Lijo Tsa ho Phela Nako e telele le e Molemo

Ja Mokhoa oa Hao ho Bophelo bo Botle

Likhetho tsena tsa lijo le tsa lino tsa metsi li tla thusa 'mele oa hao ho loantša tšenyo e bakiloeng ke botsofali (bona lijo tse tsoileng matsoho tsa botsofali bakeng sa lijo tse thata ka nako e telele). U se ke ua li etsa lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi le tsa beke le beke 'me u tla fumana li-vithamine tse eketsehileng, li-antioxidants le lintho tse ling tse tla thusa' mele oa hao ho loantša maloetse a amanang le botsofali le ho ba lits'enyeletso tsa botsofali bakeng sa hau. Qala kajeno!

1 - Lipontšo

Mantsoe a mang a etella pele lethathamong la ka la ho hlola botsofali hobane li monate feela. Ha e le hantle, li-avocate li jere mafura a phetseng hantle ho thusa ho ntlafatsa k'holeseterole ea hau, empa lebaka le ka sehloohong la ho ja li-avocado ke hobane li latsoa haholo.

Hape

2 - Walnuts

Kea tseba hore ke hloka ho ja omega-3s le hore litlhapi ke mohloli o moholo, empa ke tlameha ho lumela hore ho khoneha ha mercury ho silafala ha litlhapi ho entse hore ke tšohe haholo. Ke hona moo li-walnuts li kenang. Ho hlahisa hore walnuts ke mohloli o moholo (le oa mercury-ntle) oa omega-3 ea bohlokoa mafura a acids . Ja lijo tse seng kae kapa tse peli ka letsatsi bakeng sa litlhoko tsohle tsa hau tsa omega-3.

Hape

3 - Meroho e meroho

Kea tseba, ho monate ho bua ka tlhokahalo ea ho ja meroho e mengata - empa mona ke ntho eo, bohle re hloka ho e etsa. Ha e le hantle, haeba naha e ka fumana mefuta e 5 kapa ho feta ea litholoana le meroho letsatsi le leng le le leng, re ka bona lefu le tebileng la pelo, kankere, khatello ea mali e phahameng le ho feta. Kahoo fumana tsela e itseng ea ho ja veggie kapa tholoana e 'ngoe hape bekeng ena, ebe u eketsa e' ngoe beke e latelang ho fihlela u fihla ho 9 servings. Tsepamisa maikutlo meroho e makhasi kapa e mebala e metle bakeng sa melemo e mengata.

Hape

4 - Metsi

Metsi a le molemo ho uena. Sena se bonahala se le sa bohlokoa. Ho na le ho se lumellane hoa lefats'eng la tsa bongaka hore na ho noa metsi a TONS ke ntho e ntle, empa ha ba ntse ba e hlophisa ba lule ba lebisitse tlhokomelo metsing. Sepheo sa hau e lokela ho ba ho etsa hore metsi a noe haholo. Ka tsela ena, u tla be u noa khalori, u se na lino tse nang le lik'hemik'hale letsatsi lohle ho e-na le likarolo tse ngata, tse ngata tse phahameng, tse ling tsa lik'hemik'hale tse phahameng.

5 - Litholoana

Meroho e tletse li-antioxidants le lik'hemik'hale tse ling tseo 'mele oa hao o ka li sebelisang ho lokisa le ho thibela tse ling tsa tšenyo e bakang botsofali. Ntho e ntle ka ho fetisisa, monokotsoai o latsoa hantle, o hlile o molemo. Etsa bonnete ba hore o ja monokotšoai oa hau ntle le li-sauces kapa tsoekere. Li thabela feela ho hlakisa molemo oa tsona.

Hape

6 - Tea e Tala

Tee e tala e 'nile ea eketsa nako e telele Asia ka lilemo tse likete. Ke ntho e ntle ho sebetsa bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi. Tee e tala e na le lik'hemik'hale tse ngata tsa lik'hemik'hale tseo 'mele oa hau o li hlokang. Tee e tala e boetse e theko e tlaase, e monate 'me e fana ka matla a bonolo (le bonolo) ho matlafatsa ka lebaka la caffeine ea eona.

Hape

7 - Veine e khubelu

Veine e khubelu e molemo ho uena-e na le ntho e bitsoang "resveratrol" e thusang 'mele oa hao ho loantša maloetse a amanang le lilemo. Qetellong ea letsatsi la hau u na le khalase kapa tse peli ho phomola le ho phutholoha. U tla fumana melemo ea seno se monate hammoho le thepa e khahlanong le botsofali ea resveratrol.

Hape

8 - linaoa

Likhooa ke mohloli o moholo oa liprotheine tse phelang hantle le li-antioxidants. Ha e le hantle, linaoa ke lijo tse makatsang. Bafuputsi ba bang (joaloka T. Colin Powell) ba lumela hore protheine ea liphoofolo e ka baka mafu a mangata ao re thulanang le 'ona ha re le lilemong. Ho ja lijo tsa meroho (ho phetseng hantle) ho tla thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo le methapo ea hau. Likhooa ke karolo e hlokahalang ea lijo tsohle tsa meroho tse phetseng hantle. Haeba u sa batle ho ea libakeng tsa limela, joale qala ka ho fetola lijo tse fokolang ka beke le li-entrees tse thehiloeng ho linaoa.

Hape

9 - Melon

Ha ke nahana ka litholoana, kamehla ha ke nahane ka mahapu. Ke masoabi hobane mahepu a na le litlhaloso tse molemo ka ho fetisisa tsa phepo ea litholoana. Ke li-pulpy (kahoo lia u tlatsa) 'me li na le livithamine tse ngata bakeng sa' mele oa hau. Etsa li-melon ka lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi le beke le beke mme o tla kotula melemo ea bophelo bo botle ha u ntse u thabela.

10 - Tsokolate

Ke beha tsokolate e qetellang lethathamong lena feela hobane ha ho hlokahale hore e be e phahameng ho fihlela u ela hloko. Tsokolate (chokolete e lefifi, ke hore) e ntle ho uena. E na le tekanyo ea mafura a sa senyeng 'mele oa hao le lithane tsa lik'hemik'hale tse phetseng hantle tseo' mele oa hau o li hlokang. Tsela feela ea ho khutlela morao ke hore tsokolate e na le lik'hilojule. E-na le lisekoere tse nyenyane letsatsi ka leng, empa u se ke ua li feta.

Hape