mokopu, vanilla, mahe, botorate e qhibilihisitsoeng le li-applesauce.
- Ka sekotlolo se seng, kopanya lintho tse omeletseng: lijo tsa almonde, linoko, letsoai le phofo ea ho baka.
- Kopanya metsoako e omileng le e omeletseng hantle ebe o tšela kahare ea bohobe. Hasanya batter ka mokhoa o ts'oanang.
- Bake ka metsotso e ka bang 40, ho fihlela bohareng bo khutlela ho ea ho ama le leino la meno, le tsoa le hloekile.
- Ho phomola metsotso e 15 ho isa ho e 20, tlosa bohobe ho tloha pan, le sebaka sebakeng se pholileng. Ho pholile ka ho feletseng pele u slicing.
Lisebelisoa le Litlhahiso tsa ho Boloka
Le hoja li ka 'na tsa bonahala li le joalo, mokopu oa makhapetla le tlatse ea mokopu ke lintho tse peli tse sa tšoaneng. Manyolo a makotikoting a mpa a hloekisitsoe, ha ho tlatsoa ha pie ho ekelitse metsoako e kang sirapo ea tsoekere, letsoai, linoko, metsi le litlolo tsa tlhaho. Hase phapang e le 'ngoe feela - mokopu o bonolo o tlase ka lik'hilojule,' me e le senoelo se kenang ka lik'hilojule tse 81 ha ho tlatsoa ha pie ho na le lik'hilojule tse 281. Ho tlatsa lejoe la mokopu ho boetse ho na le ligrama tse likete tse tharo tsa lik'habohaedreite.
Ho boloka bohobe ba mokopu, ka mor'a hore u phutheloe ka phuthehong ea polasetiki ebe o kenya mokotla oa polokelo ea polasetiki. Lula mocheso ka nako ea matsatsi a 2 kapa sebaka sehatsetsing ho fihlela bekeng. U ka boela ua qeta bohobe ba mokopu ka likhoeli tse tharo; qeta bosiu bosiu pele u sebelisa.