Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana

Mofuta oa poso : Hip opener, forward bend

Melemo : O otlolla likhama, libola, morao, piriformis le psoas .

Ho na le liphetoho tse tharo tse khōlō tsa leeba, mohaho o mong le o mong ka pele. Ena ke mohato oa pele. E latelang ke mermaid pose le posing e tletseng ke morena o le mong o nang le lehlaka . Lebeletse ho qeta nako e itseng u phutholohile ho e mong le e mong pele u fallela mohato o latelang.

Ho na le litsela tse 'maloa tse fapaneng tsa ho atamela palo ena ea pele ea leeba. E 'ngoe e bonolo ka ho fetisisa e tsoa ho ntja e shebileng holimo , kahoo re tla qala moo. U ka latela litaelo tse tšoanang ho tloha matsohong a mantlha le maotong haeba u khetha.

Litaelo:

1. Ho tloha ntja e shebileng ka tlaase, tlisa leoto le letona ho arola ntja e tlaase .
2. Tlosa lengole la hao le letona 'me u tlise leoto leo ka pele joalokaha eka u ne u tla kenella ka lehlakoreng le leng. Ho e-na le ho beha lijo tsa hao fatše kamoo u neng u ka rata kateng, tlisa lengole la hao le letona ka ntle ho letsoho la hao le letona. Shin e nepahetseng e ka 'na ea khutlela ka morao ho letheka le letšehali kapa e bapisoa haholoanyane le ka pele ho mathe, ho itšetlehile ka ho feto-fetoha ha hao.
3. Tlosa lengole la hao le letšehali ho matha. Sefahleho sa leoto la hao le letšehali le tletse fatše kamoo ho khonehang. Sheba morao 'me u tiise hore leoto la hao le letšehali ha lea kula ka hare. E lokela ho khutlela morao.
4. Ema letheka la hao ka pel'a setulo sa hau.

1. Nka lesela ( seaparo se koahetsoeng hantle se sebetsa hantle) tlas'a lehlakoreng le letona la motsoako oa hau ha ho hlokahala ho etsa hore poso e phutholohe.

Khetho ho tloha mona:

1. Tlisetsa mollo oa hao ka tlas'a sefahleho ka leoto la hao le letona.
2. Etsa hore boima ba 'mele oa hao bo lule ka leoto la hao le letona. Beha phatla ea hao fatše.
3. Tsoela pele ho thella letheka le ho phefumoloha boemong bofe kapa bofe.

1. Khutlela, u tlise matsoho a hau tumellanong le letheka.
2. Tlosa lengole la hao le letšehali mme u fihle morao bakeng sa leoto la hau le letšehali ka letsoho la hau le letšehali.
3. Atamela leoto la hau ho ea ka lehlakoreng la hao, otlolla quad ea hau ea letsšehali.
4. Mamela mahetleng a hao ho ea ka pel'a kamore.
5. Tlosa leoto la hau le letšehali, rotha menoana ea hau ea letšehali ka tlaase 'me u khutlele morao ntja e shebileng.
6. Khuta hape ka lehlakoreng le leng.

Lisebelisoa tsa ba qalang:

1. Etsa bonnete ba hore o nka padding e lekaneng ka tlas'a lehlakoreng le letona la setopo. Haeba ho hlokahala, sebelisa likobo tse 'maloa kapa sekoti. Ke habohlokoa hore letheka la hao le be le tšehetso.
2. Haeba botle bo ka pele bo thata, sebelisa sepakapaka tlas'a marulelo a hau le / kapa tlas'a phatleng ea hao. Leka ho theha tsamaiso ea ts'ehetso e lumellang hore u phutholohe ka pele.
3. Haeba pigeon e sa sebetse bakeng sa hao, leihlo la nale e na le sebaka se setle.

Litlhahiso tse tsoetseng pele:

1. Qala ho tlisetsa sebaka sa hau se nepahetseng ka tsela e tšoanang le ka pel'a sethala.
2. Tsoela pele ho ea mahlaseli kapa phallo e feletseng ea leeba.