O rata ho matha ho fokotsa boima ba 'mele? Ho matha ke tsela e ntle ea ho chesa lik'hilojule. Empa ho tsamaea ho ka 'na ha chesa lik'hilojule tse seng kae ho feta kamoo u nahanang kateng. Fumana tekanyo e ntle ea hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li chesang li matha le hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li chesang li matha pele u kena kalafo kapa lijo tsa mokete.
Lik'halori li Chesehile
Ho latela American Council on Exercise (ACE), motho ea boima ba lik'hilograma tse 150 o chesa lik'hilojule tse ka tlase ho 700 ka hora ha a ntse a tsamaea lik'hilomithara tse 6 ka hora ka holim'a sephara.
Seo se tla bolela hore u ntse u tsamaea ka metsotso e 10 ka motsotsoana.
Empa ke habohlokoa ho hopola hore palo ke tekanyo e akaretsang. Nomoro e nepahetseng ea lik'hilojule tseo u li chesang ha u ntse u matha li tla itšetlehile ka mefuta e seng mekae e kang boholo ba 'mele oa hao, boemo ba hao ba ho ikoetlisa le maemo a sebetsang. U tla fumana tekanyo e ntle ka ho sebelisa ACE Physical Activity Calculator. Ebe u fetola nomoro ea hau ho latela mefuta ena:
- Fokotsa palo ea lik'hilojule haeba u matha holim'a treadmill
- Eketsa lenane la lik'hilojule haeba u matha ho ea holimo kapa sebakeng se tsitsitseng.
- Fokotsa palo ea lik'halori haeba u ntse u theoha
- Eketsa lenane la lik'hilojule haeba u sa matha kamehla
Ho chesa lik'hilojule tse ngata ha u ntse u matha, nahana ka ho lahlela ka nako e seng kae -kholo . Etsa ka lebelo le leka-lekaneng bakeng sa metsotso e 3-4, ebe u qeta metsotso e le 'ngoe. Pheta ho latellana ha linako tse 4-6 bakeng sa ho lahleheloa ke boima boima ba 'mele .
Ho matha ho phalla-Lithako li chesoa
Palo ea lik'hilojule tseo u li chesang ha u ntse u matha moelelo li tla boela li itšetlehile ka lintlha tse 'maloa, ho kenyeletsa lebelo, boima ba' mele le bohlokoa ka ho fetisisa boemong ba ho sekama. Ho koahela butle-butle ho tla chesa lik'hilojule tse fokolang ho feta ho phahamisa phapang. Ka lebaka lena, ho thata ho fana ka nomoro e tobileng ea lik'halori tse chesang ho phahama.
Empa ho na le litsela tse ling tsa ho li lekanya. Haeba u sebelisa treadmill e lekanyetsang litšenyehelo tsa matla, ho ka etsahala hore ebe palo ea khalori e fanoeng e nepahetse. U ka 'na ua hlokomela phapang ea liphesente ha u ntse u matha ka sekhahla sa 0% le sepakapakeng (10-12%) ho sebelisa e le tataiso bakeng sa keketseho ea lekholong ea lik'halori tse ka' nang tsa etsahala ha u matha ka ntle.
U ka boela ua sebelisa ketsahalo e 'ngoe e matla e le tataiso. Ho eketsa ts'ebetso ea hau ea ho ikoetlisa ho tšoana le ho phaella ka lebelo. E le hore u ka lekanya hore ho phahama ho phahame ka lik'hilojule tse lebelo ka potlako. Ka mohlala, mohlabani oa boima ba lik'hilograma tse 150 o bontšitsoeng ka tsona o ne o tla chesa lik'hilojule tse 1095 bakeng sa hora ho fapana le tse 700 tseo a neng a tla li tsamaea ka potlako.
Ho na le li-calculator tse 'maloa tsa inthanete tse ka balang palo ea lik'hilojule tse chesang ho phahama. Ba ka u fa nomoro e ntle, empa u ntse u lokela ho e nka ka lijo-thollo tsa letsoai. Li-calculator li hloka hore u kenyele tekanyo e nepahetseng ea leralleng moo u koetlisang teng; lihlopha tse ngata ka ho fetisisa li ke ke tsa tseba.
Kamoo u ka Qalang ho matha Uphill
Ho sa tsotellehe hore na u mathela ka ntle kapa u matha ka tlung ka treadmill, u tla rua melemo ho tsoa moeeng (kapa ho tsamaea). Michaela Raagas ke Mosuoe-hlooho le Thupelo le Koetliso Motlatsi oa Technogym.
Technogym e etsa lisebelisoa tse ngata tsa ho ikoetlisa, ho akarelletsa le SKILLRUN treadmill e sebelisang theknoloji e le hore u ka kopanya koetliso ea cardio ka koetliso ea matla nakong ea ho sebetsa.
"Ho kenyeletsa maralla le ho hloa thaba ho ea boemong ba koetliso ke leqheka le atlehang bakeng sa lipapali ho ntlafatsa mokhoa oa bona le ho bona liphello ka tekanyo ea lebelo, kaha ba khonne ho chesa lik'hilojule tse ngata ntle le ho eketseha boiteko bo etsoang, kaha ho hloka tsebo ea boikoetliso ba cardio le matla . "
O re ho matha holim'a treadmill ho na le melemo e ikhethang e kang bokhoni ba ho boloka lipalo-palo tsa ho sebetsa, ho koetlisa selemo ho pota-pota, le ho matha ntle le litsela kapa litsela tsa leholimo.
O phaella ka ho re ka nako e khutšoanyane ho kenyelletsa ts'ebetsong ea hau ea treadmill ke tsela e bohlale ea ho ithuta ho matha mokolokong e le hore u sireletsehe bokhoni ba hau ka ntle.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho matha ke tsela e ntle ea ho chesa lik'hilojule le mafura. Empa haeba sepheo sa hao ke ho lahleheloa ke boima, hopola hore lipapali li sa ntse li hloka ho matlafatsa matla a tsona ho theola boima ba 'mele le ho lula li lekana. U tla fumana malebela a mangata a matle , li-workouts le merero ea koetliso ho Fit. Sebelisa lisebelisuoa tsena ho etsa moralo o sebetsang ho uena, joale nka mehato ea ho hlophisa le ho ntlafatsa lijo tsa hau e le hore u fumane matla ao u a hlokang ntle le ho ja haholo.