Sebelisa kakaretso ea lijo tsa South South Beach ho etsa qeto ea hore na lenaneo le nepahetse ho uena
Lijo tsa South Beach ke e 'ngoe ea mananeo a tloaelehileng haholo a ho lahleheloa ke boima ba nako eohle. Lijo li arotsoe ka likarolo tse tharo nakong eo dieters e lebisang tlhokomelo ho ho ja liprotheine tse omeletseng, lik'habohaedreite tse nang le limatlafatsi, le mafura a phetseng hantle. Lenaneo la boikoetliso le lona ke karolo ea bohlokoa ho South Beach Diet.
Barekisi ba bangata ba fumana tsamaiso ea likarolo tse tharo e bonolo ho e latela ebile e sebetsa hantle.
Kakaretso ena ea Lijo tsa South Beach e tla u fa pono e akaretsang ea e mong le e mong nakong ea sehlopha ka seng le litlhahiso tsa ho latela lenaneo e le hore u ka etsa qeto ea hore na e tla u sebeletsa.
Lijo tsa South Beach ke life?
Lijo tsa South Beach e ne e le morero oa ho ja o hlalositsoeng bukeng ea Arthur Agatston, MD. Ngaka e ile ea theha moralo lilemong tsa bo-1990 ho thusa bakuli ba hae ho theola boima ba 'mele. Lijo tsa South Beach: Moralo o monate, o hlophisitsoeng, o hlophisitsoeng oa boits'oaro le oa bophelo bo botle oa ho lahleheloa ke masapo o ile oa theoha maralleng ka 2003 ha o ne o hatisoa pele. Ho tloha ka nako eo, buka ena e fetile ho fapana le liphetoho tse 'maloa, empa motheo oa lenane la ho ja o ntse o le joalo.
Mefuta ea South Beach Diet ke lenaneo le tlase la carb, le phahameng-protheine le tlaase. Lijo li thehiloe karolong e 'ngoe ea Index , e leng lijo tse tsamaeang le glycemic load . Ha u ntse u ithuta ho etsa Lijo tsa South Beach, u ithuta ho khetha lijo tse phetseng hantle, tse tlaase tsa tsoekere ho u boloka o khotsofetse le ho khotsofalla e le hore u je ka tlaase le ho fokotseha.
Lijo tsa South Beach: Kakaretso ea Leano la ho ja
Lijo tsena li lebisa tlhokomelo e nepahetseng pakeng tsa carbs, protheine le mafura. Habohlokoa le ho feta, u eletsoa ho ja lik'habohaedreite tse phahameng, liprotheine tse nang le oli e phetseng hantle . Lijo tse nang le tsoekere e eketsehileng , joaloka lisebelisoa tse halikiloeng, lipompong le lino tse tahang li fokotsehile.
Kahoo haeba u tloaetse ho tlatsa lijo tsena, ho ka 'na ha e-ba thata ho e ja.
Lijo tsa lijo tsa Lijo tsa South Beach tse qapetsoeng pele, tse kang ho sisinyeha, li-snack le ho lokisa lijo tsa hoseng, tsa motšehare le tsa lijo tsa motšehare li fumaneha bakeng sa bareki ba ngolang lenaneo le lefshoang. Tse ngata tsa lijo tsena li tšoana le lijo tseo u ka 'nang ua ikutloa u sa phutholoha ho li tlohela. Empa u tla li ja ka bongata ha u reka South Beach liphetoho le lijo li lokiselitsoe ka lik'hilojule tse seng kae.
Ha ho hlokahale hore u ingolise kapa u lefe lenaneong la ho latela lijo. Batho ba bang ba reka buka ena ebile ba lokisetsa lijo tse nang le botsoalle ba South Beach lapeng.
Mekhahlelo ea Lijo tsa South Beach
Lijo tsa South Beach li arotsoe likarolo tse tharo tse sa tšoaneng. Likarolo tsena tse tharo li kenyelletsa lijo tse amohelehang, merero ea lijo le lipepepe. Karolo ka 'ngoe e boetse e akarelletsa lijo tse lokelang ho qojoa.
Karolo ea 1 (e boetse e bitsoa "Reboot" ea matsatsi a 7)
Bakeng sa batho ba bangata, karolo e thata ka ho fetisisa lenaneong lena ke Phase 1 . Liphetolelong tse ling tsa moralo, karolo ena e ile ea nka libeke tse peli. Leha ho le joalo, liphetolelo tsa morao-rao tsa tšebeliso ea "matsatsi a 7" a "tsosolosa" ho e-na le karolo ea libeke tse peli.
Karolo ena ea pele ea moralo ke karolo e kholo ka ho fetisisa ea likarolo tse tharo. Ke nakong eo u tla fokotsa li-carbs tse ngata tsa lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, ho akarelletsa litholoana, bohobe, raese, litapole, pasta, tsoekere, joala le lintho tse besitsoeng.
Khopolo ea likarolo tsena ke hore ho na le phunyeletso ho rona e amang tsela eo 'mele ea rona e arabelang ka eona lijo tseo re li jang le ho etsa hore re be boima. Ha sesebelisoa se ntse se tsoela pele, re lakatsa lijo tse re etsang hore re boloke mafura. Leha ho le joalo, ka ho latela moralo o boletsoeng, o ka lokisa tsela eo 'mele oa hau o sebetsang ka eona le lijo.
Litokisetso tsa lijo tsa matsatsi a 7 (Palo ea 1) li reretsoe ho ba lik'hilojule tse fokolang ho fokotsa boima ba 'mele, ka lik'hilojule tse tsoang lik'halori tse 1 000 ho isa ho 1 600 ka letsatsi. U tla ja
- likarolo tse ka tlaase ho 40 lekholong tsa lik'halori tsa hau tsa letsatsi le letsatsi li tsoa lik'habohaedreite
- karolo e ka tlase ho 10 lekholong ea lik'halori tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ho tsoa tsoekere e eketsehileng
- bonyane lik'hilojule tse 25 lekholong tse tsoang ho protheine
- bonyane lik'hilojule tse 30 lekholong tse tsoang mafura a phetseng hantle (ho lebisa mafura a mono le polyunsaturated hantle le ho fokotsa lik'hilojule tse tsoang mafura a mangata ho ea ho karolo ea 15 lekholong ea lik'hilojule tsa letsatsi le letsatsi)
- U lokela ho qoba joala nakong ena
Balateli ba bangata ba South Beach Diet ba hlapanya hore litakatso tsa bona tsa lipompong le li-carb tse ling tse mpe li nyamela ka nako ena nakong ena. Bakeng sa ba bang, karolo ea pele e ka atolosoa, empa ha e reretsoe ho ba mokhoa o sa feleng oa ho ja.
Koetliso e khanyang e eletsoa nakong ea Khaolo ea 1 le khothatso ea metsotso e 30 ka letsatsi.
Ho ithuta ho eketsehileng ka karolo ena ea bohlokoa hoa thusa ho hlahloba lethathamo la lijo tse amohelehang le ho ithuta malebela le keletso bakeng sa ho sebelisa nako ena ea nakoana.
Khaolo ea 2
Nakong ea mohato ona, o ka qala ho eketsa lijo tse tsoang Phase 2 Lumella Lijo tsa Lis t. Mehloli e meng ea lik'habohaedreite, joaloka linaoa le limela, joale e ka ekeletsoa menu ea hau.
Nakong ea Khaolo ea 2, mefuta ea lik'halori le phapang ea macronutrient e batla e tšoana le ea Khaolo ea 1 empa palo ea lik'hilojule tse lumelloang ho tsoa mafura a tletseng ho fokotseha ho fokotseha ho fihlela ho karolo ea 10 lekholong ea lik'hilojule.
Keletso ea ho ikoetlisa ke ho etsa bonyane ts'ebetso ea metsotso e 30 ka letsatsi. Ho qala ka Khaolo ea 2 u ka kopanela mosebetsing o matla haholo oa ho ikoetlisa, haeba o lakatsa.
Phase ea 3 ea lijo tsa South Beach
Karolo ea 3 ke karolo ea ho qetela le e sa thibeleng ea Lijo tsa South Beach. Dr. Agatston o re hafeela o ntse o tsoela pele ho latela tataiso ea motheo, lijo li fetohile tsela ea hau ea bophelo 'me u tla tsoelapele ho boloka boima ba hau.
Atkins vs South Beach Diet
Hangata Lijo tsa South Beach li bapisoa le phepo ea Atkins , e leng moralo o mong o tlaase oa lik'habohaedreite. The Atkins Diet e boetse e thehiloe ke ngaka 'me e bile le mefuta e fapa-fapaneng ho theosa le lilemo.
Joale merero eo e 'meli e bapisoa joang? Lijo tsa South Beach li 'nile tsa bitsoa phetolelo e fokolang ea Atkins. Empa ho na le phapang e meng. Atkins le South Beach ka bobeli li hloka hore u kene mohato o thata oa ho qala. Atkins, mohato oa pele o bitsoa Induction. Lijong tsa South Beach, karolo ea pele e bitsoa Phase 1 kapa Matsatsi a 7 a Khutlisitsoeng.
Nakong ea libeke tse qalang tsa moralo o mong le o mong, lijo tseo u khonang ho li ja li lekane. Lik'habohaedrate tse kang pasta, raese le bohobe li thibetsoe. Empa nakong ea mekhahlelo ea morao-rao, o khona ho ja lik'habohaedreite tse ngata 'me o thabela ho tšoaroa ka linako tse ling. Lijo tse peli tsa Atkins le South Beach li kenyelletsa mananeo a tlhokomelo bakeng sa bophelo bo botle ba nako e telele le bophelo bo botle.
Na Lijo Tsa South Beach li Nepahetse ho Uena?
Haeba u se u itokiselitse ho fetola mokhoa oa hau oa ho iphelisa, joale South African Diet e ka ba hantle bakeng sa hau. Empa haeba u batla phetoho e potlakileng ea nakoana , morero ona o ke ke oa atleha. U ka 'na ua theola boima ba' mele qalong empa boima bo tla khutla haeba u sa etse moralo oa nako e telele.
Haeba u ntse u nahana ho lefella Lijo tsa South Beach, etsa mosebetsi oa hao oa sekolo pele. Hlahloba marang-rang, hlahloba menyetla, hlahloba lethathamo la lijo le ho hlahloba lenaneo la boikoetliso pele o kenya chelete. Haeba u nahana hore u ntse u bala ho fetola mekhoa ea hau ea lijo bakeng sa bophelo, joale u fe moralo oa teko. Dieters e mengata e atlehile ka moralo mme o ka ba e mong oa bona.