Ithute tsela e molemo ea ho matlafatsa metabolism e le hore u fokotse boima ka potlako
Ho na le litsela tse fapaneng tsa ho eketsa metabolism , Empa haeba o leka ho theola 'mele, mekhoa e meng e sebetsa ho feta tse ling. Hobane'ng? Hobane tse ling tsa metabolism li ja lijo tse ngata li hlile li baka boima ba 'mele . E, ho joalo. Li etsa hore 'mele oa hao o be moholo ho e-na le ho u thusa ho fokotseha.
Kahoo u hlophisa joang ho sebelisa saense ho fumana maqheka a metabolism a matlafatsang? Latela moralo ona oa mehato e meraro ho eketsa metabolism ea hau ea ho theola 'mele , tiisa le ho boloka mafura a le molemo.
Tsela e fosahetseng ea ho eketsa metabolism bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Mohlomong u bone lihlooho tse ngata tsa inthanete le limakasine mabapi le litsela tsa ho eketsa metabolism. Ka makhetlo a mangata ba fana ka maikutlo a hore u je lijo tsa hoseng tse monate kapa bohobe bosiu letsatsi le letsatsi ho chesa lik'hilojule tse ngata.
Bothata ka mekhoa eo ke hore ba matlafatsa tekanyo ea ts'ebeliso ea lits'ebeletso le khalori ea hau ea lijo ka nako e le 'ngoe. Ha e le hantle, hangata ba matlafatsa khalori ea hao ho feta ho eketsa metabolism. Kahoo phello ea phello ke hore 'mele oa hao o hōla ho e-na le o monyenyane.
Ha ho letho le phoso ka ho ja lik'hilojule tse lekaneng motšehare. Hape ha ua lokela ho ipeha tlala ka tlaase ho tlaase. Empa haeba o batla ho theola boima ba 'mele, o lokela ho sebelisa metabolism-ho matlafatsa maqheka a sa etsang hore u je haholoanyane.
Tsela e Nepahetseng ea ho Eketsa Metabolism ho Fokotsa Boima
Ho na le litsela tse bonolo tsa ho eketsa metabolism ea boima ba 'mele. Empa ha li ame ho ja lijo tse khethehileng, ho nka lijo tse tlatselang lijo kapa ho noa hangata. Ha e le hantle, mokhoa o molemo ka ho fetisisa oa ho chesa lik'hilojule tse ngata o bonolo ho feta oo. O hloka ho falla ho feta ntle le ho ja ho feta.
Empa morero o bonolo hase kamehla moralo o bonolo. Ho fetola mekhoa ea hau ea letsatsi le letsatsi e ka ba thata. Kahoo ke ntlafalitse moralo ona oa mehato e meraro ho eketsa metabolism ha o ntse o boloka lijo tsa hau li ntse li ja. U tla theha matla a matla a matla bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ntle le lijo tse theko e boima kapa lijo tse thata-ho fumana. Latela lenaneo la libeke tse 2-3 ho eketsa matla a hau a matla, matlafatsa metabolism ea hau le ho beha lenaneo la hao la ho lahleheloa ke boima boemong bo phahameng ba tlhaho.
1 - Tseba Numere ea Hao (e ikhethang)
Linomoro tsa hau tsa phepo li fapane le linomoro tsa lijo tsa batho ba bang. Ke hobane 'mele oa hau o ikhethile, kemiso ea hau e ikhethile' me histori ea bophelo ba hau e ikhetha. Haeba u batla ho eketsa metabolism ea 'mele oa hao bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele, u lokela ho itšetleha ka linomoro tsa hau tsa 'mele.
Nomoro ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e tseba ke palo ea lik'halori tseo u tloaetseng ho li ja ho boloka boima ba hau. Joale u fumana nomoro eo joang? O ka sebelisa calculator ea inthanete ho lekanya hore litlhoko tsa hau tsa caloric li hloka. O ka boela oa kopanya mekhoa e fapaneng ho fumana tekanyo e ntlafetseng.
Empa ke nahana hore tsela e bohlale ka ho fetisisa ea ho lemoha tlhoko ea hau ea caloric ke ho boloka koranta ea lijo bakeng sa beke . Mokhoa ona o ja nako e ngata, empa ho na le kemiso ea hau e ikhethang le tsela eo u phelang ka eona. Mokhoa ona o ka 'na oa u fa liphello tse ntle ka ho fetisisa tsa metabolism.
2 - Eketsa Mokoloko oa Letsatsi le Letsatsi
Hona joale kaha u tseba lik'hilojule tse ngata tseo u li jang letsatsi le leng le le leng, ke nako ea ho eketsa tekanyo ea lits'ebeletso tsa hau. U ke ke oa fetola metabolism ea hau ka ho ja lijo tse tloaelehileng tsa lijo tsa hoseng tsa k'halori kapa ho ja hangata. Hape u ke ke ua tlatsa lijo tse matlafatsang metabolism kapa ho noa lijong tsa matla kapa li-teas tse khethehileng. U tla boloka lijo tsa hau li lekana hantle le ho eketsa metabolism ka ho tsamaea.
Senotlolo sa mokhoa ona oa ho ja lijo tsa metabolism ke ho qala butle. Ntlha ea pele, eketsa ho se tsamaise ho ikoetlisa ho fihlela letsatsing la hau . Tsamaea hangata, nka litepisi ho e-na le lifensetere, u tsamaise lijo tsa hau lapeng ho tloha lebenkeleng kapa u kenye liboka tse seng kae tsa ho ikoetlisa habonolo ho latela mokhoa oa hau. Sebelisa ts'ebetso ea mosebetsi ho eketsa litekanyo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi le ho eketsa lik'hilojule tsa hau tse chesitsoeng ka letsatsi.
Kamora 'beke kapa tse peli,' mele oa hau o tla fetola mokhoa oa bophelo o sebetsang haholoanyane. Ke nako ea ho eketsa li- workouts tse eketsang metabolism . Haeba o phetse hantle bakeng sa ho ikoetlisa ka matla ho eketsa lenaneo le le leng la HIIT kapa la Tabata ka beke. Joale butle-butle eketsa e le 'ngoe kapa tse ling tse peli. U ka boela ua eketsa lithupelo tsa matla a matla a mararo ka beke ho eketsa metabolism ea hao le boima ba mesifa.
3 - Itlhahlobe U se na Lijo
Ha u ntse u eketsa tsamaiso ea letsatsi le letsatsi, tlala ea hao e ka eketseha. Ke ntho e tloaelehileng. Kahoo mohato oa ho qetela lenaneong lena la ho matlafatsa metabolism ke ho laola lijo tsa hau.
Bapisa lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ho lijo tsa caloric tseo u li bokaneng ho Mehato ea Pele. Etsa bonnete ba hore ha u je lik'hilojule tse ngata hobane feela metabolism ea hau ea letsatsi le letsatsi e eketsehile.
Kenya sebaka sa lijo tse tšoeu tsa starchy le lijo tse fokolang tsa lijo tse ngata ho eketsa lijo tsa fiber le ho thibela tlala . Etsa bonnete ba hore u ja liprotheine hangata lijo . E-ba le bonnete ba hore u se ke ua eketsa kakaretso ea khalori ea hau ka lebaka la seo.
Qetellong, ithute ho itlhohonolofatsa u se na lijo . U ka 'na ua lekeha hore u kenelle ka sehatsetsing ka mor'a ho ikoetlisa kapa letsatsi le maphathaphathe. Empa ho na le litsela tse ling tsa ho tšelisa 'mele oa hau ntle le ho senya lijo tsa hau. Hlatsoa, e-ea ho tsamaea, kapa u phomole 'me u shebe filimi.
Ka mekhoa e bohlale ea ho eketsa metabolism ea hau, u ka 'na ua bona melemo ea boima ba' mele ka nako e fokolang.