Molao-motheo oa Schwarzbein ke lenaneo la bophelo bo botle le la lijo le hlahisoang ke Diana Schwarzbein, MD, ngaka ea California. Lenaneo la mefuta e mehlano ea ho ja li ntlafatsa ho lahleheloa ke boima le boiketlo ka ho lebisa tlhokomelo pakeng tsa li-hormone le mafura a 'mele.
Molao oa Schwarzbein ke ofe?
Molao oa Schwarzbein ke lijo tse tlaase tsa lik'habohaedreite . Haeba u ea lijong, u tla ja liprotheine tse ngata le mafura a mangata .
U tla khaotsa ho ja lijo tse nkiloeng, tsoekere, monate oa maiketsetso le lijo tse hloekisitsoeng . U tla boela u re ho na le letsoai, joala le caffeine.
Ho na le mehato e fapaneng lenaneong la Schwarzbein. Tse ling li etselitsoe ho folisa le tse ling bakeng sa tlhokomelo. U ka 'na ua fumana tahlehelo ea boima ba' mele nakong ea lenaneo la pholiso. Ena ke nako eo ka eona u fokotsang lijo tsa hau ea lik'habohaedreite . Palo ea carbs eo u e jang e thehiloe ke boima ba hao le boemo ba mosebetsi.
Dr. Schwarzbein o re lenaneo la ho folisa ha lea rereloa ho ba teng ka ho sa feleng. O re ha o se o ntlafatsa metabolism ea hau , o lokela ho fetoloa ho hlokomeloa. Karolong ena ea lenaneo, o qala ho eketsa li-carbs ho lijo tsa hau.
Nakong ea lenaneo la tlhokomelo, ha ho na mokhoa oa ho etsa hore phepo ea lik'habohaedreite e je. Ho e-na le hoo, u ithuta "ka tlhaho" ho ja nomoro e nepahetseng ea li-carb tse thehiloeng ka tsela eo 'mele oa hau o sebetsang ka eona.
Haeba u qala ho boela u boima , u ka khutlela lenaneong la pholiso.
Lijo tsa Dijo tsa Schwarzbein
Joale u ja'ng ka lijo tsa Schwarzbein Principle? U ka 'na ua batla ho tlatsa firiji ea hao ka botoro, mahe le nama e ngata. Lijo tse phahameng tsa mafura li tla ba lijo tsa lijo tsa hau.
Mehato ea pele ea moralo, tlhahiso ea hau ea carb e tla fokotsoa haholo.
Li-carbohydrates li kenyeletsa lijo tse ngata tseo re li jang, tse kang lijo-thollo, litholoana le meroho e itseng. Empa lenaneong lena, u tla tlameha ho lahla lijo-thollo, bohobe le pasta. U tla khona ho eketsa lijo tse ling tsa lik'habohaedreite hamorao lenaneong.
Schwarzbein Melao-motheo ea Bophelo bo Botle
Dr. Schwarzbein o re ho ja carbs haholo ho etsa hore insulin e se ke ea e-ba lekhasi. O re sena se lebisa ho insulin ho hanyetsa, e leng eona e etsang hore boima bo be teng. O boetse o kopanya ho eketseha ha insulin ho mafu a kang ramatiki. Ka ho fokotsa li-carbs, Dr. Schwarzbein o re u ka fokotsa insulin ea hao. O re insulin e phetseng hantle le liphetoho tse ling tsa bophelo li etsa hore motho a atlehe ho boima ba 'mele le bophelo bo ntlafetseng.
Schwarzbein Melao-motheo le Boipheliso
Ka maikutlo a ka, ho na le keletso e utloahalang libukeng tsa Schwarzbein Principles, esita le haeba u sa ngolise ho ea ka maikutlo a ngaka. Haeba u etsa qeto ea hore na lijo ha li na uena, ho na le keletso e ntle ea ho tlosa bukeng eo.
Ka mohlala, o re ha rea lokela ho tlohela lijo. Ba bangata ba rona re ithutile ka phihlelo hore ho tlohela lijo ho ka lebisa ho ho ja lijo hamorao motšehare. Kahoo sena ke polelo e bohlale ea ho latela dieters tse ngata.
Hape, Dr. Schwarzbein o khothaletsa ho ja lijo tsa sebele tse sa sebetsanoeng. Ke pholisi e nepahetseng ea ho ja mang kapa mang, ebang o leka ho theola 'mele kapa che. 'Me o fana ka maikutlo a hore dieters e khaola caffeine le joala hore e ntlafatse bophelo bo botle, hape e fokotsa ho ja ha letsoai, tsoekere le monate oa maiketsetso .
Joale ke eng e fokolang ho morero ona oa ho ja? Khabiso e tsoa fensetereng. Ha ho na sebaka sa lijo tse potlakileng, lijo tse sa jekeng kapa lijo tse entsoeng ka mokhoa o tšoanang le lijo tsa motsoako oa microwave tse leqhoa. Haeba u karolo ea lelapa le feletseng, lijo tsena li ka ba thata ho khomarela. Ha litho tsa lelapa tsa hau li tlisa lijo tse thibetsoeng ka tlung, ho ka 'na ha e-ba thata hore u li qobe.
U ka ba le litla-morao ha u ntse u latela Molao oa Schwarzbein. Joaloka lijo tse ling tse fokolang lijo, ho ka etsahala hore u tla ba le ponahalo. Litla-morao tse ling li kenyeletsa ho sithabela, ho senya le ho boloka metsi. Dr. Schwarzbein o re haeba o na le litla-morao tseo ba tla li feta hang ha o tloaetse mokhoa oa hau oa ho ja.
Na Molao-motheo oa Schwarzbein o Sebetsa?
Ha o tiisetsoe hore o tla theola boima ba 'mele ka lijo tsa Schwarzbein. Ha e le hantle, haeba sepheo sa hao se lahleheloa ke boima ba 'mele, ho ka' na ha hlokahala hore u be le mamello. Ho ka nka likhoeli ho "phekola" metabolism ea hau le ho fokotsa boima ba 'mele lenaneong.
Joale o lokela ho latela moralo oa tlhokomelo bakeng sa bophelo . Kahoo ebang lijo tsena li sebetsa ho itšetlehile ka boitlamo ba hau. Na u ka lula holim'a mofuta ona oa moralo ka ho sa feleng? Na u tla khutlela tseleng ea hao ea khale ea ho ja ka bohale? Ha batho ba oela karolong ea tlhokomelo ea lijo tse tlaase, hangata boima bo khutla ka phetetso.
Hopola, mofuta ofe kapa ofe oa lijo tseo u li khethang, lenaneo le leng le le leng le etselitsoe ho u thusa hore u je hanyenyane . Ha o ja lik'hilojule tse seng kae, o theoha boima ba 'mele. Haeba Molao-motheo oa Schwarzbein o u susumelletsa 'me u ikutloa eka ke lenaneo leo u ka o khomarela bophelong, joale e ka ba lenaneo le molemohali ho uena.