Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 201
Letlalo - 9g
Carbs - 18g
Protheine - 14g
Kakaretso Nako ea metsotso e 10
Lokisetsa metsotso e 10 , Cook metsotso e 0
Litšebeletso 1
Iphe nako ea ho ntlafatsa hoseng ka protheine e ts'oaretsoeng ke melee. E entsoe ka lebese la kokonate, phofo ea protheine, lijo tse nang le li-flaxseed, le monokotšoai oa khethollo, seno sena se teteaneng le se monate se tletse limatlafatsi. Mafura a mahareng a mahlahahlaha a etsang lebese la kokonate ka ho sisinyeha hona ho tla etsa hore 'mele oa hao o be le metabolism' me o ka thusa ho tšolla mafura a mangata a 'mele. Bophahamo ba protheine bo fana ka lerumo la matla hammoho le ho eketsa lithethefatsi ho sisinyeha, 'me monokotsoai o tlisa mavithamine le liminerale tse ngata. Lijo tse nang le li- flaxse li eketsa fiber le lintho tse ling tse ngata tse ntle (tse kang li-antioxidants), empa u ka eketsa fiber ka mokhoa oa "Melemo" kapa ho itokisetsa ho tšoanang, kapa ho e tlōla ka ho feletseng (le hoja e le karolo ea lebaka leo ho thothollang ho khotsofatsang haholo fiber). Haeba o batla phepo e nepahetseng haholo ka khalase, ho boetse ho na le kgetho ea ho thothomela e tala e akarelletsang sipinake.
Ha ho hlokahale hore leqhoa lena le sisinyehe ho tloha ha monokotšoai o ntse o le maqhoa, kahoo haeba u ka ba le monokotšoai o mocha oo u ka ratang ho o sebelisa feela ho eketsa li-cubes tse leqhoa ho blender ho etsa hore ho bata.
Lijo
- 1/2 senoelo sa lebese la kokonate
- 1 scoop (2 tablespoons) phofshoana e nyane ea protheine (e kang Moqapi oa Protheine ea brand), vanilla kapa leseli
- 1/3 senoelo se monokotšoai o monate (fragole li ne li sebelisetsoa palo ea khalori)
- Dipole tse 2 tsa lijo kapa li-fiber phofo tse kang Benefiber
Litokisetso
- Beha lisebelisoa tsohle ho blender le ho li kopanya ho fihlela li le monate.
Lijo tsa Motsoako
Green smoothies ke khalefo eohle, 'me ho bonolo ho bona hore na ke hobane'ng ha u kopanya motsoako o nepahetseng oa meroho le litholoana, o qetella ka seno se monate le se nang le phepo e ntle se ka khotsofatsang tlhahiso ea hau ea litholoana le meroho bakeng sa letsatsi. K'hepe ena e sebetsa hantle ka spinach kaha limela tse tala le limela tse tala li ntse li tsamaea hammoho hantle (nahana salapa sa spinach le fragole).
Feela li-spinake tse seng kae feela tse nang le letsoho ka har'a blender hammoho le lisebelisoa tse ling le ho kopanya ho fihlela li hloekileng.
Haeba u batla ho thothomela ho bobebe, joaloka sejo se monate, u ka kenya lebese la almond e sa tsoekere, lebese la soya kapa lebese la kokonate ka li-carton (khahlanong le makotikoti). Sena se ne se tla fokotsa likarolo tsa lik'habohaedreite le lik'halori 'me li ka nkoa e le lijo tse monate kapa tse nyenyane.