Ho Sareloa le ho Tsamaea Pele
Ho soabisa tahlehelo ea lik'habohaedreite ha u ja ka lijo e ka ba mohato oa bohlokoa. Bakeng sa batho ba bangata, leeto la bona la tlase-carb le akarelletsa mekhahlelo e mengata, e qala le ho khutlela morao. U ka tlohela joang marang-rang le ho khaola li-carbs hantle? Ho ananela tahlehelo le ho feta ha u saretsoe ho ka thusa.
Ho soabisa ho Lahleha
Pale e tloaelehileng e ka 'na ea hlokomela hore lijo tse ngata tsa carb li lokela ho tsamaea.
Sena se ka fella ka masoabi a sebele, ho tepella maikutlo le ho halefisoa ke phetoho ena bophelong ba hau. U tlameha ho lahlela lijo tse ngata ka har'a mokhoa oa hau oa ho iphelisa 'me u ithute mekhoa e mecha ea ho pheha. Maemo a thata a sechaba a ntse a hlaha. Ba lelapa la hau le metsoalle ba ne ba sa tsebe seo ba lokelang ho se etsa libokeng. E ka ba, ka linako tse ling, ho halefisa, ho halefisa, ho hlajoa ke lihlong le ho soabisa.
Karabelo ena e ka ba e phetseng hantle le e thusang. Ha nako e ntse e feta, u tla khona ho fetisetsa maikutlo a joalo bophelong bo tlaase ba carb ntle le maikutlo a ho hloka.
Haeba u ikutloa ka maikutlo a joalo, a tloaelehile. Haeba u iphumana u phunya le ho tima thepa e tlaase ea carb, mohlomong ha ho mohla u kileng ua tobana le tahlehelo. Mona mehato e meng ea ho u thusa hore u tsamaee ka mokhoa ona.
Pitso ea ho tsoha
Haeba 'mele oa hau o sa sebelise lik'habohaedreite hantle, o hloka phetoho e sa feleng ka tsela eo u jang ka eona ho e-na le ho ja lijo tsa nakoana. Haeba u na le kelello ea lik'habohaedreite (tsoekere le mafura), ke lefu la insulin, le na le lefu la tsoekere, pele ho lefu la tsoekere kapa lefu la tsoekere, o na le kotsi e kholo ea ho phela bophelo bo khutsoanyane le bo sa thabiseng haeba u sa etse letho ka lona.
Haeba o nka mehato pele ho nako, o ka qoba tšenyo e ngata 'meleng oa hau. Nakong eo lefu la tsoekere le fumanoang ka eona, li-pancreas ha li hlile li hlōleha, 'me kotsi ea tšenyo eohle' meleng e phahama haholo. Leha ho le joalo, tšenyo e qala nako e telele pele e fihla ho eona. Kahoo u se ke ua ema.
Lahlehelo ke ea Sebele
Ho fetola tsela eo u jang ka eona ho akarelletsa tahlehelo ea sebele.
Mohlomong u lahleheloa ke lijo tse ratoang haholo-lijo tsa matšeliso, lijo tsa mokete, le lijo tse hlabosang feela. Hape ho na le liphetoho tsa sechaba, joalo ka maemo a mangata a sechaba a amanang le lijo. Batho ba bang ba ka ba ba hanyenyane haholo. Ke mang ea neng a ke ke a khathatseha ka see? Ho tloaelehile haholo. Ba bang ba lumela hore haeba u itumella maikutlo ana, u tla ba feta ka potlako, 'me ba ke ke ba khona ho senya tsela ea hau e ncha ea ho ja.
Mekhoa e sa tšoaneng
Le hoja "khopolo ea sethaleng ea mesarelo" (hore ts'ebetso ena e na le tsoelo-pele e hlophisehileng) e sa amoheloa, liketso tse tloaelehileng li atisa ho qala ka ts'oaetso / ho latola le tsoelo-pele (ka tšepo) ho (ho amoheloa pele). Mehlala:
- Ho khaotsa: "Li-carbohydrates ha li mpe; ke lik'halori tse hlile li lekana."
- Ho Buisana ka Lintho: "Haeba ke lula fatše letsatsi le letsatsi, nka ja seo ke se batlang mantsiboea." "Li-carbs ka litholoana / linate / chisi / tamati ha li hlile li lekana."
- Khalefo: "Ha ke fane ka taolo holim'a bophelo ba ka bothateng bona ke tla ja seo ke se entseng hantle ka kopo." "Ha ho na lijo tse tlaase tsa carb-ho ja ho fetohile pherekano e joalo."
- Ho hlomoha: "Bophelo ba mofuta ofe bo na le li-donuts?"
- Ho halefisa: "E-ea, u je lijo tsa hau ebe u ntlohele."
Tsena tsohle ke liketso tse tloaelehileng ka ho feletseng ho tahlehelo. Ntle le haeba u ka khomarela ka nako e telele, u se ke ua khathatseha, ba tla feta.
Iketsetse Molemo
Iketsetse mokitlane o moholo ka ho etsa ntho e thata. U tšoaneloa ke ho phekoloa hantle. Nahana ka lintho tseo u ratang ho li etsa le ho etsa lethathamo. Iphete bakeng sa ho feta nakong ena e thata.
Fumana Tšehetso
Ntho eo re sa e rateng, ha ho bonolo ho etsa phetoho e kholo bophelong ba hau ntle le tšehetso. Ha o atleha ho feta ka lijo tsa reschorente le metsoalle ea carb-ho ja, itlhahe ka pat ka morao. Ho molemo ho feta moo, bolella motho ea utloisisang seo u se utloang e le hore a ka keteka le uena.
Bona Silver Lining
Ha ho monate ho tlameha ho tlohela tse ling tsa lijo tseo u li ratang. Empa ho na le lintho tse ntle ka bophelo ba hau bo bocha ba carb, 'me kamehla ke khopolo e ntle ho sheba lehlakoreng le khanyang neng le neng ha u ka khona.
- U na le boemo bo ka phekolehang: Liphetoho tsa bophelo ba bophelo li ka etsa phapang bakeng sa 'mele o nang le bothata ba ho etsa lik'habohaedreite, haholo-holo haeba u o tšoara kapele.
- Lijo tse fokolang li-carb li phetse hantle: Ho fana ka lijo tse phahameng tsa carb ke karolo ea boholo-holo, ho tlohela lijo tse sebelisitsoeng le lijo tse tsoekere. E le hantle, bohle ba tla be ba etsa sena-empa u ekelitse ts'usumetso.
- Lijo tse fokolang li-carb li monate: Ha u sa lokela ho tšoenyeha ka ho ja li-bacon le lijo tse ling tse mafura.
- Ha ho litakatso: Batho ba bangata ba fumana khatholoho e kholo ea ho ba le litakatso tsa tsoekere le lijo tse ling. Whew!
E-ba le Mamello ka Boeena
Ho sebetsana le tahlehelo leha e le efe ke mokhoa, empa o ka etsoa. E-ba molemo ho uena, fumana tšehetso, 'me u ipehe mokitlane o mongata ka ho nka tsela e phetseng hantle. Bokamoso ba hau bo tla u leboha khafetsa.