Fragole, li-Blueberries, Raspberries, Blackberries, Cranberries
Ke rata berry nako e kae! Ntle le ho monate, monokotsoai ke e 'ngoe ea mekhoa e metle ka ho fetisisa ea phepo e nepahetseng. Li fokotseha haholo, li-carbs le lik'hilojule, empa li phahame ka fiber, livithamine, liminerale, le li-antioxidants. Lithako tsena tsa litlolo ha lia tlatsetsa bophelong bohle empa li ka ba tsa thusa ho thibela kankere le lefu la pelo, le ho liehisa botsofali.
Mme ka lebaka la seferefere, re ka ba le menyetla ea monokotsoai selemo ho pota.
Motsoako oa motheo oa Berry
Li-berries hase tsona feela mohloli oa tatso, empa liphutheloana tse nyenyane tsa livithamine, liminerale le fiber. Ka mohlala, senoelo sa fragole tse nang le litebelisoa se na le litlhoko tsa letsatsi kaofela bakeng sa vithamine C. Senoelo sa li-blackberries se na le letsatsi la manganese, empa licheba tse lekanang li fana ka karolo ea boraro ea litlhoko tsa rona tsa letsatsi le letsatsi. Li-blueberries le fragole li bile li le mohloli o motle oa vithamine E. 'Me kaofela li na le ligrama tse 4 ho isa ho tse 9 tsa fere ka senoelo.
Ke Hobane'ng ha Lihlahisoa li le Molemo ho Rōna?
Peo ea monokotsoai e hasa ho jala linonyana le liphoofolo tse ling; mebala e khanyang ea monokotsoai e thusa ho hohela batho bao ba nang le peō. Letlalo la monokotsoai le lokela ho ba le tšesaane e lekaneng e le hore li jeoe habobebe, empa ka nako e le nngwe li se ke tsa hlaseloa ke likokoanyana le maloetse. Lik'hemik'hale tse bakang 'mala le ho sireletsa semela li boetse li re tsoela molemo.
Melemo ea Bophelo
Tse ngata tsa li-phytonutrients tsena (tse kang anthocyanins, quercetin, le ellagic acid) li na le phello ea antioxidant : Li loantšana le khase ea tlhaho 'meleng e tlatsetsang botsofaling ba lisele le mafu a mangata a senyehang a kang kankere,' dementia 'le tšenyo ea methapo . Phuputso e 'ngoe ea li-blueberries nakong ea lijo li bile li bontša ho ntlafatsa ho hopola litoeba tse mahareng.
Ha e le hantle, ho thata ho nahana ka karolo ea 'mele e sa sebetseng hantle le limatlafatsi tsena. Li-blueberries li phahame ka ho khetheha lik'hemik'hale tsena, mohlomong litholoana tse phahameng ka ho fetisisa.
Bokahano ba tlhahisoleseling e eketsehileng ka monokotšoai ka mong, o nang le lihlopha tsa lipepepe:
Berry Selection le Storage
Li-berries li atisa ho senya kapele, haholo haeba li robehile kapa li bolokiloe maemong a mongobo. Pele o reka, hlahloba ka hloko bakeng sa hlobo kapa tse robehileng monokotsoai. Hape, u se ke ua hlatsoa monokotšoai oa hau ho fihlela u se u itokiselitse ho li ja. Haeba u sa khone ho li ja ka letsatsi kapa a mabeli, li ka li koahela kapa li phehe ka mongobo (eketsa letsoai la letsoai, le monate o monate ho latsoa) e ka bang sehatsetsing ho fihlela beke (kapa e leqhoa). Ho tsuba le ho pheha ha ho senya boholo ba limela tsa phytochemicals litholoana, le hoja ho pheha ho fokotsa matla a vithamine C.
Tlhokomelo ka likokoanyana tse bolaeang likokoanyana: Fragole haholo-holo, le mahlaseli a manyenyane, a atisa ho ba le chefo e bolaeang likokoanyana tse ngata ho feta litholoana le meroho e meng, ntle le haeba e le manyolo. Ba bang ba nahana hore ke habohlokoa ho batla lihlahisoa tsa tlhaho, haholo-holo ho thoeng " litholoana tse makhethe" tse makhethe.
Litlhahiso tsa Tšebeletso
- Kopana le chisi ea cottage, ka yogurt e hlakileng, kapa chisi ea ricotta bakeng sa sesebelisoa se phahameng sa protheine, lijo tsa hoseng kapa lijo tse tsoekere. Kenya peo ea folaxe bakeng sa phepo e nepahetseng le fiber.
- Eketsa fragole serapeng se setala , kapa u kopanye le ho apara salate
- E-na le monokotsoai le tranelate bakeng sa lijo tse nang le lijo tse nang le lijo tse nang le tranelate kapa tse entsoeng ka matsoho li shapuoa ka tranelate
- Etsa smoothie ho kopanya mefuta e sa tšoaneng ea monokotsoai o nang le mefuta e mengata, kapa ka ntle ho yogurt. Latsoa ho latsoa. Motsoako ona o ka boela oa etsoa ka monate oa litholoana tse monate.
- Eketsa li-berries ho pina ea hau e ratoang ea protheine .
- Etsa sirapo ea melee bakeng sa li-pancakes ka ho belisa ka monate o monate.
- Beha monokotšoai o omisitsoeng ka mokokotlo o tlase (empa o shebe tsoekere!)
- Etsa jeme e nolofalang e bonolo.
More-Carb Recipes le Lijo tse Monate
Ithute ho eketsehileng ka li-berries le phepo e nepahetseng
Litholoana le Lisebelisoa tse tsoang Lijong Tse Nyenyane Tsa Carb