Mofuta oa poso : Hip opener, Backbend
Melemo : E otlolla quads, letheka le morao. E bula sefuba le mahetleng.
Pigeon e tletseng ke mohlala o motle oa seo re se bolelang ha poso e hlalosoa e tsoetse pele. Joalokaha ho tloaelehile, polelo ea eona e feletseng e hloka motsoako oa ho fetoha ha maemo le matla ho pholletsa le 'mele. Ho etsa sena, o tlameha ho ba le maemo a ikhethang mahetleng, mahetleng le morao.
Batho ba bang ba na le motsoako ona ka tlhaho, empa ba bangata ba tlameha ho ikoetlisa ka lilemo tse ngata ho ea moo.
Tsela e eang ho pigeon e feletseng e hlahisoa hantle ka ho hlaka. E qala ka phetolelo e tloaelehileng ka ho fetisisa, pigeon prep , 'me e tsoela pele ka mermaid pose . Ho na le litsela tse sa tšoaneng tsa ho atamela ho kena ka botlalo. Mokhoa o latelang o sebetsa hantle ho batho ba bangata.
Litaelo:
1. Ho tloha ho majoe a majoe , tlola lengole la hao le letšehali e le hore leoto la hao le supa siling
2. Finyella ka pel'a 'mele oa hao ka letsoho la hao le letona. Tšoara matsoho a hao a letšehali ka letsoho la hao le letona. Hula menoana ea hau ho ea 'meleng oa hau.
3. Ha u ntse u tšoarella ka letsohong le letona, fihla letsoho la hao le letšehali ka ho toba.
4. Koola sekhahla sa hao se letšehali 'me u fihle ka morao ho u tšoara ka letsoho la hau le letšehali ha letsoho la hao le lula le shebile.
5. Tlohela letsoho la hao ka menoana ea hau ka letsoho le letona.
6. Etsa sefuba sa hao ka pel'a setulo sa hau.
7. Finyella letsoho la hao le letona ka ho toba. Etsa sekhahla se nepahetseng mme u fihle morao ka morao bakeng sa menoana ea hau ea letšehali. Sekhahla se nepahetseng se lebisa holimo.
8. Etsa hore hlooho ea hau e fokotsehe ho fihlela ha leoto le le haufi kapa le ama hlooho ea hlooho.
Litlhahiso:
Haeba u se u itokiselitse hore sena se be lethekeng le ka morao empa e se mahetleng, u ka sebelisa lesela le pota-potileng maoto a hao a morao ho e-na le ho e tšoara ka matsoho.
Etsa selikalikoe ka lesela mme u behe selikalikoe maotong a hao. Tšoara qetello e telele ea lesela ka matsoho ka bobeli 'me u sebetse matsoho a hao ho ea maotong a hao kahohle kamoo ho ka khonehang.